Tennivalók, amikor bűnösnek érzi magát az étrend megszegése miatt

Ezen a hétvégén, miután hónapokig dolgoztam a pozitív gondolkodásmódon és az önszereteten, valahogy visszahúztam a múltbeli gondolkodásmódomba.

magát

Talán azért, mert a szokásos étkezési szokásaim megszakadtak, vagy talán azért, mert az elmúlt héten nem ütöttem olyan erősen az edzőtermet.

Bármi is volt, majdnem tönkretette a két szabadnapom jó részét.

Eszembe jutott az a lány, aki a főiskola első néhány évében voltam, a lány hagyta, hogy az élet elhaladjon mellette, mert (szerencsétlenül) szemgolyó volt a My Fitness Pal-ban és a Crossfitben.

Nem számított, hogy számtalan órát és erőfeszítést fordítottam arra, hogy szeressem magam. Csak néhány ilyen napom volt.

Elég okos vagyok ahhoz, hogy tudjam, hogy a test-kép helyreállításához vezető út mélypontjai elkerülhetetlenek, és egyetlen út sem gördülékeny az egész úton.

Az elmúlt évben nagyon sok ilyen mélypontom volt. Minden alkalommal azonban egy kicsit felkészültebb vagyok velük foglalkozni.

A következőt teszem (és mit tehetsz te is), hogy felépüljek egy rossz testkép napjától:

1. Ne büntesse meg magát.

Ez a legfontosabb helyreállítási tipp az ötből. Ha rossz a testkép napja, akkor nem mentség, hogy kinyögje a testét.

Emlékszel-e valaha arra az időre, amikor valamit gyűlölettel kezeltél, valóban megoldódott a probléma?

Számtalan tweetet, bejegyzést, csattanót és szöveget láttam, akik azt mondták: "Az edzőterembe járok, hogy ledolgozzam azt a [betét csemegét], amit most ettem". Ez a gondolkodásmód romboló; nincs rá jobb szó.

Az agyad képzése arra, hogy ne élvezhesse az ételt anélkül, hogy az egészet leégetné, lehetetlenné teszi a bűntudat nélküli kényeztetést.

Ha rosszul érzi magát a teste miatt, ne erőltesse magát fárasztó edzéseken, ha fáj és kényelmetlen.

Ennél is fontosabb, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, és mondja el magának, hogy nem vagy méltó az ételhez.

"Fánkot fogyasztott reggelire. Vacsorára nem kell hamburgert enni. Túl sok szénhidrátot" - korholta a belső, átlagos lányom. Le kell állítanod.

Sokszor az, hogy a tested azt mondja neked, hogy nem szabad enni valamit, valójában az igazi táplálék kiáltása. Ne keverje össze a kettőt.

Fogyasszon üzemanyagért, és ne feledje, hogy a nélkülözés és a korlátozás csak még rosszabbul fogja érezni magát.

2. Ne próbáljon felesleges érvényesítést keresni.

Mindannyian szeretjük a bókokat. Ha azt mondják, hogy szép vagy, sovány, csinos vagy sikeres, az az egyik legörömtelibb érzés.

Néha, bár a bókok keresése extra feszültséget okozhat a kapcsolatokban.

Rájövök, hogy egyszer-egyszer ezt teszem egy barátommal, a férjemmel vagy a családommal.

"Csak azt érzem, hogy ilyen keményen dolgozom, és soha nem jutok sehova" - mondom robotikusan.

Általában valami pozitívummal válaszolnak, amit tudom, hogy szeretnék hallani, ami összesen egy másodpercig segít.

A bók eltűnése után azonban az azonnali kielégülés is elmúlt.

Ne feledje: A legjobb ellenőrzésnek belülről kell származnia. Jól kell érezned magad.

Várakozás, hogy mások elmondhassák, milyen csodálatosan nézel ki, további szorongást ad a testkép küzdelemben.

Ne adjon stresszt a pozitív kapcsolatokhoz a rossz testkép napjaiban azzal, hogy keresi a bókok megszerzésének módját.

3. Táplálja a testét.

Amikor azt mondom, hogy "táplálja", nem a teljes méregtelenítésről beszélek.

Több cikk létezik az interneten, amelyek azt mondják a nőknek, hogy a rossz étkezési nap felépüléséhez segít kivágni az összes tejterméket, szénhidrátot, zsírt és cukrot.

Ezek általában azok a cikkek, amelyek hivatkoznak a tea méregtelenítőire, és bemutatják, hogyan lehet "10 kilót leadni egy hét alatt".

Ha azért küzd, mert étkezési szokásai partik vagy események miatt megszakadtak, vagy bármilyen okból sok ízletes ételt engedett magának, akkor a következő napokban NEM kell eltávolítania egyetlen ételcsoportot sem.

Amit meg kell tennie, egyszerűen figyeljen arra, amit a teste szeretne. Az intuitív evés olyan gyakorlat, amelyet meg kell tanulni, és rengeteg erőforrás áll rendelkezésre.

De az étvágy és az éhségjelek egyszerű meghallgatása döntő fontosságú.

Kiszáradtnak érzi magát? Vizet inni.

Kimerült vagy, de éhes? Egyél valamit, sok vitaminnal, ásványi anyaggal és fehérjével.

Ennek nem kell nyolc mandulának és egy PowerBarnak lennie. Ez lehet egy finom étel, tele tápanyagokkal.

Még cukrokat, egészséges zsírokat és szénhidrátokat is tartalmazhat.

Ezek a dolgok nem ellenségek; üzemanyag. Bár 100% -ban rendben van csemege, ha a tested ezt akarja, rájössz, hogy néha a tested igazi táplálékot akar.

Ezekben a pillanatokban adja meg neki a szükséges egészséges és gazdagító ételeket.

4. Készítse el arzenálját.

Ha rossz a testkép napja, akkor a legjobb, amit tehet, felkészült arra, hogy egészséges módon kezelje.

Dana Suchow, a Do The Hotpants ötletgazdája arra hivatkozik, hogy van egy "eszköztár" erőforrással, amely segít átjutni a rossz napokon.

Mentse el azokat a cikkeket, amelyek a test pozitivitásáról szólnak. Tisztítsa meg a közösségi médiát a Thinspo-fiókkal, vagy bárkitől, aki arra készteti Önt, hogy önmagának kisebb változata legyen.

Kövesse a test pozitív üzeneteket (néhány kedvencem: @nourishandeat, @girlmeetsweights, @ dothehotpantsВ és @bodyposipanda).

Olvasson könyveket, amelyek felhatalmazzák Önt és egészséges gyakorlatokra tanítanak, például Mel Wells "Az istennő forradalma" című könyvét (egy másik követendő nagyszerű beszámoló).

Minél több eszközhöz kell fordulnia rossz napjaiban, annál könnyebbek lesznek.

A testpozitív közösség online hihetetlen. Ezek a lányok és srácok megmutatják, hogy nem egyedül vagy a küzdelmedben.

Ezekkel az eszközökkel bármikor elősegítheti a rossz napok leküzdését.

5. Ne feledje, hogy ez nem egyik napról a másikra történik.

A rendezetlen gondolatokból való felépülés, az evés, a kényszeres testmozgás és az önutálat nem jelent azonnal megoldást.

Hihetetlenül nehéz megváltoztatni azt a paradigmát, amelyben évek óta programoznak hinni. Hónapokba, akár évekbe is beletelhet, amíg valóban érezzük a változásokat.

Az agy hatalmas és makacs dolog. A gondolkodásmód megváltoztatásához lassú, türelmes koaxis kell.

Csak annyit tehet, hogy egyszerre csak egy nap veszi be. Legyen kedves önmagával, amikor a tükörbe néz, és veszi észre, hogy a lehető legjobban cselekszik.

Néha megnézem magam és ezt gondolom:

Ebben a pillanatban, amikor itt állok, mindent megteszek, hogy szeressem magam. Nem büntetem meg a testemet. Érdemes élvezni az ételeket. Nem kell semmit "keresnem".

Keresse meg mantráját, és énekelje a fejében újra és újra, amíg el nem kezd hinni benne.

A gyógyulás minden egyes apró lépése egy nagyobb lépés az önszeretet felé. Bár ijesztő lehet előre tekinteni, amikor visszaszívtak a ciklusba, kihúzhatja magát.

Végül a rossz napok kevesebbé válnak, és a jó napok elkezdik legyőzni őket.