Sydney elveszett 114 font minden héten ugyanazon 3 étkezés elfogyasztása és heti 6 alkalommal edzés

Sydney Wolf fiatal kora óta küzdött a súlyával - első diétája a Súlyfigyelők (most WW) volt a nyáron a hetedik osztály előtt. Súlya folyamatosan kúszott, amíg 25 évesen nem volt a legnagyobb: 310 font. Most, 29 éves korában Sydney fitneszet használt testének és elméjének átalakításához, és megbirkózott az érzelmi evéssel. Olvassa tovább, hogy megismerje inspiráló útját.

Sydney története súlyával, étellel és fitneszével

Sydney megosztotta POPSUGAR-val: "Fiatal korom óta mindig küzdöttem a súlyjal és a testképpel. Az első emlékem a testemről egy 13-as méretű farmer egy hetedik osztályban az állami iskola első napján, amelyért nagyon keményen dolgoztam beilleszkedett abba a nyárba azzal, hogy anyámmal részt vett a Súlyfigyelőknél. " A következő diéta, amire emlékszik, a középiskolás évfolyama volt, ahol hetente apuval klinikára ment, hogy lemérje magát. "Innentől kezdve a fel és le diétázó élet spirituális volt" - mondta Sydney.

A főiskolát elvégezte, és hazaköltözött, hogy 21 éves kora előtt elkezdhesse a munkát. A főiskola utolsó évében a fogyás érdekében dolgozott, első teljes munkaidős munkája volt, és karrierbe vágta magát. Több mint 80 órás heteket dolgozott, állandóan úton volt, utazott vagy a helyszínen dolgozott, és rendkívül rosszul táplálkozott.

"Egész életemben rendkívül képes voltam, önellátó és célorientált egyén voltam. Siker vagyok. Amíg csak emlékszem, annyi felelősséget vállaltam, amennyit a tányérom képes kezelni és aztán néhány - mondta Sydney.

Mindig mindenki másról gondoskodott, és abbahagyta önmagát. Azt mondta: "Annyira el voltam ragadtatva, hogy életem mindenkit boldoggá tettem, és karrierem növekedését és sikerét teljesen elvesztettem, és ekkor következett be a jelentős nyereség."

Sydney útja kezdődik

2016 májusában, 25 éves korában és 310 fontos súlyával Sydney csatlakozott a Súlyfigyelőkhöz, hogy elkezdjen fogyni, 2016 őszén pedig terapeutához kezdett segíteni az érzelmi menedzsmentben. "2017 januárja volt, amikor legyőztem egy félelmet, és először léptem be egy tornaterembe egy személyi edzővel" - mondta Sydney.

A mai napig Sydney fogyott 114 kilót, de azt mondta: "A még őrültebb szám az, hogy 2017. február 2-án, az első edzőteremben töltött napom óta 63,25 hüvelyket fogytam, köztük 13 centit a derekamtól és majdnem 12 hüvelyk a csípőmtől. " Eddig három év telt el, és még mindig erős.

Sydney diétája

"Az étel még mindig nagyon nehéz. Nem akarok úgy tenni, mintha mindent kitaláltam volna - nem" - mondta Sydney. Igyekszik arra koncentrálni, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyekről tudja, hogy táplálják a testét. "Amikor küzdök, vagy el akarom enni az érzelmeimet, megpróbáltam más megoldásokat találni a megbirkózásra" - tette hozzá.

Sydney nagy ételkészítő, vasárnap pedig három-négy órán át főz. Élelmiszer mérleget használ, és a hét minden étkezését és snackjét főzi és csomagolja. "A Bodies by Burgoon edzőm, Jason Burgoon és én azon dolgoztunk, hogy ragaszkodjunk egy 1500 kalóriatartalmú tervhez és nyomon kövessük az ételeket a My Fitness Pal-on keresztül."

Sydney 2016-ban feladta a szódát, amikor megkezdte útját, és azt mondta: "Minden nap szoktam inni a Diet Mountain Dew-t, hogy elkezdjem a napomat", de most ő egy LaCroix és klubos üdítőital.

Munkája jellegéből adódóan folyamatosan nyeri és étkezik az ügyfelekkel és utazik. Azt mondta: "Mester lettem az éttermi menü körüli táncban, hogy kiválasszam a számomra megfelelő elemeket, és képes vagyok boncolgatni a szálloda ebéd büféjét, mint senki dolgát. Utazáskor élelmiszert pakolok a bőröndembe, hogy megbizonyosodjak róla m felkészült. "

Mit eszik Sydney egy nap alatt

Sydney minden vasárnap reggelire, ebédre és vacsorára dönt a héten. A nő kifejtette: "A héten minden étkezésnél ugyanazt eszem, és megállapítottam, hogy ez csak az életmódomnak megfelelő." Bármilyen választás eltávolításával az egyenletből Sydney az érzelmi döntéssel szemben szisztematikusabb és üzemanyag-alapúbb megközelítésre tudta váltani az ételeket.

Íme egy példa arra, hogy mit eszik egy nap alatt:

Reggeli: Egy csésze fekete kávé, két rántotta friss paprikával és más zöldségekkel összekeverve, és három uncia gyümölcs, általában áfonya, eper vagy málna.

Ebéd: Sydney itt igyekszik beépíteni a legtöbb változatosságot, hogy érdekes maradjon. Négy uncia őrölt pulykával vagy csirkével kezdi. Összekeveri az ízeket, ha ázsiai keveréket süt brokkoli szlával és szójaszószsal, csináld magad burrito stílusú tálat, vagy olasz változatban zöldséges tésztával. Ezt párosítja egy adag gyümölcsrel és egy másik zöldségfélével (sárgarépa, zeller vagy bors rúd). "Az ebédjeim kulcsa a töltőanyagok hozzáadása - zöldséges tészta, brokkoliszalva vagy felesleges saláta -, hogy az ételek nagyobbak és teltebbek legyenek" - mondta Sydney.

Vacsora: Négy uncia őrölt pulyka vagy csirke alapként két választott zöldséges oldallal, még legalább egy keményítőtartalmú zöldséggel, hogy edzés után feltöltse. "Egyáltalán nem készítek semmilyen szószot. Hozzáteszem, hogy az a nap, amikor megválaszthatom az ízvilágot, mint a mustár, a cukor nélküli BBQ vagy a salsa."

Snackek: RXBar vagy Kombucha ital. "A nap folyamán jellemzően joghurtot és egy adag mandulát is megeszek."

Az italokhoz mind az ásványvizet, mind a pezsgőt hozzáadja.

Sydney edzései

A munka az lett, hogy Sydney hogyan tölti szabadidejének nagy részét. "Az edzőteremből való félelmemtől kezdve át akartam tölteni ott annyi időt, amennyit csak tudok!" Sydney mondta. Hetente háromszor dolgozik a Bodies by Burgoonnál. Imádja a kiscsoportos edzéseket, valamint a nyitott és barátságos környezetet. Mindenki különböző fitnesz szinten van, és különböző készségekkel rendelkezik, de mindannyian a fejlődésen dolgoznak, és motiválják egymást.

Az edzései általában a súlyemelésre koncentrálnak, kis szívrohamokkal, hogy felgyorsuljon a pulzusa. Most, hogy elsajátította az alapokat, elkezd kihívást jelentő mozgásokat beépíteni és nehezebb súlyokat emelni.

Sydney nagyon belekezdett a futásba, és a Disney Princess félmaratoni hétvégén edzett. Harmadik alkalommal rendezi meg a versenyt. Tehát most edzései hetente háromszor vannak a Bodies by Burgoon-nál, heti háromszor futnak, és egy pihenőnap.

Sydney elmondta, hogy nagyon szórakoztató beépíteni a gyakorlatot életmódjába, és most szeret jelentkezni egy tematikus 5K-ra, amely megfelel az évszaknak. Szereti a barátaival való együttmûködést is, és azt mondta: "Most kezdtem el az önkéntes munkát a Girls on the Run-en ezen az utolsó õsszel, ami életváltoztató és számomra teljes körû pillanat volt."

Sydney Nonscale Victories

A Disney Princess Half Marathon első futása 2017-ben Sydney számára nagy teljesítmény volt. 2010-ben önként jelentkezett a versenyen, kiosztotta az összes versenyszámot, segített az összes regisztrálónak, hogy idő előtt megszerezzék anyagukat az Expo-n stb., És emlékszik arra, hogy arra gondolt, milyen valóra vált álma lenne a verseny lebonyolítása. De akkor még nem is tudta felfogni, hogy ez egy lehetőség.

Gyors előrelépés 2017-re, és miután elkezdett fogyni és edzeni, egyetlen, nyilvánvaló cél volt. "Jobban gondoltam arra a hercegnőversenyre, mint amennyire valószínűleg be kellene ismernem az elmúlt hét évet" - mondta Sydney. Hat hónap elteltével az edzőteremben regisztrált a Disney Princess félmaratonra, amelyre 2018 februárjában kerül sor. "Akkor még nem voltam teljesen kész vagy felszerelve, de ez egyértelmű célt adott, hogy dolgozzak, és nekem mindenfajta eredmény abszolút csúcsa a fejemben "- osztotta a nő.

Sydney kiképezte és ledolgozta a fenekét. "A szó szoros értelmében három napig sírtam a verseny előtt. A lábaim fékezhetetlenül remegtek, amikor beléptem a verseny kiállításába, hogy elővegyem az előkeimet, és ránéztem az önkéntesre a pult másik oldalán - ugyanazon a helyen, ahol voltam nyolc évvel korábban ültem. Sírtam reggel és a rajtnál. Azt hiszem, ez volt életem legizgalmasabb hétvégéje. Nem tudtam megfogni. Olyan ideges voltam - de sikerült. Futottam a versenyt Több mint nyolc éve álmodtam, és minden célt elértem. "

Sydney-nek rengeteg, a számmal nem összefüggő célja volt, amikor lefogyni kezdett, és amelyek nagyszerű érzés volt a valóság megvalósítása érdekében. Olyan dolgok, mint például attól, hogy nem kell félni, ha a repülőgép biztonsági öve megcsattan, amikor munkába utazik, keresztbe tett lábakkal ül a földön, és képes szabályos méretű fürdőlepedőt tekerni teste köré.

Hogyan marad Sydney motivált

Sydney céljai motiváltan tartják; végső célja a tükörbe nézés, és büszke és magabiztos érzés a visszatekintő ember iránt. Egyéb rövid távú célok közé tartozik a segítés nélküli felhúzás és a mellkasra nyomás 40 font súlyzók (mivel Michelle Obama képes nyomni 35s).

Jelenlegi hosszú távú célja az, hogy felszabaduljon 170 kilótól, hogy mentes legyen az ételfüggőségtől és "ne hagyja, hogy az étel elfogyassza az agyam minden gondolatát", és hogy egészséges, magabiztos és erős legyen.

Sydney tanácsai

Íme néhány Sydney legnagyobb elvihetősége a fogyás útján:

Rájött, hogy csak azért nem lesz túlsúlyos. A túlsúly vagy a zsír nem a probléma; ez egy nagyobb kérdés tünete. A fogyás érdekében magával a problémával kell foglalkoznia, és el kell jutnia ahhoz, hogy mi okozza a problémát. Mi teszi boldogtalanná életedben? Mire töltesz túl sok időt önmagad helyett? Mi készteti érzelmileg enni? Azt mondta: "Oldja meg a belső rejtvényt, és ez lesz a súlycsökkentő siker kulcsa."

Hozzátette: vegye körül magát pozitív, hasonló gondolkodású emberekkel és egy szakértői csoporttal (terapeuta, személyi edző, dietetikus stb.), Akik megtanítják és támogatják Önt az utazás során. Csatlakozzon egy csoportos edzőközösséghez, cserélje ki az étkezés előtti recepteket barátaival, és számon kérje egymást. Indítson ebédidőben sétáló csoportot az irodájában.

"Elég szerencsés vagyok, hogy egy egész szakértõi csapat van, akik végigvezettek ezen az úton és segítettek eligazodni. Fiatalon nem veleszületetten tudod, hogyan kell biciklizni. Megtanulják ezt a készséget, és meg kell gyakorolni az idő múlásával, végül elárasztva az edzőkerekeket és egyedül repülve "- mondta Sydney. Hozzátette: fogadjon segítséget szakterületeinek szakértőitől, akik megtaníthatják, hogyan kell megfelelően mozgatni a testet, kezelni az érzelmeit, és elfogyasztani azokat az ételeket, amelyek táplálják a testet, ha ez még soha nem tanult dolog.

Legyen figyelmes arra, ami minden nap az arca előtt áll. "Hozzon létre egy látótáblát, és akassza fel a hűtőszekrényre, hogy láthatóan lássa, mire törekszik" - mondta Sydney. Gondolhatja Instagram és közösségi média hírcsatornáit, és egészséges receptekkel, testsúlycsökkentő inspirációval, fitnesz és célorientált üzenetküldéssel töltheti fel őket, hogy motiválja és inspirálja Önt. Vágjon ki negatív vagy mérgező embereket, ha nem hajlandók támogatni. "Légy szorgalmas abban, amit naponta lát, olvas, tesz és közzétesz" - mondta Sydney.

Ami a legfontosabb: légy kedves magaddal és legyen türelemmel. Ne feledje, hogy a fogyás nem lineáris, és "ez egy olyan utazás, amely olyan kihívások elé állítja Önt, amelyeket soha el sem tudna képzelni. Fogadja el, hogy az élet megtörténik, és hogy a lehető legjobbat téve néha csak annyit tehet." Hozzátette, hogy lassú lehet a továbbjutás, de ha kitartó marad a céljaiban, és saját futamot fut, akkor átlépi a célvonalat.

Sydney utolsó gondolatai

"Az életem nem lehet más, mint amikor elkezdtem a súlycsökkentő utamat" - mondta Sydney. Izgatott, hogy végre megbékéljen mindennel, ami történt, és kész megosztani történetét, hogy másokat is erre ösztönözzen és inspiráljon. "Hosszú időbe telt, amíg eljutottam odáig, hogy jól érezzem magam -, de végül odaértem" - mondta.