Tényleg elakadtál és nem tudsz többet fogyni? Itt van, mit kell tennie

Csíped a gyomrod és sóhajtasz. Mindent kipróbáltál, a megerőltető testmozgástól kezdve a szigorú fogyókúrás étrendig, a testsúlyod mégsem hanyatlott.

Megtalálta a fogyás fennsíkját, amely gátat szabhat a motivációjának, és elgondolkodhat azon, hogy reménytelenek-e az erőfeszítései. Van azonban jó néhány módja annak, hogy legyőzze a fogyás fennsíkját és elérje a testsúly célját. Itt van öt ok, amiért elakadtál, és hogyan lehet megkerülni a fogyás fennsíkját.

Tartson rendszeres alvási ütemtervet
A megfelelő alvás segít a fogyásban. Ha alváshiányos vagy, akkor a tested megtartja, sőt megnő a súlya. A Healthline szerint "az alvásvesztésről kimutatták, hogy megváltoztatja a jóllakottság hormonjait, az éhségérzetet, és zsíros kényelmi ételek utáni vágyakozáshoz vezethet." Készítsen tervet alváshoz és ébredéshez minden nap ugyanabban az időben, hogy fenntartsa a testét és megújuljon, amire szüksége van.

Levezetni a stresszt
Nem számít, mennyire megerőltető vagy kiterjedt az étrend, nem fog fogyni, ha stresszes. Az American Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint „Olyan hormonok komplex kölcsönhatását javasolták, mint a glükokortikoidok és a ghrelin (amelyek növelik az étvágyat), valamint a kortikotrofint felszabadító hormon és a leptin (amelyek csökkentik az étvágyat). a stressz és a súlygyarapodás közötti fiziológiai utak. ”

A stressz aktiválja glükokortikoidjait és ghrelinjét, így kényelmi ételekhez nyúl, és elérheti azt a nem kívánt súlyzót. Vegyen részt egy jógaórán, végezzen rendszeres masszázsokat, menjen el egy pihentető sétára, vagy merüljön el a kreatív tevékenységekben a stressz levezetése érdekében.

Korlátozza a nassolást
A szénhidrátok, zsíros ételek vagy desszertek gyakori falatozása lassítja a fogyást, még akkor is, ha napi testmozgást végez. A DoveMed szerint: "Amikor az emberek nagy energiájú és kalóriatartalmú harapnivalókat fogyasztanak, vagy nagy adag harapnivalót fogyasztanak, könnyen híznak."

Fogyasszon egészséges snack alternatívákat, például gyümölcsöket és zöldségeket, és egyensúlyban tartsa őket fehérjével az éhségszint csökkentése érdekében. Például a zöldségeket, például a zellert, mártogassa a hummusba vagy a mogyoróvajba, hogy lendületet kapjon és kielégítse éhségét.

Izmot épít
Az izomtömeg fenntartja az anyagcserét, és megakadályozza, hogy a fogyás fennsíkjára essen. Izmai befolyásolják az anyagcserét, emiatt több kalóriát éget el a nap folyamán.

Az Adipocyte folyóiratban megjelent tanulmány szerint „Ez a visszacsatolás a központi idegrendszerre (központi idegrendszerre) történhet közvetlen izom-agy tengelyen keresztül egy ismeretlen myokinon keresztül, bár nem feltétlenül peptid, vagy közvetett mechanizmussal az izomjelek hatására. egy másik szövet, amely a jóllakottság jeleit közvetíti az agy felé. ” Ez azt jelenti, hogy minél több izomtömeg van, annál több jóllakottságot és anyagcsere-égési sérülést okoz. Építse fel izmait azáltal, hogy az ellenállást és az erőnléti edzést beépíti az edzésbe.

Határozza meg, hogy van-e a hormon egyensúlyhiánya
A hormonok egyensúlyban tartása elősegíti a testsúly és az egészség megőrzését. Például az ösztrogén egyensúlyhiánya megakadályozhatja a fogyást. A Hormon Rebalance Center szerint "Az ösztrogén növeli a zsírraktározást azáltal, hogy egyes comb- és csípőkörüli zsírlerakódásokban lévő receptorokat szabályoz, alfa-androgén receptorokként ismert, amelyekről ismert, hogy blokkolják a zsírégetést." Forduljon orvosához, hogy a hormonszintje optimális legyen-e.