Táplálkozás és testmozgás, valamint hepatitis B

Ossza meg

Mivel a hepatitis B májbetegség, létfontosságú gondoskodni erről a rendkívül fontos szervről. A hep B-vel való együttélés néha várakozó játéknak tűnhet, amelyben a gyógymód megtalálásáig semmi más nem lehetséges. De a valóságban sok lépést tehet annak érdekében, hogy csökkentse a vírus által a májban okozott kárt. Minden arról szól, hogyan bánsz a saját testeddel; a táplálkozás és a fizikai erőnlét az egészséges máj fontos összetevője.

A túlsúly vagy az elhízás növelheti a májkárosodás kockázatát, ezért a normális testsúly fenntartása az egyik módja annak, hogy segítsen a májban. A testtömeg-index (BMI) az egészséges testsúly mutatója. Az elhízás 25-nél nagyobb BMI; A kóros elhízás meghaladja a 35-et. A BMI kiszámításához: (1) szorozd meg a súlyodat (fontban) 703-mal, (2) szorozd meg a magasságodat hüvelykben önmagával, majd oszd meg az (1) választ a (2) . BMI kalkulátorokat és egyéb fitnesz eszközöket és tippeket a www.healthfinder.gov oldalon talál.

Táplálás

A máj mindent metabolizál, amit eszel, ezért az egészséges táplálkozás különösen fontos azok számára, akik májbetegségben szenvednek, mint például a hep B. Továbbá, mivel sok betegségben szenvedő ember alacsony energiával vagy fáradtsággal küzd, az üzemanyagban gazdag étrend kulcsfontosságú módszer hogy minél nagyobb erőt adjon testének. Fogyasszon sok vizet, és tartsa be az egyensúlyt az összes alapvető élelmiszercsoport között, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, fehérjéket, tejtermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket és zsírokat - ügyelve arra, hogy az étrendben minimális legyen a telített zsír. Íme néhány más táplálkozási tipp:

Fontolja meg gondosan a szénhidrátokat, és hagyja ki az édességeket
A szénhidrátok táplálják a testet. Kétféle szénhidrát létezik - összetett és egyszerű. A keményítőt és rostot tartalmazó ételek összetett szénhidrátok, és a szervezet ezeket lassabban metabolizálja, mint az egyszerű szénhidrátokat. A minimálisan feldolgozott, „nem fehér” ételek, például a bab és a teljes kiőrlésű gabonafélék (barna rizs, zabpehely, árpa, quinoa) jobb minőségű szénhidrátok. A keményítőtartalmú, alacsony rosttartalmú ételek (rizs, burgonya, tészta) többnyire egyszerű glükóz nevű cukorból állnak. Ezek a szénhidrátok rossz minőségű üzemanyagot vagy „üres kalóriákat” biztosítanak étrendünkben.

Míg túl sok glükóz fog összepakolni a fontokra, a fruktóz az a szénhidrát, amelyet át kell hagyni. A fruktóz cukor. A fruktóz nagyrészt lebomlik a májban, és a felesleges fruktóz emelheti a triglicerideket, inzulinrezisztenciát teremthet és zsírmájbetegséget okozhat. Az Egyesült Államok legfrissebb étrendi irányelvei (2015-2020) azt javasolják, hogy a hozzáadott cukrokat a napi kalória kevesebb mint 10 százalékára korlátozzák. A cukor egyéb elnevezései: agavé, gyümölcslé koncentrátumok, magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup, méz, melasz és juharszirup.

Érjen el gyümölcsöket és zöldségeket
Egészséges cél, hogy a tányér felét zöldségekkel és gyümölcsökkel takarja be. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) azt javasolja, hogy a 30 évesnél idősebb nők naponta másfél csésze gyümölcsöt és két-két és fél csésze zöldséget fogyasszanak; az ajánlás a férfiak számára két csésze gyümölcs és három csésze zöldség. Bár a gyümölcsben van fruktóz, van benne rost és egyéb tápanyagok is. A máj lassan metabolizálja a gyümölcsöket, így jó választás, amikor megpróbálja kielégíteni az édesség utáni vágyat.

Fehérje erő
A fehérje elengedhetetlen építőelem, amelynek a testének szüksége van a sérült szövetek helyreállítására és pótlására. Keressen fehérjék széles választékát, beleértve sovány húsokat, baromfit, halat, babot, tojást, diót, magot, tejet, joghurtot és sajtot.

Menj könnyen a zsírok és a sült ételek közül
Bár az étrendben egészséges néhány zsír, fontos, hogy ne essünk túlzásba. Különösen próbálja elkerülni a telített és transz-zsírokat. A telített zsírok többnyire az állati eredetű termékekben találhatók, például marhahúsban, bárányban, sertéshúsban, baromfi bőrében, sajtban, vajban, teljes tejben, tejszínben és zsírban. A pálmaolaj nagyon telített. A transzzsírokat kevésbé használják fel az élelmiszeriparban, mivel az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal megkérdőjelezte ezek biztonságosságát. A transz-zsírsavaknak is nevezik a transz-zsírokat, amikor a növényi olajhoz hidrogént adnak szilárdabb rövidítés vagy margarin előállítására, ezt a folyamatot hidrogénezésnek nevezik. Próbálja elkerülni a transz-zsírokat teljesen.

Színezd a világodat
A változatosság az élet fűszere. Vásárláskor vagy ételek elkészítésekor jó ökölszabály, hogy végső soron jó színspektrumot kapjon a tányérjára, különösen a gyümölcsök és zöldségek kiválasztásakor. A különböző természetes színek tükrözik a fontos tápanyagok spektrumát. Tekintsük a különbséget a teljesen feldolgozott, magas zsírtartalmú, nátrium-tartalmú, teljesen barnás ételből készült gyorsétterem és egy tápláló tál barna rizs, élénk narancssárga lazac és sötétzöld spenót között.

Korlátozza a feldolgozott ételeket és a nátriumot
Meg kell próbálnia kivágni az összes feldolgozott ételt, különösen a gyorséttermet. A feldolgozott élelmiszerek azon túl, hogy zsír- és kalóriatartalmat tartalmaznak, amelyek gyakran átmehetnek a tetőn, sóba öntik, más néven nátriumnak. A nátrium különösen káros lehet a májbetegségben szenvedők számára, mert amikor a szerv olyan mértékben károsodik, hogy nem képes elegendő fehérjét termelni a vérben, több folyadék szabadul fel a szövetekbe, hogy megpróbálja kiegyenlíteni az egyensúlyhiányt. A só ezután ronthatja ezt a hatást, mert a túl sok nátrium miatt folyadékot tart vissza a koncentráció csökkentése érdekében. Ennek eredményeként a lábak vagy a has megduzzadhat. Míg az átlag amerikai 3000-5000 milligramm nátriumot fogyaszt naponta, a határérték 2300 mg naponta. Az 51 év feletti embereknek, az afroamerikaiaknak és a magas vérnyomásban, cukorbetegségben vagy krónikus vesebetegségben szenvedőknek napi 1500 mg alatt kell maradniuk. Ha cirrhosisban szenved, beszélje meg az egészségügyi szolgáltatóval a nátrium-határértékeket.

Egyél igazi ételt
Az úgynevezett ócska ételek kevés olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a testnek valóban szüksége van, így ezek fogyasztása csak szűkíti a teljes kalóriabevitel táplálkozási előnyeit.

Ellenőrző részek
Legyen értelmes, és fontolja meg, hogy a nagyméretű segédeszközök és a magas kalóriatartalmú ételek hogyan befolyásolhatják a testsúlyt.

Kerülje a nyers és alulfőzött kagylókat
Szigorúan véve ez a tanács nem táplálkozási, hanem biztonsági szempontból szolgál. Nyers vagy alul főtt osztriga, kagyló és más kagyló a Vibrio vulnificust tartalmazhatja, amelyek baktériumok különösen károsak a májbetegségben szenvedők számára.

Hagyja el az eledelt gombákat
Egyes vadgombák olyan méreganyagokat tartalmaznak, amelyek a legegészségesebb májat is elpusztíthatják. Ne egyél takarmányozott gombát, hacsak nem vagy 100 százalékig biztos abban, hogy biztonságban vannak.

Kávézni
A koffeintartalmú kávé rendszeres fogyasztása a májfibrózis képződésének csökkenésével, a betegség lassabb előrehaladásával, valamint a cirrhosis és a májrák kockázatának csökkenésével jár. A koffeinmentes kávé és a zöld tea nem bizonyítottan kedvez a májnak vagy károsítja a májat.

Az előrehaladott májbetegség alultápláltsághoz vezethet, ami jelentős fogyást okozhat. Fontos, hogy elegendő kalóriát kapjon, és győződjön meg arról, hogy azok a lehető legjobb forrásokból származnak, más szóval, nem zsíros ételekből, édességekből vagy alacsony rosttartalmú szénhidrátokból. A májnak gondjai lehetnek a fehérjék feldolgozásával, ebben az esetben az orvos felírhat olyan táplálék-kiegészítőket, amelyek könnyebben felszívódó fehérjét szállítanak.

Beszéljen orvosával a táplálkozási problémáiról. Mivel sok májorvosnak nem feltétlenül van szakértelme ezen a területen, a bejegyzett dietetikus is jó információforrás lehet. Kérjen tanácsot orvosától, és tegyen néhány házi feladatot a dietetikus szakképesítésével, végzettségével és tapasztalatával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy képes-e a B.

Gyakorlat
A fizikai kondíció fenntartása sok szempontból előnyös lehet a májának. Ha túlsúlyos, a testtömeg-index csökkentése csökkentheti az alkoholmentes zsírmájbetegség valószínűségét és hatásait. A fogyás csökkentheti a test máj iránti igényeit és javíthatja a szerv képességét a glükóz metabolizmusára. A derék méretének csökkenése csökkentheti a cukorbetegség kockázatát, vagy segít kezelni az állapotot azok számára, akiknek már van. A túlsúlyos emberek rosszabbul reagálnak az interferon- és ribavirin-alapú hep B-terápiákra is - bár ez az aggodalom valószínűleg már nem lesz olyan releváns, mint az újabb kombinációs terápiák az elkövetkező években egyre inkább megszüntetik e két gyógyszer alkalmazását.

A rendszeres testmozgás - legalább hetente háromszor fél órán át - számos előnnyel jár általános egészségi állapotának és közérzetének szempontjából. Növeli az izomtömeget, így több kalóriát éget el a nap folyamán. Fokozza az immunrendszer működését, valamint a hangulatot és az energiát. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a középkorú férfiak, akik heti legalább 240 percet edzettek, képesek voltak jelentősen javítani a zsírmájbetegség okozta károkon.

Még a gyors séta is előnyös lehet. Próbáljon 10 percet gyalogolni heti három-öt napon keresztül, és fokozatosan, néhány hét vagy néhány hónap folyamán haladjon el akár napi egy óráig is.

Ha ambiciózusabb vagy, törekedj a program változtatására a súlyzós edzés és a szív- és érrendszeri tevékenységek keverékével. A legjobb tét az, ha találsz valamit, amit szeretsz csinálni, legyen az csapat sport, kerékpározás, elliptikus vagy futópad gép, jóga vagy pilates.

Utolsó ellenőrzés: 2019. március 4