Szülés utáni étrendem

FIGYELMEZTETÉS: EZ A POSTA HOSSZÚ, FIGYELMEZÉSI TERÜLETÜNK EMBEREK RÖVID.

étrendem

Hölgyeim, ha információt szeretne kapni a szülés utáni étrendről, akkor ezt érdemes elolvasni. Tele van jó szarral, hogy magam KUTATTAM, vagyis nem vagyok dietetikus, táplálkozási, orvos, laktációs tanácsadó vagy orvos. Függetlenül attól, hogy az alábbiakban a táplálkozásról szóltam-e, mint szülés utáni, szoptató nő.

A szülés utáni játék terve

Miután Luke megszületett, egy soha véget nem érő üdvözlőkocsi került a háztartásomba. Rakott rakatok, lasagna, sütemények, sütik, nevezd meg. Nagyon jó volt, ha a család és a barátok rájuk rúgtak, de gyorsan megtanultam, hogy az elfogyasztott étel nem éppen a bluesomnak segít. Finom ízűek voltak, de a kielégülés ideiglenes volt, és amikor elmúlt, vércukorszintem és súlyos fáradtságom volt.

Csak négy héttel a szülés után éreztem, hogy képes vagyok összpontosítani a táplálkozásomra - ne felejtsd el, hogy ez magában foglalja az étkezés tervezését, az előkészítést és az élelmiszer-vásárlást. A szoptatás kezdett normalizálódni, Luke egész éjjel állandóan aludt, én pedig elkezdtem a fejemet az új normális köré fonni.

Nancy Anderson, a Barry volt LA/Dallas edzője, akit megismertem a közösségi médiával, megajándékozta a 30 napos Slim Down-ot. A terv tartalmazta a szoptatás módosítását, a heti élelmiszerbolt-listákat (Instacart, áldjon meg) és könnyen követhető recepteket. Ez egy teljes Isten-küldetés volt.

Hogy őszinte legyek, voltak pillanatok, amikor eltévedtem Nancy vényétől. A Slim Down módszertan magában foglalja a fordított szénhidráttartalmú kerékpározást, vagyis délutánig nem fogyasztasz szénhidrátot a zöldségeken kívül. De néhány naponta zabot ettem reggelire, vagy görög joghurtot adtam egy snackbe, hogy magas legyen a fehérje bevitel.

Függetlenül attól, hogy a Slim Down-on voltam vagy sem, gondoskodtam arról, hogy minden étkezéshez összetett szénhidrátokat és kiváló minőségű fehérjeforrást kombináljak.

Gyors emlékeztető…

  • A szénhidrát = a test fő energiaforrása, és közvetlen üzemanyagforrásként szolgál az energiakiadást igénylő tevékenységek során - mind fizikai, mind mentális gyakorlatok során.
  • Fehérje = nélkülözhetetlen makrotáp az izom helyreállításához és az izmok hipertrófiájához, a DNS helyreállításához, a sejtek szerkezeti és funkcionális integritásának fenntartásához stb.

A Siker Alapítványa

A szülés után a legtöbb nő közvetlenül a fogyás „stratégiájába” akar merülni, de a legtöbb nő azt a hibát követi el, amely az étrendi korlátozás körül áll. Választásaiknak jó szándékuk van, de cselekedeteik ellenük hatnak. Túl keveset esznek, vagy nem megfelelő ételeket fogyasztanak, amelyek hozzájárulnak a fáradtsághoz, a hormonális egyensúlyhiányhoz és a nélkülözéshez. Mindezt el akartam kerülni, mivel egy érzelmi hullámvasúton voltam, aki a blues, az újszülött és az új identitásom között navigált. KELL KELL állítanom magam a sikerhez, mert a „kudarc” érzése nem volt lehetőség ebben a kényes életszakaszban.

Főbb összetevők

Az alábbiakban nem teljes a felsorolás mindazokból, amelyeket korai szülés után elfogyasztottam, de jó példa a szokásos étrendi gyanúsítottakra.

  • Acélból vágott zab bogyókkal, remek vasforrás.
  • Görög joghurt szeletelt gyümölcsökkel mandula, dió, pekándió vagy egy adag dióvaj tetején, telítő és töltő fehérjével.
  • Aprított csirke vagy tonhal avokádóval, teljes kiőrlésű pirítóssal, spenóttal vagy bármilyen sötét, leveles zöldséggel, amely tápanyagban sűrű és magas kalciumtartalmú
  • Hummus és teljes kiőrlésű pita kenyér és zöldségek, elsősorban sárgarépa, kiváló A-vitamin forrás.
  • Szoptatási labdák, recept itt.
  • Csontleves leves kelkáposztával, csontleves kollagénnel és tojással. A csontleves elősegíti a bél egészségét, és minél egészségesebb az anya bélje, annál nagyobb az esélye a jó minőségű anyatej előállítására, amely viszont több tápanyagot juttat a csecsemőhöz.

Bármennyire is fontos a táplálkozás, a hidratálás ugyanolyan fontos. Az átlagos szoptató nőnek 2-4 liter vizet kell fogyasztania az ellátás fenntartása érdekében.

Kalóriaszükséglet

„Azt mondják”, hogy egy szoptató nőnek 2000-24000 kalória között kell lennie, és egy 1800 kalóriát (vagy kevesebbet) fogyasztó nő veszélyeztetheti ellátását. Küldetésem az volt, hogy fenntartsam az utánpótlást, a hangulatot, a harci fáradtságot és megkezdjem a fogyás utamat.

Lassú és stabil volt az M.O-m, hogy megnyerjem ezt a versenyt. Nem szexi; nem szórakoztató, nem gyors. DE MŰKÖDIK.

A kalóriamérlegemet a korábban itt vázolt fogyás képletével határoztam meg. A babám utáni súlyom 145 font volt, és az óvatosság mellett tévedtem; A súlycsökkenéshez szükséges képlet felső határával mentem. A szoptatáshoz további kalóriákat is beszámítottam, egészen pontosan 500 kalóriát.

Munkámat bemutatva, a la 8. osztályos énem. VALaki átengedte a TI-83-at.

145 font * 13 = 1885 kalória
1885 kalória fogyáshoz + 500 kalória szoptatáshoz = 2385 kalória

P.S. A kalóriáimat az Lose It alkalmazás segítségével követem nyomon!

Összefoglalva

Megvolt a kiindulásom a baba utáni visszatéréshez. A fent említett ételeket különböző mennyiségben és kombinációban ettem a költségvetés keretein belül. Minden héten levontam 50 kalóriát abból a költségvetésből, hogy kis hiányt hozzak létre. Emlékszel, amikor azt mondtam: „lassú és egyenletes?” Én fahkin ’komolyan gondoltam. Ha túlléptem a heti egyensúlyomat, tudtam, hogy nem vagyok kész vágni. Szóval nem tettem. Ezen apró változások miatt a kínálatom soha nem csökkent.

Szeretném teljesen egyértelművé tenni, hogy bár szuper ésszerűnek és tudományosnak tűnök ebben a bejegyzésben, forró lángoló rendetlenség voltam IRL. Sírtam a csalódottság könnyeitől, a férjemet verbális boxzsákként használtam, meggyőződtem arról, hogy soha többé nem lesz semmi, ami valamelyest hasonlítana a saját testemre, és újra és újra megkérdőjeleztem a folyamatot.

Kételkedtem magamban edzőként, valamint egészségügyi és fitnesz szakemberként.

Megmentő kegyelmem az volt, hogy soha nem tértem el a tervem elől. És ez megváltoztatta.

Hölgyeim, ha egy évet embernövekedéssel töltesz, akkor egy évet plusz a tested újjáépítésével töltesz. Csak így van. Lehet csalódott. De nem adhatja fel. Ismerje meg a test megváltoztatásához szükséges alapelveket, dolgozzon olyan szakemberekkel, akikben megbízol, és aztán pokolian csináld azt, amit szeretnél.

hiszek benned.

Itt vagyok neked.

OH ÚTJÁN - Szeretne menni a Slim Downnak? Használja a kódomat: KateLemere10 10 dolláros kedvezménnyel (2018. szeptember 1-ig aktív). Nem lehet legyőzni. Vásároljon tovább.