Súlyzó gyakorlatok

Mi is pontosan a súlyzó gyakorlatok? Ami azt illeti, pontosan mi a súlyzó?

Nos, egy súlyzó, nem tévesztendő össze azzal a szleng kifejezéssel, amelyet néhány ember számára használhat, egy súlyzós edzőberendezés, és a szabadsúly egyik típusának számít.

Ezek a súlyok további ellenállást nyújtanak, amely elősegíti a sovány izomtömeg felépítését, más szóval erősítő gyakorlatokat.

Ez a fajta edzés otthon vagy az edzőteremben végezhető.

Súlyzó gyakorlási videók

Számos videó használható útmutatóként erősítő gyakorlatok elvégzéséhez a súlyzók segítségével. Ezek a videók két sorozatra oszthatók. Az első a felsőtestre, a második az alsó testre vonatkozik.

Használja az alábbi linkeket az edzések megkezdéséhez. Készüljön tovább, hogy többet megtudjon az ilyen típusú edzésről és annak előnyeiről.

A felsőtest sorozat az alábbi videókat tartalmazza. Az elejétől kezdve és az összes gyakorlat elvégzéséhez látogasson el a felsőtest súlyzó videók sorozatára.

Bicep fürtök
Hammer Curl
Tricep Extension
Tricep visszarúgás
Oldalsó oldalirányú emelés
Vállprés
Chest Press
Súlyzó légy

Az alsó test súlyzósorozatával számos olyan gyakorlatot talál, amely tonizálja a lábakat, a csípőt, a borjakat és még sok mást.

Az összes mozdulat elvégzéséhez lépjen az alsó test súlyzó edzés oldalára. Ebben a sorozatban összesen 8 gyakorlat van.

Hátramenet
Side Lunge
Előre Lunge
Guggolás
Merev láb holtjáték
Borjú emelés
Fokozza a csípő elrablását
Súlyzó összeadás

A súlyzók típusa és a súlyzó gyakorlatok

A súlyzók típusai

Kétféle súlyzó létezik;

1) Állítható súlyzók és 2) Fix súlyú súlyzók.

Az állítható súlyzók, amint a neve is mutatja, nehezebbé vagy könnyebbé állíthatók. Fémrúddal rendelkezik, ahol a súly hozzáadható vagy eltávolítható.

A rögzített súlyzók statikus súlyúak és nem állíthatók be. Általában fix súlyzókat vásárolhat készletben, különféle súlyméretekkel.

Például egy készlet tartalmazhat 2 font, 3 font és 5 font súlyokat.

A súlyzó gyakorlatok típusai

Mivel a súlyzókat a kezedben tartják, a súlyzók leggyakoribb használata a felsőtest gyakorlása.

Ebbe beletartoznának vállgyakorlatok, hátgyakorlatok, mellkasi gyakorlatok és a bicepsz, tricepsz stb.

A súlyzó gyakorlatok azonban nagyszerűek az alsó test számára is. Olyan gyakorlatokat lehet végezni, mint a döfés vagy a guggolás, miközben a súlyzókat tartja.

Ez megnöveli az extra súlyt és az ellenállást, hogy valóban megdolgoztassa a lábakat és a farakat.
Szeretem a farizomgyakorlatokat, és az ilyen típusú gyakorlatokat a fenekemre fújom.

Általánosságban elmondható, hogy bármilyen gyakorlatot, amelyet a padlón végezhet, a súlyzók megtartásával növelheti a súlyát. Így minden gyakorlatod súlyzó gyakorlattá válhat.

A súlyzó gyakorlatok előnyei

A súlyzó edzések egyik előnye a kényelem. Ezeket a gyakorlatokat az edzőteremben vagy a saját otthonában végezheti el. Ez egy nagyon olcsó módszer az egész test erőedzésére, és könnyen tárolható, nagyon kevés helyet foglal el.

A karoktól a borjakig a súlyzók nagyszerű módot nyújtanak az izomcsoportok edzésére.

A súlyzókkal ellentétben, amelyek csak egy mozgástartományt adnak az izmoknak, a súlyzók használatával az izom különböző területein különböző tartományokat érhet el.

A súlyzók használata a test lemaradásának fejlődését is segíti, ha van ilyen.

Az embereknek gyakran az egyik karjuk vagy lábuk erősebb lesz, mint a másik.

Ezért súlyzóval végzett erőnléti edzés során túlnyomórészt az erősebb izom végzi a munka nagy részét.

A súlyzókkal azonban mindkét oldalt egyformán fogja dolgozni, mivel mindegyik kar vagy láb függetlenül működne.

Hátrányok

Az egyetlen hátránya a súlyzók használatának, hogy kinövi a súlyát. Alapvetően, miközben javítja az erőnlét edzését, előfordulhat, hogy nagyobb súlyra kell feljebb lépnie az erősítés folytatásához.

Vásárolhat olyan súlyzókat, amelyek további súly hozzáadását teszik lehetővé (állítható súlyzók), vagy megpróbálhat egyszerre két súlyzót tartani a súly növelése érdekében.

Hogy kész

Sok ilyen gyakorlat állva vagy ülve hajtható végre. Egyesek azonban megkövetelik, hogy feküdjön le egy padra, ezért súlyzópadra vagy hasonló felületre lesz szükség.

Bármilyen erőnléti edzéssel párhuzamosan kritikus fontosságú annak biztosítása, hogy megfelelően végezze a gyakorlatot.

Az egyik minimálisra csökkenti a sérülések kockázatát, kettő pedig az izmokat helyesen erősíti, a megfelelő izmokat célozza meg.

Ingyenes fitnesz videó bemutatók súlyzókkal

Itt ezen az oldalon utasításokat és ingyenes fitnesz videókat találhat a felső és az alsó test több súlyzó gyakorlásáról.

Az erőnléti edzéshez szükséges súlyzó gyakorlatok mellett nézze meg az ellenállási zenekari gyakorlatok előnyeit és hátrányait.

További cikkek

A testmozgás előnyei
Olyan sok előnye van a testmozgásnak, mint a sovány izmok építése és a fogyás elősegítése. Ez csak néhány ok az edzésre. Nézze meg a cikket, hogy megismerje a testmozgás további előnyeit.

Erőedző gyakorlatok
Az erőnléti edzés remek módszer az izmok feszesítésére és tónusára. Segít a sovány izomtömeg felépítésében. Minél több sovány izma van, annál magasabb az anyagcseréje. Ez segít minden nap több zsír és kalória elégetésében.

Circuit Training edzések
Az áramköri edzés ötvözi az aerobikot az erőedzéssel, teljes edzéshez. Ezekkel a példákkal segítheti az áramköri edzés rutinjának felépítését.