Táplálkozási információk egy csésze lédús sárgarépához és almához

kapcsolódó cikkek

A gyümölcsök és zöldségek étrendbe való beépítése elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget, segít megelőzni a rák bizonyos típusait és elősegíti a súlykezelést. A gyümölcscentrifugálás gyors és egyszerű módja annak, hogy napi gyümölcsét és zöldségét egy üléssel megszerezze. A sárgarépa és az alma ideális választás gazdag tápanyagtartalommal. Az alma édessége miatt a gyümölcslé inkább gyümölcs, mint zöldség ízű.

Hozzávalók

A sárgarépa és az almalé tartalmaz mosott sárgarépát és magos édes almát. Ne hámozza meg a sárgarépát vagy az almát - sok tápanyag a bőrben található, és a lé íze sem más, sem más. Átlagosan négy nagy sárgarépa és egy nagy alma 1 csésze leves sárgarépát és almát eredményez. A legédesebb ízhez használjon piros, arany finom vagy Fuji almát. Használjon facsarót, amely nem nyeri ki a pépet, hogy megakadályozza a tápérték csökkenését - ha nincs ilyen, használjon turmixgépet. Édesítőszerek vagy más összetevők hozzáadása befolyásolja a gyümölcslé táplálkozási profilját.

Kalória, zsír és koleszterin

Bár úgy tűnik, hogy a kalóriatartalomnak alacsonynak kell lennie egy csésze sárgarépában és almalében, a gyümölcsléfolyamat hatékonyan sűrít nagy mennyiségű ételt. Minden csésze 241 kalóriát tartalmaz - a tipikus 2000 kalóriás étrend valamivel több mint 12 százaléka. A lé fogyasztása az étkezés részeként, nem pedig egy teljes étkezés melletti ital, ésszerűvé teszi a kalóriatartalmat a legtöbb diéta esetében. A zsír minden csésze gyümölcslében 1 gramm, kevesebb mint 0,1 gramm telített zsírral - a 241 kalóriából kilenc zsírból származik. Nincs egy koleszterin egy csésze sárgarépában és almalében. Az egészséges napi határérték 44 gramm zsír, 16 gramm telített zsír és 300 milligramm koleszterin.

Szénhidrátok, élelmi rost és fehérje

Minden csésze gyümölcslében 63 gramm szénhidrát van, ami jelentős mennyiség az egészséges 225 grammos bevitel alapján. A szénhidrátok energiával látják el a mindennapi tevékenységet. Az egyes csészékben lévő 13,4 gramm élelmi rost lassan emészti a teltségérzetet. Bónuszként az élelmi rostok elősegítik az egészséges emésztést, és nagy mennyiségben adják hozzá a székletet. Ha pépet kivonó facsarót használt, az élelmi rosttartalom meghaladja a felét - ez csökkenti a gyümölcslé egészségügyi előnyeit. Az egészséges nőstényeknek 22–28 gramm élelmi rostra, az egészséges férfiaknak pedig 28–34 grammra van szükségük naponta - írja a MayoClinic.com. A sárgarépa és az almalé minden adagja 3 gramm fehérjét is tartalmaz - az egészséges 46 gramm napi bevitel 7 százaléka a nők számára, és a férfiak 56 gramm bevitelének körülbelül 5 százaléka az Orvostudományi Intézet szerint.

Vitaminok és ásványi anyagok

Egy csésze sárgarépa és almalé 1311 milligramm káliumot, 168 milligramm nátriumot és 46 000 nemzetközi egység A vitamint tartalmaz. Ez a kálium napi minimális szükségletének csaknem háromszorosa, és az A-vitamin napi szükségletének több mint négyszerese. ideg- és szív- és érrendszered egészséges, az A-vitamin pedig támogatja a szem, a csont, a bőr és a fogak egészségét. Nagy bónusz az alacsony nátriumtartalom - ha napi bevitelét 2300 milligrammra vagy annál kevesebbre korlátozza, egészséges marad a szíve.

Serena Styles coloradói írónő, aki az egészségre, a fitneszre és az ételekre specializálódott. Három nyelven beszélő és a negyedikén dolgozó Styles nyelvészdiplomát szerez, és a világ körüli utazásra készül. Amikor Styles nem ír, túrázni, főzni vagy tanúsított táplálkozási szakemberként dolgozhat.