Menüterv párok számára

Nehéz lehet megpróbálni csökkenteni az élelmiszerszámla kiadásait és megszerezni az összes szükséges táplálékot. De nem kell! Összegyűjtöttük az összegeket, és elkészítettük ezt a heti pármenü tervet, amely bemutatja, hogyan spórolhat az ételvásárláson - és az egészséges táplálkozás mellett.

Ez a menü egy átlagos férfi (M) és egy átlagos nő (W) táplálkozási szükségletein alapszik, 31-50 éves. Egy fiatalabb párnak valamivel többre, az idősebb párnak valamivel kevesebbre lesz szüksége.

Rose Carr táplálkozási szakember azt mondja: „Nyugodtan cseréljen ebben a menüben, például változtassa meg a gabonafélék típusát. És hétvégén süsd meg a szeletet, így gazdaságos édes harapnivalókat kapsz a hétre. ”

Átlagos párköltség: 160 dollár
Étlapunk: 124 dollár
Takarítson meg 36 dollárt
Heti 36 USD egy évre = 1872 USD = 18 éttermi vacsora!

Hogyan készülnek a menük

Ez az étlapterv a hét minden étkezését és snackjét magában foglalja, és tartalmazza a háztartás minden tagjának szükséges összes táplálékot - az összes energiát, tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot, amire egészségesnek kell lennünk (az Egészségügyi Minisztérium útmutatásai alapján). Archívumunk receptjeinek felhasználásával olyan menüket hoztunk létre, amelyek szintén lényegesen olcsóbbak, mint a különböző háztartások átlagos étkezési költségei.

Hogyan vásároltunk

Átlagoltuk ezt a menüt egy átlagos költségvetés-barát szupermarket alapján. Követtük ezeket a szabályokat:

amikor csak lehetett, különleges áron vásároltunk dolgokat
minél több szezonális terméket használtunk fel
akkor választottuk a szupermarket „saját márkájú” termékeit, amikor azok a legolcsóbbak voltak
vettünk ömlesztett csomag vágott cikket, és lehetővé tettük a tárolást kamrában és fagyasztóban
mellékeltük az előre csomagolt termékek, például a hummus és a pesto házi készítésű változatait.
saját joghurtot készítettünk (vásárolt keverékek felhasználásával - még többet takaríthatunk meg, ha a semmiből csináljuk).

MEGJEGYZÉS: A bevásárlólistán szereplő néhány összetevő olyan dologra van szükség, amelyre szükség van a menük receptjeihez, és amelyeket nem kell minden héten megvásárolnia. Ez azt jelenti, hogy a kezdeti bevásárlási út valamivel többe kerülhet, de a jövőben olcsóbb lesz a vásárlás.

Még nagyobb megtakarításokat érhet el

a különleges hentesek, valamint a gyümölcs- és vegetáriánus üzletek különlegességeinek megnézése
ellenőrizze az összes ömlesztett kukát száraz áruk szempontjából
vásárlás az ázsiai szupermarketekben speciális ázsiai alapanyagokért
vásárlás az útszéli standokon, valamint a mezőgazdasági termelők gyümölcs- és vege piacain
tételek ömlesztett vásárlása, majd fagyasztása, például hús és sajt különlegesen
saját gyógynövények, salátakeverék, spenót, ezüstrépa és egyéb üvegek ültetése.

Bevásárló lista: Alapok

Vásárlás havonta egyszer (vagy szükség szerint): Ezek a kamra alapjai olyan dolgok, amelyeket nem minden héten vásárolhat meg. Javasoljuk, hogy ömlesztve vásároljon és tároljon.

konzerv csicseriborsó
konzervlencse
konzerv paradicsom
kávé
étolaj spray
szárított csicseriborsó
szárított gyógynövények
szárított lencse
liszt (fehér, teljes kiőrlésű)
fokhagyma
édesem
Marmite/Vegemite
Milo
hagyma (piros, barna, igény szerint)

Bevásárló lista: Luxusok

Vásároljon alkalmanként: Ezek az alkalmi vásárlások nem szerepelnek a fő bevásárlólistán. Különleges áron vásárolja meg ezeket, amennyire a költségvetés engedi.

szalonna
balzsamecet
sör
csokoládé
gyógynövény paszta
dióolajok, például dió és szezám
olivaolaj
parmezán sajt
bor

Heti menütervek

Menüterv párok számára (lásd LETÖLTÉS link az oldal alján)
Menüterv családoknak (linkek a cikkhez)
Menüterv egyedülállók számára (linkek a cikkhez)

Linkek a receptekhez

Heti bevásárló lista

Gyümölcs és vege

avokádó 1
banán x 14
káposzta 1
capsicums x 2
sárgarépa x 2
gyömbér 1 darab
zöldbab (250g)
kivi x 8
citrom x 2
saláta/saláta zöldek 1
gomba (100g)
nektarin x 10
spenót (csomó)
újhagyma (csomó)
paradicsom x 10

Szárazáru

barna rizs (200g)
Csokoládé búzakeksz 1 pkt
kókuszdió 1 pkt
szárított áfonya (½ csésze)
Gyümölcs emésztő keksz
édesem
Márvány
vegyes diófélék (150g)
többszemű kenyér x 2 kenyér
dió/müzliszelet 1 pkt
tésztahéj 1 pkt
mogyoróvaj
mogyoró (150g)
vörös curry paszta
vörös lencse 1 csésze
hengerelt zab 1 pkt
szeletelt mandula (70g)
spagetti 1 pkt
szultána 1 csésze
Weet-Bix 1 sml doboz
teljes kiőrlésű rizs keksz 1pkt
joghurtos keverékből 2L

Konzerv/palack

almamártás 250g doboz
sült bab 420g doboz
csicseriborsó 2 x 400g doboz
lencse 400g doboz
Mexikói stílusú bab 400g-os doboz
paradicsom 2 x 400g doboz
tonhal 3 x 185 g doboz

Hűtött/fagyasztott

cheddar sajt 1 kis tömb
tojás (tucat)
alacsony zsírtartalmú fagylalt 2L kád
vegyes üvegek (fagyasztva) 1 pkt
rántott üvegek (fagyasztva) 1 pkt
tej tej (2L)
1. pizza alap (vagy készítse el sajátját)

Friss csirke/hal/hús

csirkecomb vagy mell (1kg)
bárány- vagy marhahús daráló (400g)

Tipp

Ha ebben a menüben a gyümölcs szezonon kívüli, vagy drága az Ön területén, akkor cseréljen más gyümölcsöt - bármi is legyen különleges! Ugyanez vonatkozik a vegetekre is.