Szaggatott böjt: 3 alapvető hiba a kezdők által

Mivel az elmúlt években szakaszos böjtöt gyakoroltam, 11:00 előtt már nem eszem hagyományos reggelit, vagy bármi mást.

Az elmúlt években számos emberrel dolgoztam együtt, akik megpróbálták megkísérelni az időszakos böjtöt. Különböző módon gyakorolták. Néhányan megosztották történeteiket, mások pedig az alapokról érdeklődtek, hogy nekik szól-e.

Amikor először kezdtem a szakaszos böjtöt, a lehető leg soványabbnak kellett lenni. Körülbelül egy év elteltével az volt a célom, hogy hozzáadjak egy kis méretet, de megtartsam a kondicionálásomat is ... átlagosan 185-ről 200 kg-osra haladva, szakaszos böjtöléssel.

Ezt a jogot olvassa. A szakaszos böjtöléssel való aprítás meglehetősen egyszerű volt. Ezzel a megközelítéssel sovány minőségű izomméretet is nyerhet. Élő bizonyíték vagyok.

Hogyan voltam képes erre? Azzal, hogy nem követtem el a 3 legalapvetőbb hibát, számos más embert elkövetek, amikor belevetik magukat a szakaszos böjt világába.

Ne érts félre, mint bármi más, ez egy tanulási folyamat. A legnagyobb dolog számomra az volt, hogy az intermittálás miatt egy kicsit szabadabban élhetem az életemet, szemben azzal, hogy a régi Tupperware néhány óránként eszik. Aki még nem ismeri a szakaszos böjtöt, itt van egy eredeti cikk, amelyet néhány évvel ezelőtt írtam az alapokról.

Itt van a 3 legalapvetőbb hiba, amelyet el kell kerülni, ha időszakos böjtöléskor sikeres akar lenni.

1. hiba - félsz, hogy akár egy kicsit is éhes vagy

Mindannyian éhesek vagyunk. Ez csak egy része az életnek. Akár időszakos böjtöt gyakorol, akár 2 óránként eszik egy Tupperware edényből, mint az óramű, időnként éhes leszel.

Emlékszem, hogy évekkel ezelőtt hallottam a kifejezést, amikor megpróbáltam méretet felvenni: „ha éhes vagy, akkor késő”. Ez az ötlet azon a koncepción alapult, hogy a tested valami őrült katabolikus állapotba kerülhet, ha erős éhségérzetet kezdesz érezni.

Azért vagyok itt, hogy személyes tapasztalatok alapján elmondjam neked, hogy néhány órára éhesnek lenni rendben van. Az összes izom nem fog eltűnni. Élő bizonyíték vagyok, akárcsak több száz olyan ember, akik időszakos böjtöt gyakorolnak, és megfelelő izmokat hordoznak.

6'2 vagyok kb. 200 kg átlagosan egész évben. (Vagy nagyobb) Évek óta így eszem, és nem csináltam mást, mint hogy minőségi méretet kaptam. Általában hetente egyszer teljes 24 órát böjtölök, hogy teljesen kitisztítsam a rendszert. És képzeld csak? Izom továbbra is ép.

Bízzon bennem, srácok, minden kemény munkája nem fog elenyészni, ha néhány órát szünetet tart az etetésből. A valóság az, hogy az emésztőrendszere használhat egy kis szünetet az étel megemésztésében a nap minden másodpercében.

16-18-20-22-akár 24 órát is el lehet menni étkezés nélkül. A tested egy csodálatos gép, amely képes és képes alkalmazkodni a különböző körülményekhez. Az ilyen rövid távú böjt, mondjuk 16 óra, nem okoz komolyabb izomlázadást. Számos tanulmány létezik, amelyek ezt bizonyítják.

Általában böjtölve edzek is - a naptól és az edzéstől/típustól függően egyáltalán nincs étkezés előtti edzés. Néha még néhány órát is várok az edzés után, hogy megcsináljam az első étkezésemet.

Bár edzés után általában körülbelül egy órán belül kapok tápanyagokat - az a lényeg, amit éhesnek akarok tenni, normális és rendben van. Ne félj az éhségtől. Gondoljon testére, mint zsírégető kemencére. Addig égeti a zsírt, amíg el nem kezd tolni ételt. Ez segíthet a félelem gyógyításában.

2. hiba - Az idő nagy részében gyorsételeket eszik

Mint minden táplálkozási terv, legyen az időszakos böjt vagy a szokásos napi 6-8 étkezés testépítő rutin, ha feldolgozott szemetet eszik, hosszú távon nem lesz sikeres. Azt mondják, hogy a dollár menüből nem lehet egymillió dolláros testet építeni, és ez valóban 100% -ban igaz.

Ha időközönként éhgyomorra küzd, zsírvesztéssel küzd, akkor valószínű, hogy problémái vannak a makrók minőségével és/vagy az elfogyasztott mennyiségével kapcsolatban. Nem ehet 2 zacskó Oreost, hogy megtörje a böjtjét, és azt gondolja, hogy rendben van, mivel 16 órán át böjtölt és "éhezett" ... ez nem így működik.

Bármely táplálkozási terv mellett a legjobb megoldás az, ha kicsiben kezdesz azzal, amit egyszerű hülyeségnek nevezek. Ha fut, úszik, repül, nő a földből, egyél. Ha tasakban vagy dobozban van, hagyja. Ez szinte bármilyen táplálkozási tervnél működik, és a szakaszos böjt sem különbözik ettől. Nem azt mondom, hogy előbb be kell ugrania a Paleo vonatba, de a húsok, zöldségek és egészséges zsírok fogyasztása általában nekem és ügyfeleimnek működik.

Az időszakos böjt nem egy passz egész nap, mert csak egy kisebb ablakban eszel. Bármivel, amit bele teszel - töltsd meg a tested tiszta minőségű teljes ételeket, úgy fogsz kinézni, mint a Rambo, töltsd meg cukrosan feldolgozott szeméttel, és úgy nézz ki, mint a jelenlegi népesség nagy része.

Ismételten elmondom, hogy NINCS olyan táplálkozási terv, ahol megehetnéd az ócska ételek többségét, és a lehető legjobban nézhetnél ki - organikus, friss, tiszta, teljes ételek teljes potenciálodra építenek ... de erre a megjegyzésre néhány sütit ill. a szelet pizza sem fog megölni, természetesen mértékkel.

3. hiba - Óravigyázó vagy - várakozásodra

Tegyük fel, hogy a szokásos 16-8-mal kezdi. Gyors 16 óra 8 órát eszik. Ha napi 8 órát alszol, és 4 órával lefekvés előtt abbahagyod az étkezést - és 4 órát vársz étkezés előtt, akkor valóban csak 8 órát ébren vagy a böjtödből. A valóságban nem olyan sokáig kell elmenni étkezés nélkül, és őszintén szólva erről szól bizonyos értelemben a böjt: megtanulni „nélkülözni”.

Nem azért, hogy minden filozófiai jellegű legyen, de rengeteg mindent meg kell tanulnia önmagáról, elkötelezettségéről és lendületéről, a rendszeres böjtöléstől vagy az életformától. Számos kezdő azonban óravigyázóvá válik, akik csak várnak, terveznek és átgondolják az új étkezés lehetőségét, mert attól tartanak, hogy „éheznek”. Nem éhezel. A tested napokig képes elmenni étkezés nélkül.

A valóság az, hogy unatkozol, vagy egy étkezéshez kötődik. Ha túl tud látni a 16 órás ablakon, és csak a munkájára, az edzésre, a családjára és az életére koncentrál, akkor sokkal jobban fog menni rögtön, szakaszos böjtöléssel. Ha ül és nézi az órát, az ételre várva gondolkodik, akkor természetesen megőrjíti magát és felnagyítja az érzést, hogy meg akarja adni.

Eleinte nehéz átmenet az alvás után ébredés után 2 óránként egy étkezés között, órákon át órákig. Hidd el, körülbelül egy hét múlva rendben leszel. Csak éld az életed.

Előzetesen foglalja le idejét fontos dolgokkal - sokkal többet lehet élni, mint az étel előkészítése, a Tupperware tisztítása és az étkezés 120 percenként. Valószínűleg eredményesebbnek találja a szakaszos böjtölést, mint a szokásos táplálkozási tervét.

Ugyanezen megjegyzés szerint ne érezze, hogy minden nap pontosan 16 órát kell böjtölnie. Ha az első napon 14 órát teljesítesz, nagyszerű, hogy ez egy kezdet. Talán a 2. napon elmész a teljes 16 órában. Lehet, hogy munkában vagy családi kiránduláson vesz részt, és nem eszik 18 órán keresztül ... a lényeg az időszakos böjt, amelynek célja az életed megkönnyítése, hatékonyabbá tétele és sovány, szakadt, szexi vadállat.

Nem az a célja, hogy rabul tartsa az órát vagy az étkezési rendet. Ebben rejlik a szépség - ne légy órás figyelő - tervezze meg a gyorsaságát. Egyél, ha vége. Ha éhes vagy hosszabbítana néhány órát, ha ez jobban megfelel az életmódjának. A lényeg az, hogy a szakaszos böjtöt az életedhez igazítsd, és nem fordítva. Most már hajlandó meghozni ezeket a döntéseket, és nem lehet órás figyelő az izomvesztéstől, a katabolizmustól vagy bármilyen más félelemtől az étkezés elmaradása miatt.

Remélem, ha srácok úgy döntenek, hogy beugranak a szakaszos böjt világába, akkor teljes erővel fogjátok megtenni. Számomra ez egy másik szintre emelte a testalkatomat, de egészségügyi szempontból is.

Rocksztárnak érzem magam, és egész életemben a legerősebb, legegészségesebb és legboldogabb vagyok. Mindennél többet ér az a rugalmasság, hogy utazhatok, részt vehetek eseményeken, edzek, vagy bármit is választok, és nem kell aggódnom az étkezés előkészítése és a „katabolikus” kezelés miatt.

Nem mindenkinek való, de csak neked való. Adj neki egy lövést, és ne felejtsd el kezdeni kicsiben és haladni, ahogy jobban érzed magad az időszakos böjtölési életmóddal.