Súlygyarapodás az intuitív étkezés során: 4 stratégia a megbirkózáshoz

Az intuitív étkezés lényege a táplálkozási mentalitás elvetése és a fogyás visszahúzása, de figyelembe véve azt a módot, hogy a kisebb testeket értékelik és „egészségesnek” tekintik kultúránkban, természetes, hogy kényelmetlenséget éreznek, megítélnek, vagy mint te valami „rosszat” tenni, ha az intuitív étkezési folyamat során hízik. Íme néhány stratégia, amelyek segítenek megoldani a kellemetlenségeket. (Tudom, hogy a „megbirkózás” azt jelentheti, hogy a súlygyarapodás negatív dolognak számít, aminek nem szabad lennie. Teljesen elismerem, hogy SEO okokból használom?)

1. Nem vagy egyedül

Ami arra inspirált, hogy megírjam ezt a bejegyzést, az az, hogy valószínűleg a súlygyarapodás az első számú gond, amely felmerül a legtöbb, ha nem az összes intuitív étkezési Facebook-csoportban, amelyeknek része vagyok. Biztosan nem vagy egyedül, ha az intuitív étkezéssel hízol és úgy érzed, hogy ettől szenvedsz.

A diétakultúra arra tanított minket, hogy a súlygyarapodás annak a jele, hogy valamit rosszul csinálunk, vagy „nem vigyázunk magunkra”, amikor normális és természetes, hogy súlyunk felnőttkorban változik és ingadozik. Az sem segít, hogy sok intuitív étkezési „sikertörténet” a súly stabilizálásáról beszél, és a korai intuitív étkezési kutatások korrelálnak az alacsonyabb testsúllyal.

Annak pusztán annak tudata, hogy a tapasztalata nem egyedülálló, önkímélő gyakorlat, az úgynevezett „közös emberiség”. (TW: Nem kifejezetten a linkelt oldalon, de az önkímélő weboldal egyes részein van fatfób nyelv.) Bizonyos esetekben a kellemetlenség csillapításához elegendő az önsajnálat. Másoknál ehhez el kell jutni és támogatást kell találni a közösségben, vagy egy az egyben. Íme néhány kedvenc Facebook-csoportom - ha vannak olyan közösségek, amelyeknek része vagy, és akiket meg szeretnél osztani (főleg, ha nem a Facebookon vannak), kérlek oszd meg az alábbi megjegyzéseket!

Ezenkívül egyéni támogatást kínálok az intuitív étkezés ügyfeleinek, és szívesen jelzem, ha olyan igényei vannak, amelyek kívül esnek a hatáskörömben.

2. Légy radikális

Tara Brach, a Radical Acceptance (Amazon Associates link) írója a fogalmat úgy határozza meg, hogy „világosan felismerje, mit érzünk a jelen pillanatban, és ezt az együttérzéssel kapcsolatos tapasztalatot”. Sonya Renee Taylor, A test nem bocsánatkérés (Amazon Associates link) című könyvében egy lépéssel tovább megy, ösztönözve a „radikális önszeretetet”, amelyet úgy fogalmaz meg, hogy „az önelfogadás szigetén messze túlmutató kikötő” és „Biztonságos kikötő az önbecsüléshez és az önbizalomhoz… [amikor nem] akaraterejükre és egójukra támaszkodnak, hogy hajtják őket.”

Természetesen, amikor kényelmetlenségbe, szorongásba, frusztrációba, vagy akár gyűlöletbe fullad, az önelfogadás, nemhogy az önszeretet, lehetetlennek tűnhet. Milyen lenne megpróbálni egy kicsit együttérzésre, elfogadásra vagy szeretetre rétegezni ezeket a negatív érzéseket? (Mert semmi sem mondja, hogy nincs hely mindkettőnek.)

3. Ez túl fog menni

Beszélhetnék arról, hogy a súlygyarapodás miként fog lassulni vagy megállni, de sokaknak évekbe telhet, amíg a testtömeg stabilizálódik, ugyanúgy, mint évekbe telhet az intuitív étkezés teljes "megszerzése". Ezenkívül a súlygyarapodás az öregedés normális része, és lehet, hogy semmi köze nincs étkezési szokásaihoz vagy életstílusához.

A jó hír az, hogy úgy érzi, hogy a kényelmetlenségnek és szorongásnak nem kell évekig tartania. Míg a súlygyarapodás bizonyos fizikai kellemetlenségeket okozhat, a legtöbb esetben a kellemetlenségek nagy része azokból a gondolatokból és érzelmekből fakad, amelyek a testsúly iránt vagy az internalizált fatfóbiával kapcsolatosak. (Ne feledje: az érzelmeket azért is hívják „érzéseknek”, mert érezhetjük őket a testünkben.)

Amikor önelfogadást, együttérzést vagy szeretetet gyakorolsz, nézd meg, észreveszed-e, változik-e valami a testedben. Vannak olyan részek, amelyek kezdik lágyulni? Ellenben vegye észre testének azon részeit, amelyek feszültnek vagy kényelmetlenül érzik magukat. Milyen érzés figyelmedet és lélegzetedet küldeni nekik? Kezdje azzal, hogy hagyja magát észrevenni, anélkül, hogy bármit megváltoztatna. Most próbálja meg engedni magának, hogy oldja a feszültséget, és tompítsa a területet. Észrevesz valamilyen változást a gondolataiban vagy az érzelmeiben? (Ne feledje, hogy teljesen normális és rendben van, ha nem képesek oldani a feszültséget, és/vagy nem vesznek észre semmit.)

Tudom, hogy ez teljesen közhely, de nem vagy a gondolataid. Milyen lenne elválasztani magad azoktól a gondolatoktól, amelyek azt mondják neked, hogy "rossz", "téved" vagy "nem elég jó" a hízáshoz? Elképzelheti például, hogy egy barátja, családtagja vagy szerette kifejezi ezeket a gondolatait önmagáról. Mit mondhat együttérző énje ezekre a gondolatokra?

4. Mit nyert (a súly mellett)?

Tudom, hogy csak a múlt héten idéztem, de Fiona Willer ausztrál dietetikusnak és kutatónak van egy mondása: "A fogyás nem időgép."

Néhány ember számára ez az, hogy a fogyás vágya abból adódik, hogy visszaemlékezik arra az életmódra, amelyet akkora életkorukban éltek; talán aktívabbak voltak, vagy kevesebb egészségügyi problémájuk volt, de gyakran elmarad az a részlet, hogy fiatalabbak voltak.

Amikor rózsa színű lencséken keresztül tekintünk múltunkra, gyakran hiányzik, amit jelenlegi testünk és életmódunk adott nekünk. Az egyik ügyfelemnek van egy listája a diétázás elmaradásának előnyeiről, amelyet telefonján tart, így bármikor könnyedén áttekintheti és kiegészítheti. Mit nyert az intuitív étkezési gyakorlata során? (Még akkor is, ha ez nem „tökéletes”.) Milyen más módon tisztelheted és hálát fejezhetsz ki magadért és a testedért itt és most?

Tapasztalt már súlygyarapodást saját intuitív étkezési útján? Milyen érzéssel tölt el? Melyek azok a stratégiák, amelyek segítettek Önnek?

Köszönöm az átgondolt visszajelzést, Vanessa! Nagyon hálás vagyok, amikor azt hallottam, hogy munkám visszhangzott veled.

Nekem ez a legnehezebb! Egyre csak gyarapodom ... és egyre csak gyarapodom ... és most többet nyomok, mint valaha ... annak ellenére, hogy az elfogyasztott játékételek mennyisége lelassult, és az étellel kapcsolatos nézeteim sokkal semlegesebbé váltak, és inkább vágyakoztam arra, hogy szélesebb körben egyek különféle ételek, olyanok is, amelyeket valamikor diétázásra használtak. Csak kíváncsi vagyok, mikor áll le?

Köszönöm a megjegyzésedet, Liz! Néhány feltevést fogok tenni itt a megjegyzésed alapján, és azt mondom, hogy elmondhatom, hogy az intuitív étkezés megkezdése óta rengeteg változást hajtottál végre, és csalódást okozhat, ha a skála emelkedik, főleg, hogy a diétakultúra feltételezte, hogy higgyünk abban, hogy a skála lecsökken, vagy legalábbis ugyanaz marad, amikor „helyesen” cselekszünk. A skálán szereplő szám nem tükrözi az intuitív étkezés képességét.

Ennek ellenére megérzem, hogy még mindig van némi elhúzódó étrend-mentalitás azon a tényen alapul, hogy megemlítette a „játékélességet”, amelyet eszel, ezért azt mondanám, hogy nagyon fontos türelmesnek lenni! A diétás hiedelmek megtanulása, amelyekkel naponta bombáznak minket, folyamatosan folyamatban van.

Most kezdtem el az intuitív étkezést, és már felemeltem 1-2 ruhaméretet. Most mentem be egy bolt öltözőjébe, és nagyon idegesnek éreztem magam. Abban a reményben, hogy hamarosan elkapom az elfogadást, vagyis azaz!

Köszönöm a megjegyzésedet, Emily, és nagyon sajnálom, hogy hallottam fájdalmas élményedről. Tudja, hogy a súlygyarapodás teljesen normális ezen az úton, és ettől nem vagy kevésbé egészséges, szép vagy méltó!

Most küzdök ezzel, azt mondanám, hogy jelenleg egészséges kapcsolatom van az étellel, és soha nem tervezném a korlátozást, de még mindig nehéz. Étkezési rendellenességemből gyógyultam, és közel két évig étkezési tervet készítettem mind kezelésben, mind ambulánsan. Az elmúlt 4 hónapban végeztem az intuitív étkezéssel és hízni kezdtem. Azt hittem, elértem a boldog, egészséges beállított pontomat, és hogy ez nem fog változni, ha áttérek az intuitív étkezésre, mert hé az étrendem továbbra is meglehetősen hasonló, még mindig napi 3 étkezést eszem, közben apró falatokkal. Abban a pillanatban híztam, hogy az intuitív étkezés előtt szerettem a testemet és elfogadtam ezt az új súlyt, annak ellenére, hogy a múlt bizonyos dietetikusai fáradtak voltak, mert az "egészséges" BMI skála felső végén vannak. Most nehéz, mert minden egyes alkalommal, amikor hízik, meg kell tanulnia újra és újra szeretni a testét, még akkor is, ha úgy éreztem, hogy teljes szívből szeretem és elfogadom, bármilyen méretűre van szükségem.

Annyi együttérzést küldött, Kristen. Annyira elkeserítő, hogy társadalmunk elhiteti velünk, hogy állítólag a pubertás után ugyanolyan méretűek maradunk, aminek nincs értelme. Annyi változás megy keresztül felnőttkorban - új munkahelyek, új otthonok, új kapcsolatok, hogy van értelme, hogy a testünk is megváltozik. Szerintem fontos szeretni a jelenlegi testünket, és szeretni a testünket is, mint folyamatosan fejlődő entitásokat.

[Megjegyzés szerkesztve: A potenciálisan kiváltó tartalom eltávolításához szerkesztve]

Akkor ennyit erről! Január 1. óta tanulom az IE-t, és még nem tudtam feladni a skálát. „Elhízva” kezdtem, és az elmúlt 8 hónapban [folyamatosan] híztam. Egy már nagyobb testen nem tűnik soknak, de lehetetlen sebességgel fújom át a ruháimat.

Legmagasabb súlyom [*] font körül volt, és korlátozás és intenzív testmozgás révén körülbelül 5 évvel ezelőtt lefogytam [*] fontot. Azt hiszem, tönkretettem a gyenge anyagcserét.

Nagyon aktív ember vagyok, és azt tapasztalom, hogy az izomépítésem nem képes lépést tartani a gyarapodás mértékével, ezért rendellenesen gyorsan elfáradok.

Bárcsak valaki meg tudná mondani, mikor hagyom abba a gyarapodást. Segítene, de tudom, hogy lehetetlen.

Mindez azt mondta: Van-e kedvenc forrása arról, hogy a kíméletes táplálkozás valójában hogyan néz ki, szemben a táplálkozás étrend-kultúrájával?

Nagyon köszönöm a megjegyzést! Egyetértek azzal, hogy nincs sok „kíméletes táplálkozási” erőforrás, mert ez az intuitív étkezés utolsó elve, és a legtöbb ember számára a túl korai szelíd táplálkozási koncepciónak való kitettség könnyen tévesen értelmezhető az ételszabályokban. Kezdésként Heidi Schauster Nourish című könyvét ajánlanám.

Köszönöm a megjegyzést, Jenni, és annyi együttérzést váltott ki. Az intuitív étkezési „utazásnak” olyan sok része van, amely annyira elszigetelődhet. Torontóban van egy kicsi, de egyre növekvő HAES-szakemberek köre - a dietetikusoknak Julie Seale-t, Josée Sovinsky-t, Elke Sengmuellert, Etienne Nemanishent, Lori Short-Zamudio-t, Anna Skomorovskaia-t, Alida Iacobellis-t és Bracha Kopstick-et ajánlom, csak néhányat említve. . Pszichológusoknak Annina Schmidet ajánlanám. Sok szerencsét!