Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A gerincferdülés a gerinc görbülete, amely születési rendellenesség vagy betegség következtében jelentkezhet, bár az ok gyakran nem nyilvánvaló. A súlyos scoliosist általában műtéttel kezelik. Enyhe esetekben az emberek megtanulnak együtt élni a betegséggel, ha nadrágtartót viselnek, vagy a gerincet támogató izmok megerősítésén dolgoznak. A Mayo Klinika szerint a kezelés a beteg korától és a görbe súlyosságától függ. Az életmódra és a testmozgásra vonatkozó irányelvek segíthetnek enyhíteni a gerincferdülés fájdalmait, a testsúly kordában tartása és a zsírfelesleg csökkentése mellett.

gyakorlatok

Aerobic

Fontos, hogy az aerob testmozgást belefoglalja a programba a zsírvesztés érdekében. Bár nem tudja észrevenni a csökkentést, a hasi zsírfelesleg eloszlik, amikor az egész testben elveszíti a zsírt. Az alacsony hatású gyakorlatok a leghatékonyabbak, ha gerincfájdalmai vannak, így nem gyakorol extra nyomást a hátára. Hetente háromszor vagy négyszer 30 percig használt elliptikus tréner alacsony hatású edzéssel segíti a fogyást és az extra hasi zsírt, anélkül, hogy súlyosbítaná a gerincferdülését. Az elliptikus tréner teherhordó edzést biztosít, amely növeli a csontsűrűséget, miközben megakadályozza más aerobik, például a futás és a kocogás heves hatását.

  • Fontos, hogy az aerob testmozgást belefoglalja a programba a zsírvesztés érdekében.
  • Hetente háromszor vagy négyszer 30 percig használt elliptikus tréner alacsony hatású edzéssel segíti a fogyást és az extra hasi zsírt, anélkül, hogy súlyosbítaná a gerincferdülését.

Séta

A gerinc kompressziós törésének kezelése és gyakorlása

A gyaloglás a fogyás hatékony gyakorlata, amely végül csökkenti a középső szakaszát. A hát kiegyenesítésére irányuló műtét után vagy egy rehabilitációs program részeként a gyaloglás javasolt a vérrögképződés megelőzése és a testsúly csökkentése érdekében. A derék körüli túlzott súly további nyomást gyakorol a gerincre, ami fájdalmat okozhat. A chicagói Gyermekemlékkórház szerint a műtét után néhány napon belül elkezdheti a járást.

  • A gyaloglás a fogyás hatékony gyakorlata, amely végül csökkenti a középső szakaszát.
  • A derék körüli túlzott súly további nyomást gyakorol a gerincre, ami fájdalmat okozhat.

Nyújtás

A nyújtási gyakorlatok fontosak ahhoz, hogy a hátad rugalmas maradjon, így folytathatod más fitnesz programjaidat és fenntarthatod a mobilitást. A Sport Sérülési Klinika szerint a leghatékonyabb hátfeszítő gyakorlat magában foglalja az egyenes felállást és a jobb kar feje fölé emelését. Nyúljon a mennyezethez, miközben bal karját a padló felé tolja, és testéhez közel hagyja. Engedje le a jobb karját, és ismételje meg az ellenkező oldalon. Naponta végezzen gerinc nyújtást, különösen más fizikai tevékenységek előtt és után. Még a könnyű nyújtás is kalóriát éget, amely segít a fogyásban.

  • A nyújtó gyakorlatok fontosak ahhoz, hogy a hátad rugalmas maradjon, így folytathatod más fitnesz programjaidat és fenntarthatod a mobilitást.
  • A Sport Sérülési Klinika szerint a leghatékonyabb hátfeszítő gyakorlat magában foglalja az egyenes felállást és a jobb kar feje fölé emelését.

Sport

Futhatok vagy kocoghatok-e a gerincferdüléssel?

A scoliosist általában 10 és 14 év közötti fiataloknál diagnosztizálják. 100 emberből háromnak van valamilyen szintű gerincgörbülete. A Teens Health szerint a betegségben szenvedő tizenévesek és felnőttek többsége mindenféle probléma nélkül sportolhat. A rendszeres sporttevékenység az egyik leghatékonyabb módszer a hasi zsír csökkentésére és az általános erőnlét növelésére. Ha a gerincferdülése súlyos vagy átfogó kezelésben részesült, akkor tartózkodnia kell a nagy hatású sportoktól, mint például a futball és a torna, de a kalóriaégető tevékenységek, például az úszás, a korcsolyázás, a baseball és a tenisz általában megfelelőek. Kövesse orvosa utasítását arról, hogy mely sportágakkal tud játszani, hogy tartsa a testsúlyát és megakadályozza a további szövődményeket.