Fogyni akar? Jól enni

A súlygyarapodás nagyon egyszerű, és annak elvesztése, egy herkulesi feladat, általánosan elismert tény. Legtöbben olyan problémákkal szembesülünk, amelyek megpróbálják megtalálni az ideális étrend-tervet és a fitnesz rendszert testünk számára.

"Elveszíthetem az arczsírt az edzőteremben?", "Hogyan lehet behúzni a gyomrot?", "Hogyan csökkenthetem a deréktáji fájdalmat?" - ezekre a kérdésekre válaszol Brinda Sapat, a Get Ahead fitnesz-szakértő egy november 23-i beszélgetésben.

Azoknak, akik lemaradtak a csevegésről, íme az átirat.

Brinda azt mondja: Szia! Azért vagyok itt, hogy megválaszoljam a kérdéseit. Megpróbálja megválaszolni a változatosságot. Kérjük, olvassa el a többi választ, ha kérdései hasonlóak.

Vibha megkérdezte: - GM-étrenden megy keresztül, amely magában foglalja a szénhidrátok csökkentését, és konkrét étrend-tervet kell követnie 7 napig, gyümölcsök, zöldségek és magas fehérjetartalmú étrend mellett. A terv végén kb. 3 kg-ot sikerül elvesztenie. Szeretném tudni, hogy egészséges-e így tenni. Napi reggeli sétára megy 40 percig

Brinda válaszol: - Szia Vibha. Ez az étrend nem egészséges. Azt javaslom, hogy egy hónap alatt fogyjon három kilót, és ne egy hét alatt. Ésszerű étkezési szokásokat kell követnie. Kérjük, olvassa el cikkemet: 8 hete egy karcsúbbá a rediffen.

ásott megkérdezte: Az én életmódom olyan, hogy bármit eszek, amit csak akarok, de ügyeljen arra, hogy minden nap legalább 1 km-t futjak.hosszú távon ez elegendő lesz, vagy az étrendemet is meg kellene változtatnom? 5'8 "magas vagyok és 65 kg-os vagyok.

Brinda válaszol: - Szia Dug. A maratoni futásról beszél? Attól tartok, fel kell tennie ezt a kérdést egy atlétikai edzőnek. Nem vagyok alkalmas arra, hogy válaszoljak, de alapvetően értelmesen kell enni, csökkentve a sült ételeket és az édességeket.

Narendra megkérdezte: - Szia Brinda Iam Kumar, Iam 24, aki szoftvermérnökként dolgozik. Iam közel 90 kiló, és minden nap délután sétálok ebéd után. Nagyon zavart helyzet vagyok a súly kezelésében. Tudna ajánlani nekem néhány tippet: Kaphatok jógát vagy edzőtermet, melyik illik jobban az életmódomhoz.

Brinda válaszol: Szia Narendra. A jóga nem segít a fogyásban. El kell mennie az edzőterembe, és a kardióra kell összpontosítania. Tedd ezt legalább heti négy napon.

db kérdezte: Mi az ideális étrend és testmozgás

Brinda válaszol, sziasztok, és mindazok, akik a fogyást keresik. Kérjük, olvassa el a 8 hete egy karcsúbb cikkemet, amelyet a rediff-en tettek közzé. Ez mindenki számára működik.

Arul megkérdezte: - Szia Brinda, 26 éves vagyok, és szoftvermérnök vagyok. Súlyom 74,5 KG, magasságom 174 cm. Túlsúlyos vagyok? Nem akarok GYM-et használni. A diéta ellenőrzése és a gyaloglás elegendő ahhoz, hogy fitt és kinézetű legyen jobb?

Brinda válaszol: Szia Arul. Séta és étrend figyelése jó, de súlyzós edzésre és nyújtásra is szükség van, hogy teljesen fitt legyél.

- kérdezte kendraj - szia. meg tudod mondani, hogy vajon el tud-e oldódni az arczsír az edzőteremben Minden konkrét gyakorlatot értek ehhez?

Brinda válaszol: Szia! Nem, nincs olyan, hogy csökkentsék a testsúlyt a test meghatározott területein. Ha a zsír ég, az az egész testet megégeti.

bharati megkérdezte: - Jógánokat és Sudrshana Kriya-t csinálok, nem mindennapi, de a napok nagy részében: Az az aggodalmam, hogy hogyan tartsam a gyomor alakját fitt? Cesserion-műtétem volt a szülés alatt, Nemrégiben hátfájás kezdődött nekem, ehhez aryrvédikus gyógyszert szedek, milyen gyakorlatokat javasol ehhez?

Brinda azt válaszolja: Bharati, a hét négy-öt napját gyors tempóban, 30 percig kell gyalogolnia. Ehhez adjon néhány has- és hátgyakorlatot, amelyeket megtalálhat online, vagy keresse fel az edzőt, aki eligazít.

menaka megkérdezte: В brinda kb. 15 kg-ot szeretnék leadni 3-4 hónap alatt. pl mondd meg, mit értesz gabonafélék alatt, és honnan veszem őket

Brinda azt válaszolja: Mena, a gabonafélék olyan ételekre utalnak, mint a kukoricapehely, müzli, zabkása stb. Ezeket bármelyik ideiglenes boltban meg kell szereznie.

farhan azt kérdezte: Szia brinda, hogyan lehet hízni mondjuk rövid időn belül, 6 hónap alatt? A magasságom 5'5, súlyom 47 kg . tanácsolom!

Brinda válaszol: - Szia Farhan! Kezdje el a súlyzós edzéseket, és vegyen be több szénhidrátot és fehérjét az étkezésbe, különösen a vacsorába.

rhode megkérdezte: mi a gyakorlat az alsó hátfájás megelőzésére?

Brinda válaszol: Szia Rhode! Most készítettem egy cikket a rediffről, 8 gyakorlatot hívtam a hátad megerősítésére. Elolvashatja és követheti az ott közzétett irányelveket.

Naina megkérdezte: Szia Brinda. Két hónap után férjhez megyek. Hogy házasság előtt formába lendüljek, két hónappal ezelőtt beléptem egy edzőterembe. De miután beléptem az edzőterembe, óriási mértékben megnőtt az étvágyam. Egész nap éhes vagyok, és ebben a két hónapban nem fogytam. Bár megpróbálom elkerülni a gyorsételeket és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, de mit tegyek, hogy megállítsam ezeket a vágyakat.

Brinda azt válaszolja: Naina, győződjön meg arról, hogy a nap folyamán öt kis ételt fogyaszt. Reggeli - gabonafélék; reggel közepén - gyümölcs; ebéd - rotis, zöldségek, dal és saláta; esti harapás - gyümölcs vagy dió; és vacsora - kevert lencse és saláta vagy leves és saláta. Soha ne maradj éhes. Tegyen több kardiót az edzőteremben.

VJ megkérdezte: hi Szia mam, nagy rajongó vagyok, mindig cikkeket olvasok, a súlyom 89 és a magasság 5,6, szeretnék lefogyni, n a gyomrom, nem valami kalauz is

Brinda válaszol: Köszönöm Vij! Sétáljon a hét öt napján 30 percig, és végezzen néhány hasizom- és hátgyakorlatot, hogy hangot adjon a középszakasznak. Csökkentse a sült ételeket és az édességeket.

annu megkérdezte: В nő vagyok 27.hogy csökkenthetjük a felsőtest (mellkas) pls.tanács

Brinda azt válaszolja: Annu, kardiózással kell elvégeznie a zsírégetést, bárhol tárolják is. Séta a hét öt napján, legalább 30 percig, gyors tempóban.

Vibha megkérdezte: Köszönöm Brinda válaszát. Mennyi súlycsökkentést javasolna a magasságához

Brinda válaszol: Vibha, nehéz általánosítani. Arra kell összpontosítania, hogy havonta két-három kilót fogyjon, amíg jól érzi magát.

Tejasmehta megkérdezte: - Az elmúlt három hónap óta csatlakozom az edzőterembe, de a kardio edzésem során, különösképpen a tradeill és a cross edző után, térdemben fájok, amikor ezt elmondtam az edzőmnek, azt tanácsolta, hogy viseljek térdvédőt és hajtson végre három szettet a láb meghosszabbításáról, de miután ezt megtettem, a térdemben is fájok, mit tegyek ?

Brinda válaszol: Szia! Ne járjon és ne elliptikusan járjon. Ússz néhány hónapig, amíg a térded kissé megerősödik. Térdhosszabbításokat végezzen nagyon könnyű súlyokkal. Körülbelül nyolc lassú ismétlést és két szettet végezzen.

Rags megkérdezte: Szia Brinda, 24 éves férfi vagyok, 180 cm és 111 kg. Kezdem egy tál kukoricapehellyel és cukor nélküli chille tejjel, ebéd általában csirkés szendvics és kávé egy kávéházban, esti harapnivalók chipsből vagy szeletből otthon és vacsora 10-kor. A munkám mozgásban van, és egy sok időm utazott, ültem a motoromon. Vacsora után 45-60 percet sétálok. Nagy hasa és hatalmas feneke legyen. Sürgősen vissza kell állnia az alakjába. (Szilveszter estére) SEGÍTSÉG.

Brinda válaszol: Szia Rongy! Nincs chips vagy szelet az Ön számára. Egyél inkább gyümölcsöt. Séta reggel, vacsora utáni helyett, így gyorsan tud járni. Olvassa el a „Férfiak” című cikket, amely újév előestéjén, a rediffen pompázik.

Harry megkérdezte: - Szia Brinda, 5 láb 10 éves vagyok és 81 kg-os vagyok, követtem a rediff-ben adott javaslatokat a fitnesz iránt, és 3 hónap alatt 9 kg-ot fogytam. Még mindig le kell veszítenem még 6-ot az ideális súly eléréséhez. 1 év után azonban otthonomba megyek 10 napos vakációra. Minden javaslat arra, hogyan tartsam fittem, mivel nem hiszem, hogy 1 év múlva képes leszek tornázni, és nem tudok ellenállni a házilag készített ételeknek. Pls javasolja.

Brinda válaszol: Gratulálok a fogyáshoz, Harry. Nagyon örülök neked. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a nehéz ételeket, különösen éjszaka. Próbáljon a hét legalább négy napján egy 30 perces sétát megszorítani. Ne engedd el, most, hogy idáig eljutottál!

meetu megkérdezte: Szia brinda, három napot megjárok edzőterembe, és 100 perc alatt 1200 kalóriát égetek el, de semmi haszna nincs, a súlyom nem esik le 150 tóból, ezt csinálom, mivel öt hónapja camn te pl megmondod, mit tudok még köszönetet kell tennem

Brinda azt válaszolja: Meetu, próbáljon meg különféle kardiókat végezni, és növelje az intenzitást (sebesség/lejtés). Próbálja ki az aerobikot. Figyelje az ételt.

Dinesh azt kérdezte: Hogyan szerezhetnek hosszú életet az emberek.

Brinda válaszol: В rendszeresen gyakoroljon és egészséges ételeket fogyasszon. És ne dohányozzon.