Találja meg egyensúlyát - kapjon bölcsen részt! British Nutrition Foundation

Az oldal alján található „Találd meg az egyenleged” forrásainkat ingyen letöltheted (ezek tartalmaznak egy posztert, valamint egy hosszú és rövid füzetet). Ezen erőforrások nyomtatott példányait is megvásárolhatja üzletünkben - külön megvásárolhatók, vagy 5 vagy 10 darabos készletben!

Legtöbben valószínűleg nem gondolnak az adagok nagyságára, amikor eszünk - ez általában attól függ, hogy mi lenne általában, mennyire éhesnek érezzük magunkat, és mennyi van egy csomagban vagy a tányérunkon. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend azonban arról szól, hogy a megfelelő típusú ételeket és italokat megfelelő mennyiségben kapja meg.

A mi Keresse meg az egyensúlyát Az adagméretre vonatkozó útmutató célja, hogy segítsen megtalálni az Ön számára megfelelő egyensúlyt - nem csak a kevesebbet eszik, hanem a másképp is!

Az oldal alján 3 forrás található:

Keresse meg az egyensúlyt egy oldalas egyszerű útmutató - tökéletes a hűtőszekrény feltöltéséhez
Keresse meg a mérlegfüzetet, amely példákat tartalmaz az adagméretekre, valamint az étkezések és snackek napi adagjaira
Keresse meg az egyenleg teljes adaglistáját, amely részletezi az egyes élelmiszerek adagméretét, valamint további információkat és GYIK-eket tartalmaz

Megfelelő adagmennyiség

Mindannyian különböző szükségletekkel rendelkező egyének vagyunk, de az egészséges felnőttek számára a különféle ételek, amelyekre szükségünk van, nagyjából azonos mindannyiunk számára. A szükséges élelmiszer mennyisége azonban emberenként változó.

Az általunk megadott adagok átlagos értékek egészséges felnőttek számára, 2000kcal napi kalóriatartalom alapján - ez egy átlagos, egészséges testsúlyú, felnőtt nő becsült mennyisége. Ha magas vagy nagyon aktív, akkor többre lehet szüksége, és nagyobb adagokkal is rendelkezhet. Ha kicsi vagy, vagy fogyni próbálsz, kisebb adagokra lehet szükséged. Ha az általunk megadott kéziméreteket használja, akkor az adagok mérete a keze méretétől függ, így általában a nagyobb emberek automatikusan nagyobb adagokat kapnak, a kisebbek pedig kisebbeket.

Az egészséges táplálkozásnak nagyon sokféle módja van, és felhasználhatja ezt az útmutatót, hogy illeszkedjen preferenciáihoz és meggyőződéséhez - a mediterrán, vegetáriánus vagy vegán ételektől kezdve a hagyományosabb brit étrendig. Arról szól, hogy egyensúlyba hozza az ételcsoportokat, és megtalálja az Önnek megfelelő adagméretet.

Megtalálni az egyensúlyt a nap folyamán

Minden egyes élelmiszercsoportból javasoljuk:

Gyümölcs és zöldség: 5+ adag naponta
Keményítőtartalmú szénhidrátok: 3-4 adag naponta
Bab, hüvelyesek, hal, tojás, hús és más fehérjék: 2-3 adag naponta
Tejtermék és alternatívák: 2-3 adag naponta

Adagméretek

Ha valóban pontosan meg akarja mérni az adag méretét, akkor a legjobb módja az étele lemérése, de néhány praktikus intézkedést megadtunk a kezével és a kanállal, amelyek segítségével képet kaphat az ésszerű adagméretekről.

2 marék szárított tésztaforma vagy rizs (75g)
Egy csomó spagetti, 1 font érme nagyságú, ujjával és hüvelykujjával mérve (75 g)
az a főtt tészta vagy rizs mennyisége, amely két kézbe illeszthető (180g)
Körülbelül ekkora sült burgonya (220g)
Körülbelül 3 marék reggeli gabona (40g)
Egy darab grillezett csirkemell, körülbelül fele akkora, mint a keze (120g)
Egy darab cheddar sajt körülbelül két hüvelykujj nagyságú (30g)
Körülbelül 1 evőkanál mogyoróvaj (20g)
Körülbelül 3 teáskanál lágy sajt (30 g)

További részletekért töltse le az alábbi forrásokat!

Nagyon hálásak vagyunk a szakértői testület tagjainak, akik segítettek a BNF-nek ezen erőforrások fejlesztésében:

Prof. Martin Wiseman, a Southamptoni Egyetem, Marion Hetherington, Leedsi Egyetem, Dr. Charlotte Evans, Leedsi Egyetem, Peter Rogers, Bristoli Egyetem, Dr. Laura Johnson, Bristoli Egyetem, Mike Rayner, Oxfordi Egyetem.

Utolsó áttekintés: 2019. január, következő áttekintés: 2022.

A cikkben használt forrásokkal kapcsolatos további információkért forduljon az [email protected]