Tegyen csúcsállapotba a 7 napos aprítóval

Legyen teste sovány, átlagos és látható ezzel a 7 napos aprított tervvel.

Ne hagyd, hogy a címsor becsapjon. Nem próbálunk „Fogyni gyorsan!” Nem lesz hosszú tartózkodás szaunában vagy szaladgálni a tűző melegben, poncsó viselésével. Az ilyen intézkedések akadályozhatják a teljesítményt és károsíthatják a testedet. Az extrém módszerektől eltérően a 7 napos Shred egy táplálkozási és kardióterv, hasonló ahhoz, amit egy testépítő vagy testalkatú versenyző használna, hogy elérje a csúcsállapotot egy verseny előtt. Kemény és száraz megjelenést kölcsönöz izmainak anélkül, hogy közben feláldozná az egészségét.

napos

Brad Pilon, az Eat Stop Eat szakaszos böjt útmutató ismertetője tervezte, a 7 napos aprítás célja a tisztán javított esztétika. Heteken át tartó diéta, amely bármilyen súlyzós edzéshez társul. Ez egy biztonságos és hatékony módszer a testépítő show, fotózás, esküvő, vakáció, tengerparti nap, vagy akár a szénában való tekeréshez. Te adtad be a munkát. Most itt az ideje, hogy megmutassa.

Hogyan működik

A 7 napos shred annak a férfinak a legmegfelelőbb, aki már körülbelül 10–15% testzsírban van, de az utolsó simítást a testalkatának akarja adni. E terv időtartama alatt ragaszkodni fog a rendszeres súlyzós edzéshez, kivéve az 5. napot, amikor a Pilon a nagy volumenű, teljes test edzést részesíti előnyben az anyagcsere elősegítése érdekében. Nincs nátrium-manipuláció, mivel Pilon azt mondja, hogy „csak akkor lehet észrevehető különbséget a só-manipulációval, ha egy srác nagyon sovány - 8% vagy kevesebb testzsír”. Pilon azt is tanácsolja, hogy ne távolítsa el a vizet az étrendből, mert a víz miatt az izmok teltebbek maradnak, miközben a bőre még feszesebb. Ez win-win. ” Vegye figyelembe az alábbi szabályokat, és kezdje figyelni a teste átalakulását a szeme előtt.

A szabályok

Az alábbi szabályok a terv teljes hét napjára érvényesek.

  • Szénhidrát: Az egyetlen szénhidrát csak keményítők, például teljes kiőrlésű termékek - rizs, teljes kiőrlésű tészta, burgonya és édesburgonya. A gyümölcs cukorral rendelkezik, ezért hagyja ki.
  • Alkohol: Tilos az alkohol fogyasztása.
  • Kiegészítő eljárások: BCAA-k és fehérje. Korlátozza a fehérje turmixokat napi egyre. Ha meghaladja a 215 fontot, adjon hozzá egy második rázást. Ha a feketekávé több vizet tart, próbáljon ki egy koffein tablettát.

A matek

Minden nap meg kell szorozni a testsúlyát fontban egy adott számmal, hogy meghatározzuk az adott nap elfogyasztandó kalóriákat. Innentől fogva kitalálja a makrotápanyagok bevitelét: a szükséges fehérje, szénhidrát és zsír mértékét.

Cukor: Tilos hozzáadott cukrot tartalmazó ételek.
Cardio: Az „alacsony intenzitású kardió” gyaloglásra, kerékpározásra vagy olyan edzőgép használatára utal, mint egy elliptikus vagy a StairMaster StepMill. Tartsa a pulzusát 120–140 ütés/perc között.