Táplálkozási stratégiák a szorongás enyhítésére

Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint a szorongásos rendellenességek a leggyakoribb mentális betegségek az Egyesült Államokban. Ez 40 millió felnőtt - a lakosság 18% -a - küzd szorongással. A szorongás és a depresszió gyakran együtt jár, a depresszióban szenvedők mintegy fele szorongást is tapasztal.

A speciális terápiák és gyógyszerek segíthetnek enyhíteni a szorongástól, mégis az ebben a betegségben szenvedő embereknek csak körülbelül egyharmada keres kezelést. Gyakorlatomban a kezelési lehetőségek ismertetésénél megvitatott kérdések része az étrendnek a szorongás kezelésében betöltött fontos szerepe.

Az egészséges irányelvek mellett, mint például a kiegyensúlyozott étrend, elegendő víz fogyasztása a hidratálás megőrzéséhez, valamint az alkohol és a koffein korlátozása vagy kerülése, sok más étrendi szempont is segíthet a szorongás enyhítésében. Például a komplex szénhidrátok lassabban metabolizálódnak, és ezáltal hozzájárulnak az egyenletesebb vércukorszint fenntartásához, ami nyugodtabb érzést kelt.

A teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend egészségesebb megoldás, mint a feldolgozott élelmiszerekben található sok egyszerű szénhidrát fogyasztása. Az is fontos, ha eszel. Ne hagyja ki az étkezéseket. Ez a vércukorszint csökkenését eredményezheti, ami idegességet okozhat, ami súlyosbíthatja a szorongást.

A bél-agy tengely szintén nagyon fontos, mivel a szerotonin receptorok nagy százaléka (kb. 95%) található a bél bélésében. A kutatás a probiotikumok potenciálját vizsgálja mind a szorongás, mind a depresszió kezelésében.

Tegye ezeket az ételeket a szorongásgátló étrend részévé

Meglepődhet, ha megtudja, hogy bizonyos ételek bizonyítottan csökkentik a szorongást.

Tartalmaznia kell-e antioxidánsokat a szorongásgátló étrendjében?

Úgy gondolják, hogy a szorongás összefügg az alacsony antioxidáns állapot csökkenésével. Ezért ésszerű, hogy étrendjének gazdagítása antioxidánsokban gazdag ételekkel megkönnyítheti a szorongásos rendellenességek tüneteit. Egy 2010-es tanulmány 3100 étel, fűszer, gyógynövény, ital és kiegészítő antioxidáns-tartalmát tekintette át. Az USDA által magas antioxidáns tartalmúnak minősített élelmiszerek a következők:

Bab: Szárított kis vörös, pinto, fekete, vörös vese
Gyümölcsök: Alma (gála, Smith Granny, Red Delicious), aszalt szilva, meggy, szilva, fekete szilva
Bogyók: Szeder, eper, áfonya, málna, áfonya
Diófélék: Dió, pekándió
Zöldségek: Articsóka, kelkáposzta, spenót, cékla, brokkoli
Az antioxidáns és szorongásgátló tulajdonságú fűszerek közé tartozik a kurkuma (a kurkumin hatóanyagot tartalmazó) és a gyömbér.

Fogyókúrával jobb mentális egészség elérése

Feltétlenül beszéljen orvosával, ha szorongásos tünetei súlyosak vagy két hétnél tovább tartanak. De még akkor is, ha orvosa gyógyszert vagy terápiát javasol szorongás esetén, akkor is érdemes megkérdezni, hogy sikerül-e némi sikere az étrend beállításával is. Noha a táplálkozási pszichiátria nem helyettesíti az egyéb kezeléseket, az étel, a hangulat és a szorongás kapcsolata egyre nagyobb figyelmet szentel. Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre, és további kutatásokra van szükség a táplálkozási pszichiátria, vagy ahogy én inkább hívom, pszicho-táplálkozás szerepének teljes megértéséhez.