Fogyás története: "A bátyám átalakulása inspirált a fogyásra"

Név: Rajni Pandey

bátyám

Foglalkozása: Magánvállalkozásnál alkalmazzák

Kor: 27 év

Magasság: 5 láb

A regisztrált legnagyobb súly: 64 kg

Teljes fogyás: 7 kg

Jelenlegi súly: 53 kg

A fogyáshoz szükséges idő: 2 hónap

A fordulópont: A hullámzó súlyom megnehezítette a megfelelő ruhák megtalálását. Miután megütöttem a 64 kilót, rájöttem, hogy itt az ideje, hogy tegyek valamit magam ellen, és ekkor döntöttem úgy, hogy elérem az edzőtermet. Kezdetben 58 kilóra tudtam esni, de aztán egy fennsíkra kerültem. A súlyom a következő két évben 58-60 kiló között maradt, és semmit sem tudtam csinálni. Ekkor döntöttem úgy, hogy útmutatást kérek a bátyámtól, aki sikeresen lefogyott. Konzultáltam vele, és több információt adott az étel tervezéséről, az étkezési szokásokról, valamint a vitaminok és ásványi anyagok fontosságáról.

A diétám: Kezdtem napi 2 hét 3 étkezéssel, és 2 hétig napi 2 étkezésre csökkentettem. 4 hét után napi 1 étkezést követtem. Teljesen elárasztottam a szénhidrátokat, a cukrot, és követtem a magas zsírtartalmú, közepes fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Fontos vitaminokat, például - B, C, D, E, A, K, valamint ásványi anyagokat, például vasat, magnéziumot, káliumot stb.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Otthon sütnék különféle YouTube videók segítségével. Mogyoróvajas sütik, liszt nélküli étcsokoládé sütemények stb. Csodálatos és egészséges!

Edzésem: Korán reggel edzek, heti hat napon át - 3 napot súlyzós edzéssel töltöttem, a másik két napot intenzív kardióval és egy napot a gyors gyaloglásnak vagy a kocogásnak szenteltem. Vasárnap a pihenőnapom.

A fitnesz titka, amelyet bemutattam: A fogyás inkább arról szól, hogy mit eszel és mikor eszel. Önmagában a testmozgás segíthet egy kis fogyásban, de ha elkezd figyelni étrendjére, az eredmények ígéretesebbnek tűnnek.

Hogyan maradhatok motiváltak? Az átalakulásomat követő emberektől kapott bókok és megjegyzések száma elegendő ahhoz, hogy a céljaimon dolgozzak.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Fogyás utam során rájöttem egy nagy dologra - a kiküszöbölés helyett inkább az életmód finomhangolására kell koncentrálnia. Nem szüntettem meg mindazt, amit szerettem enni. Ehelyett egészségesebb összetevőket kerestem (bízz bennem, nem olyan nehéz megtalálni őket), és ez érdekelt és elkötelezett volt.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Az elhízás hajlamosabbá tesz a letargiára és az alacsony energiaszintre. Annak ellenére, hogy a súlyom nem volt túl nagy, a nap második felében mégis érezném az energiaszintem csökkenését.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Most, hogy tudom, mitől lennék egészséges és fitt, szívesen követném hosszabb ideig ugyanazt az életmódot és ételt.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Biztosítom, hogy ne csak egészséges ételeket fogyasszak, hanem az optimális eredmény elérése érdekében szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmazzanak.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Amikor csak testmozgással próbáltam lefogyni, a súlyom nem esett túl egy ponton. Ha erőfeszítései nem hoznak eredményt, az nagyon kiábrándító.

A fogyás tanulságai: A fogyás 25% testmozgás és 75% étrend. Az odaadás és a pozitivitás kulcsfontosságú.