Szaggatott böjt szabályai

böjt

Szakaszos böjt alapfilozófia

A rövid távú böjt alkalmazása drámai hatással van a fogyáshoz és a súlykezeléshez kapcsolódó specifikus hormonokra. A szakaszos böjt célja az étkezés időzítésének felhasználása a rendszerében már meglévő zsírégető mechanizmusok befolyásolására és hasznosítására.

Ez magában foglalja az anyagcserét, a hormonokat, a vércukorszintet és más fogyásváltozókat.

Míg a legtöbb diéta a tartalomra és a kalóriákra összpontosít, a szakaszos böjt legfontosabb eleme az, amikor eszik, és amikor nem.

Itt vannak a legfontosabb szakaszos böjt szabályok.

Amikor enni

Válassza szét a napot két időblokkra. Az egyik az evéshez, a másik a böjthöz.

Nem kell megszállnia a kalóriákat, mint egy őrült, időszakos böjtöléssel. Mint fentebb kifejtettük, ez nem tartalmi étrend. Ez egy étkezés időzítő étrend.

A rövid távú gyors, általában napi 12-16 órás későbbi szakaszok elérésekor a test megkezdi a természetes növekedési hormon szekréció és az étvágyat és a testzsírt szabályozó egyéb hormonok növekedését. Ez befolyásolja a vércukorszintet és azt is, hogy a tested hogyan javítja a sejtjeit.

Tehát mikor kell enni?

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy eldöntse, mennyi ideig akarja tartani a böjtjét minden nap. A 12 óra minimális és optimális az első időzítők számára, a 20 óra pedig extrém.

Ezután már csak annyit kell tennie, hogy szétválasztja a napját az „evés” és a „nem evés” időkeretekre. Tehát, ha tizenkét órán át böjtöl, és reggel 8-kor kezd el enni, akkor este 8-ig kell fogyasztania az összes napi kalóriát.

Miután belépett a „nem eszik” időkeretbe, a következő reggelig nem fogyaszthat további kalóriákat.

Mit enni

Az időszakos böjt működéséhez nincs szükség meghatározott ételekre vagy étrendre.

Miután eldöntötte, mennyi ideig szeretne böjtölni minden nap, itt az ideje eldönteni, hogy milyen tartalmat szeretne fogyasztani. A legtöbb diétával ellentétben nincs meghatározott követelmény az elfogyasztott ételek típusával kapcsolatban.

Ez az időszakos böjtöt nagyon rugalmasá teszi, és lehetővé teszi más étrendfilozófiákkal való kombinálást, mint az alacsony szénhidráttartalmú, paleo, vegetáriánus és egyszerűen egészséges táplálkozás.

Szüksége lesz azonban arra, hogy szorosan figyelje a kalóriatartalmat. Nem szükséges hatalmas kalóriahiányt bevinni, mert a hormonok, a vércukorszint és más súlycsökkentő tényezők mindent megtesznek az Ön számára.

De sajnos nem maradhat kalóriatöbbletben és fogyhat a szakaszos koplaláson. A minimális 200 kalóriás hiány meghaladja a hatékony fogyást.

Sok fogyókúra fogyott és karcsúbb lett, miközben szakaszos böjtöt alkalmazott a kalória korlátozása nélkül. Ez azt jelenti, hogy nem változtattak azon, amit minden nap ettek, csak az étkezési és a nem evési időkeretet követték, anélkül, hogy a napi kalóriaösszegben jelentős változások történtek volna.

Minél nagyobb a kalóriadeficit, annál jelentősebb fogyásra számíthat.

Mikor kell tornázni

A nem evés idején történő testmozgás ajánlott.

Ha hallotta a „böjt edzés” kifejezést, akkor az valószínűleg egy szakaszos böjt ütemterv része volt. A testgyakorlás, különösen ha ez kardio, nagyon nagy kihívást jelenthet, ha a böjt későbbi szakaszaiban jár, de bebizonyosodott, hogy hatékony a zsírvesztés szempontjából.

A testének előnyben részesített erőforrásai lesznek, és az elfogyasztott kalóriák a csípősorrend tetején vannak. Ha nincs egy étkezésből származó kalória a rendszerben, akkor a test nagyobb valószínűséggel jut be a zsírraktárakba, hogy edzés közben használhassa.

Ne törd meg a böjtöt

Az abszolút legfontosabb szabály az, hogy "ne törd meg gyorsan.

Fontosabb, mint az, hogy mennyi kalóriát eszel naponta, vagy az, hogy hogyan strukturálod az étkezés időzítését. Az időszakos böjt kihasználásához szükséges alapelv az egymást követő nem evés órák.

Ha soha nem lép be ebbe az éhgyomri állapotba, mert néhány óránként folyamatosan nassol, akkor nem élvezheti a javult vércukorszintet, a növekedési hormonok fokozott szekrécióját és az étvágycsökkenést.

Vigyázzon olyan ételekkel, amelyek nulla kalóriával vannak ellátva, mivel a legtöbb olyan nyomokban tartalmaz kalóriát, amely megtörheti a böjtöt, ha elegen fogyaszt. Igyon sok vizet, és vegyen be egy rostforrást az étkezésbe, vagy használjon kiegészítést az éhségvágy kezelésére.

10 kilót kell gyorsan leadnia?

Próbálja ki ezt a három hetes étrendet. Részletes étkezési és edzéstervekkel rendelkezik, amelyek segítenek az első héten 5-7 font, három hét után pedig akár 20 font fogyásban.