Szeretnél, vagy híznod kell? Így teheti meg egészséges módon

Ha alacsony a súlya, és néhány kilogrammot kell meghíznia, erre könnyű és egészséges módok vannak. A táplálkozási szakemberek a következőket javasolják.

Számos oka lehet annak, hogy a nőknek hízniuk kell, például pajzsmirigybetegség, időskor, rák vagy étkezési rendellenesség.

Az ilyen helyzetben lévő nők számára a több evés ijesztőnek vagy elsöprőnek tűnhet. De van erre egészséges módszer.

Míg minden ember más, napi 200-500 kalória hozzáadása étrendjéhez bizonyítottan havonta néhány font súlygyarapodást eredményez. Ez egészséges, lassú súlygyarapodást biztosít. De ugyanúgy, mint azok az emberek, akik megpróbálják fenntartani vagy lefogyni a súlyukat, azoknak is, akik hízni akarnak vagy meg kell, hogy ne fogyasszanak többet, csak a kalóriákra kell összpontosítaniuk - állítják a szakértők.

Összpontosítson az egészséges zsírokra

Lyndi Cohen ausztrál dietetikus és blogger szerint a legfontosabb az, hogy több egészséges zsírt adjon az étrendjéhez.

- Fánk és csokoládé, így hízhatna. de nem fogja jól érezni magát - mondta Cohen. "Jobb módszer az egészséges zsírok, például avokádó, joghurt és sajt, teljes zsírtartalmú tejtermék vagy sima görög joghurt hozzáadása."

Koncentráljon a „kalóriadús, tápanyagokban gazdag ételekre” - tette hozzá Cohen.

Kristin Kirkpatrick dietetikus és szerző elmondta, hogy a betegek több zsír hozzáadása mellett több teljes kiőrlésű gabonát is adhatnak hozzá.

Súlygyarapodáson dolgozik több klienssel, akik közül néhány rákos. Azt mondta, hogy ezeknek a betegeknek nehéz lehet enni a legtöbb szilárd ételt, mivel az émelygés gyakran a kezelés mellékhatása. Ha ez a helyzet, javasolja az alacsony cukortartalmú pudingok kipróbálását, vagy akár saját étel elkészítését, például borsópürét vagy édes burgonyát egy kis sóval és vajjal.

A fehér rizshez vagy a lencséhez kókuszkrémet is adhat, hogy több tápanyagot adjon hozzá. Lehetőség szerint egy vagy két teáskanál olívaolajat adva néhány száz kalóriát is hozzáadhat az étkezéséhez. Desszertként próbáljon meg egy kis mogyoróvajat vagy csokoládét extra kalóriákért - javasolta.

Egyél gyakrabban

A hízáshoz nem kell leülnie egy hatalmas étel étellel. Valójában a kisebb étvágyú vagy ritkábban étkező embereknek kisebb a gyomruk, ezért egy nagy étkezés egyszerre nagyon kellemetlen lehet.

Ehelyett Cohen azt javasolja, hogy kicsi, gyakori étkezéseket vegyenek. Még azt is fontolóra veheti, hogy figyelmeztető jelzéseket tegyen a telefonjára.

Ajánlott

Diet & Fitness9 energianövelő ételek, amelyek egész télen tartanak

- Gyakran valaki, aki túlsúlyos, elfelejt enni, és étvágya nem emlékszik az evésre. Tehát a rutin megalkotása valóban nagyon fontos ”- mondta Cohen.

Gyakoroljon tovább

A súlyemelés és a körkörös edzés növelheti izomtömegét, ami nagyobb súlyt eredményezhet. Miközben tetszőleges testmozgást végezhet, kerülje a hosszútávfutást, mivel ez nagy mennyiségű kalóriát éget el.

Időről időre még kocoghat vagy futhat, de kerülje az egy óránál hosszabb gyakorlást - tette hozzá Kirkpatrick.

Gondold át, mit jelent számodra a súlygyarapodás

"Mindig azt mondom ügyfeleimnek, hogy gondolkodjanak el azon a célon, hogy visszatérjenek olyan ruhákba, amelyeket egészségesebb méretükben viseltek" - mondta Kirkpatrick. „A cél az egészséges BMI fenntartása, az előnyök és hátrányok ellenére. Ez az egyik módja annak, hogy elinduljon, és megnézze, halad-e. "

Gondolhat erre a folyamatra sem annyira a súlygyarapodásról, hanem arról, hogy több tápanyagot és izmot adjon a testének, javasolta Kirkpatrick.