Tegyen több gyakorlást, hagyja ki az alkoholt és a vörös húst a rák megelőzése érdekében - tanácsolja a csoport

Úgy tűnik, hogy a rák megelőzésében a legnagyobb előnye van annak az aerob tevékenységnek, amely a szívet pumpálja.

Gyalogoljon, futjon vagy járjon jó egészség érdekében: Az American Cancer Society sokkal nagyobb adag testmozgást javasol a rák megelőzésére.

Nagyobb hangsúlyt fektet az alkohol, a vörös és a feldolgozott hús, a cukros italok és a magasan feldolgozott ételek kihagyására is.

A szervezet lényegében megduplázta korábbi fizikai aktivitási ajánlásait új irányelveiben, amelyet kedden tettek közzé a CA-ban: A Cancer Journal for Clinicians, amelyben azt tanácsolta a felnőtteknek, hogy heti 150-300 perc közepes intenzitású testmozgást vagy 75-150 perc erőteljes fizikai aktivitást végezzenek.

A korábbi, 2012-ben közzétett irányelvek „legalább” 150, illetve 75 percnél megálltak.

A 300 perces cél túllépése még jobb és optimális - mondta Dr. Laura Makaroff, az American Cancer Society prevencióért és korai felismerésért felelős alelnöke.

"Ez nagy figyelmet kap" - mondta Makaroff TODAY. "Ez valóban tükrözi a tudomány konszenzusát és a világ különböző vezető rákszervezeteinek kijelentéseit, miszerint a fizikai aktivitás kulcsfontosságú a rák megelőzésében és segíti az egészséges testsúly fenntartását."

Összességében az olyan kockázati tényezők, mint a túlsúly, az inaktivitás, az egészségtelen táplálkozás és az alkoholfogyasztás, az Egyesült Államokban 5 rákos esetből majdnem 1-et és a rákos halálozások csaknem 16% -át teszik ki - jegyezte meg az új jelentés.

Úgy tűnik, hogy a rák megelőzésében a legnagyobb előnye van annak az aerob tevékenységnek, amely a szívet pumpálja. A közepes intenzitású testmozgás magában foglalja a gyors sétát, a nehéz házimunkát és a kertészkedést, vagy akár a jógát vagy a pilateset is - mondta Makaroff. Az erős intenzitású testmozgás magában foglalja a futást, a gyors kerékpározást és más tevékenységeket, amelyek lélegzetvisszafojtóbbá teszik az embereket.

Az ülési idő egyszerű csökkentése szintén fontos lehet a rák megelőzésében. Mit jelent ez azoknál az embereknél, akik hónapokig tartó karanténban ültek? „Abszolút” meg tudják fordítani - jegyezte meg Makaroff.

"Tudjuk, hogy sok embernek még a heti 150 percet sem volt nehéz teljesítenie, így a 300 perc nagyobb kihívás lehet" - mondta.

"Nincs túl későn. Lassan kezdeni és nagyszerűen dolgozni ... kezdj csak el sétálni. Sétáljon a környéken vagy futópadon.

Ha 300 perc nyújtásnak érzi magát, akkor most tegyen 150 percet a céljává - tanácsolta.

A legnagyobb kockázatcsökkenés akkor következik be, amikor az ember az egész napos ülőről bármilyen mennyiségű aerob testmozgásra tér át, ezért az üzenet „többet mozog és kevesebbet ül” - jegyezték meg az irányelvek. Az ülések rövid tevékenységi szüneteinek megtartása, még ha csak egy percet is igénybe vesz, egészségügyi előnyökkel járhat, ha rendszeresen végezzük - állapították meg korábbi kutatások.

További tippek a rák kockázatának csökkentésére:

Az American Cancer Society rendelkezett ezekkel az ajánlásokkal

Kövesse az egészséges táplálkozási szokásokat, amely magas tápanyagtartalmú ételeket tartalmaz: Ez különféle zöldségeket jelent - beleértve a sötétzöld, a vörös és a narancssárga ételeket; rostban gazdag hüvelyesek, mint a bab és a borsó - gyümölcsök, különösen egész gyümölcsök, sokféle színnel; és teljes kiőrlésű gabonák. A mediterrán étrend és a DASH diéta illik ehhez a profilhoz. Az étrendi szokások fontosak a rák kockázatának csökkentése és az egészség javítása érdekében - jegyezte meg Makaroff.

Ajánlott

Diet & Fitness9 energianövelő ételek, amelyek egész télen tartanak

Egyél teljes ételeket: A friss zöldségek és gyümölcsök összetettek, vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, karotinoidokat, flavonoidokat és egyéb bioaktív anyagokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a rák megelőzésében. Az American Cancer Society nem javasol étrend-kiegészítőket a rák megelőzésére.

A vörös és a feldolgozott hús korlátozása vagy kihagyása: 2015-ben az Egészségügyi Világszervezet részét képező Nemzetközi Rákkutató Ügynökség a vörös húst „valószínűleg rákkeltő az emberre”, a feldolgozott húst pedig rákkeltőnek. Korlátozza vagy hagyja ki a cukorral édesített italokat, valamint a magasan feldolgozott ételeket és a finomított gabonatermékeket.

Az alkohol kihagyása: "Az alkohol nem a legjobb" - mondta Makaroff. Ha mégis úgy dönt, hogy felszívja magát, korlátozza a fogyasztását nőknél legfeljebb egy italra, a férfiaknál pedig napi két italra. Egyes szakértők szerint a szerény alkoholfogyasztás általában a hosszú élettartammal jár. De a bizonyítékok azt mutatják, hogy az alkohol bármilyen mennyisége növeli egyes ráktípusok, nevezetesen az emlőrák kockázatát - figyelmeztetett az új irányelv.

A rákmegelőzési erőfeszítéseknek közösségi cselekvést is magukban kell foglalniuk a jó döntést hozó emberek támogatása érdekében - mondta Makaroff. A cél a megfizethető, tápláló élelmiszerekhez való hozzáférés növelése; biztosítson biztonságos, élvezetes és hozzáférhető mozgáslehetőségeket; és mindenki számára korlátozza az alkoholt - jegyezte meg a jelentés.

A. Pawlowski egy MA szerkesztő, aki az egészségügyi hírekre és funkciókra összpontosít. Korábban író, producer és szerkesztő volt a CNN-nél.