Szédülés diétázás közben

kapcsolódó cikkek

Az új étrend megkezdése elég elsöprő lehet, anélkül, hogy olyan aggasztó tünetekkel kellene megküzdenie, mint a szédülés. A legtöbb esetben a könnyedség orvosolható az étkezési terv néhány változtatásával, de néha ez mögöttes egészségi állapotra utalhat. Ha az étrend módosítása után a könnyedsége nem múlik el, lépjen kapcsolatba orvosával.

szédülés

Egyél több kalóriát

Gyakori hiba sok fogyókúrázónak azt gondolni, hogy minél kevesebbet esznek, annál gyorsabban fognak fogyni. Bár valószínűleg hamar elesik a kilók leadása, ez általában visszaüt. A rendkívüli kalóriakorlátozás nemcsak a hosszú távú fogyást akadályozhatja meg, hanem szédülést, éhséget, ingerlékenységet és szorongást is okozhat. Ha nem fogyaszt elegendő kalóriát, táplálkozási hiányosságokhoz is vezethet, például vérszegénységhez, csontvesztéshez, csökkent immunfunkcióhoz és meddőséghez. Fogyasszon legalább 1200 kalóriát naponta, hogy megakadályozza a szédülést és más lehetséges egészségügyi problémákat.

Ne hagyja ki az étkezéseket

Még akkor is, ha elegendő kalóriát fogyaszt, az étkezések közötti túl sok idő elhaladása alacsony vércukorszinthez vezethet, ami szédülést és számos egyéb tünetet okozhat, például éhség, remegés, izzadás, zavartság és gyengeség. Az ébredés után egy órán belül egyél reggelit, néhány óránként harapnivalót vagy apró ételt, hogy megakadályozza a vércukorszint alacsonyabbá válását. Válasszon olyan szénhidrátokat és fehérjét tartalmazó snackeket, mint az almaszeletek mandulavajjal, bogyók görög joghurttal keverve vagy teljes kiőrlésű kekszek egy uncia sajttal.

Maradj hidratált

A víz a test több mint kétharmadát teszi ki, így kis mennyiségű vízvesztés is olyan tüneteket okozhat, mint a szédülés, fokozott szomjúság és csökkent vizelettermelés. Ha diétázik, győződjön meg arról, hogy elegendő vizet iszik-e. A jelenlegi ajánlás az, hogy a testtömeg felének megfelelő mennyiséget igyon unciában. Ha súlya 180 font, akkor legalább 90 uncia vizet kell inni naponta.

Valami megfontolandó dolog

Ha elegendő kalóriát eszel és elegendő vizet iszol, és még mindig szédülsz vagy szédülsz, menj el egy ellenőrzésre, hogy kizárd a mögöttes orvosi problémákat. Ha rendszeres fejfájást vagy ájulási epizódokat tapasztal, valamint szédüléssel, mondja el orvosának. Bár a szédülés gyakori, a tünet homályos, és számos tényező okozhatja.

Lindsay Boyers táplálkozástudományi alapképzéssel rendelkezik a Framingham State College-tól, és holisztikus táplálkozási tanúsítvánnyal rendelkezik az American College of Healthcare Sciences-től. Emellett engedéllyel rendelkező esztéta, magas szintű képzéssel a bőrápolás és a smink terén. Azt tervezi, hogy folytatja tanulmányait, befejezi a táplálkozás mesterképzését, és végül regisztrált dietetikus lesz.