Milyen típusú terhességi étrendet kell követnem, ha terhességi cukorbetegségem van?

diabétesz

Ha terhességi cukorbetegségben (GD) szenved, fontos a megfelelő étel kiválasztása. Ha egészséges ételeket és testmozgást tart stabilan a vércukorszintben, kevésbé valószínű, hogy Önnek és csecsemőjének komplikációkkal kell szembenéznie a terhességi cukorbetegsége miatt. Valójában sok terhességi cukorbetegségben szenvedő nő képes kezelni az állapotát anélkül, hogy gyógyszert szedne az egészséges táplálkozási terv betartásával, a vércukorszint ellenőrzésével és a rendszeres testmozgással.

Az, hogy mit eszel, segít abban is, hogy egészséges súlyt nyerjen terhesség alatt. Dietetikus vagy orvosa segíthet az étrend kezelésében, és javaslatokat tehet a szénhidrátbevitelről és a nap folyamán fogyasztandó kalóriák számáról.

Figyelnem kell-e a szénhidrátokat?

Igen. Az ételekben található szénhidrátok (természetes keményítők és cukrok) mennyisége és típusa befolyásolja a vércukorszintet. Terhességi cukorbetegség esetén különösen nyomon kell követnie a szénhidrátbevitelt.

Az egyes étkezések során elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének korlátozása fontos a vércukorszint szabályozásához. Dietetikusa vagy orvosa valószínűleg azt javasolja, hogy az összes szénhidrátmennyiséget a napi kalória körülbelül 40% -ára korlátozza, és hogy a fennmaradó kalóriákat ossza meg fehérjék (kb. 20%) és zsírok (kb. 40%) között.

Mit kell tudnom a szénhidrátokról, ha terhességi cukorbetegségem van?

Próbáljon több olyan ételt enni, amely többnyire összetett szénhidrátokat tartalmaz, és nem csak egyszerű szénhidrátokat tartalmazó ételeket. Bár mindkét típus glükózzá (vércukorrá) alakul át, és energiára használják, a komplex szénhidrátok biztosítják azokat a vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat is, amelyekre Önnek és babájának szüksége van. A komplex szénhidrátok emellett hosszabb ideig tartanak megemészteni és lassabban felszabadítani a cukrot a véráramba, mint az egyszerű szénhidrátok, amelyeket a szervezet gyorsan lebont.

Összetett szénhidrátok találhatók:

  • Teljes rosttartalmú magvak, például barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér; ezeket a finomított változatok helyett válassza, mint a fehér kenyér és a rizs
  • Magas rosttartalmú hüvelyesek, például bab, lencse és csicseriborsó

Kerülje a finomított cukrot és a magas hozzáadott cukortartalmú feldolgozott ételeket és italokat, például cukorkákat, süteményeket és üdítőket. Kerülni kell a gyümölcsleveket és a mézet is magas cukortartalma miatt. Vegye figyelembe, hogy egyes természetes ételek - például gyümölcsök, tej és tejtermékek - egyszerű szénhidrátokat is tartalmaznak, de ezek egészségügyi előnyökkel járnak. Mérsékelten be kell vonni őket a terhességi étrendbe.

Ha valami édesre vágyik, a mesterséges édesítőszereket, az aszpartámot (NutraSweet és Equal), az aceszulfám-káliumot (Sunett) és a szukralózt (Splenda) biztonságosnak tekintik terhesség alatt. A terhes nők általi használatra vonatkozó kutatások azonban korlátozottak. Ha ezeket az édesítőszereket fogja használni, akkor mértékkel tegye. Ne feledje, hogy egyes mesterséges édesítőszereket tartalmazó élelmiszerek nagy mértékben feldolgozhatók és egyszerű szénhidrátokat tartalmazhatnak.

Ha mindez elsöprőnek tűnik, tudd, hogy ezeket a változtatásokat nem egyedül kell elvégezned. Dietetikusa vagy orvosa rengeteg információt nyújt Önnek, amely útmutatást nyújt az ételválasztáshoz. Szolgáltatója az étkezés tervezésében is segíthet.

Hogyan csökkenthetem a vércukorszintet terhesség alatt?

A vércukorszint stabilizálásának egyik módja egy meghatározott étkezési terv betartása. Kérdezze meg orvosát, ha találkozik egy regisztrált dietetikussal, aki a testsúlya, testmagassága, fizikai aktivitása, a növekvő baba igényei, valamint a vércukorszintje alapján Önnek leginkább megfelelő étrendet készíthet. Figyelembe veszi az Ön személyes étkezési preferenciáit is.

Megjegyzés: Ha az étrendi változások nem elegendőek ahhoz, hogy a vércukorszint egészséges tartományban maradjon, inzulint (amit tűvel adsz magadnak) vagy egy orális gyógyszert kell bevenned, amely csökkenti a vércukorszintet. Ha kezelőorvosa felírja ezeknek a gyógyszereknek az egyikét, újra találkoznia kell a dietetikusával az étrend újbóli értékeléséhez.

A dietetikus azzal kezdi, hogy meghatározza, mennyi kalóriára van szüksége minden nap. Aztán megtanítja, hogyan kell meghatározni az adagok méretét, és hogyan kell egyensúlyba hozni az étkezéseket a megfelelő mennyiségű fehérjével, szénhidráttal és zsírral. Arra is ügyel, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon.

Amikor megpróbálja ellenőrizni a terhességi cukorbetegséget, nem csak azt kell figyelembe venni, amit megesz. Fontos az is, hogyan és mikor eszel. Segíthet a vércukorszint fenntartásában, még az alábbi útmutatások betartásával is:

A testmozgás segíthet a vércukorszint szabályozásában?

Igen. A diéta és a testmozgás együtt működhet a vércukorszint stabilizálásában. Beszéljen szolgáltatójával arról, hogy mennyi testmozgást kell hozzáadnia a napi rutinjához. Sok terhességi cukorbetegségben szenvedő nő legalább 30 perc közepes intenzitású aerob testmozgást vehet igénybe a hét legalább öt napján. Még olyan egyszerű dolog is, mint minden étkezés után 10-15 perc séta, segíthet a vércukorszint szabályozásában.

Milyen ételeket egyek, ha terhességi cukorbetegségem van?

Szénhidrátok

A napi kalória legfeljebb 40 százalékának szénhidrátból kell származnia, és a legtöbbnek összetett szénhidrátnak kell lennie. A jó választás olyan ételek, amelyek a nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmazzák:

  • Hüvelyesek, például bab, csicseriborsó és lencse
  • barna rizs
  • Teljes zab és teljes zab alapú gabonafélék, például zabkása, zabkorpa és müzli
  • Teljes kiőrlésű, több gabonás és pumpás kenyér
  • Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek
  • Gyümölcsök, például alma, narancs, körte, őszibarack és mangó
  • Zöldségek, például brokkoli, zöldbab, tök, saláta zöldek, káposzta és sárgarépa
  • Keményítőtartalmú ételek, például burgonya, kukorica, borsó és teljes kiőrlésű kenyér mértékkel

Fehérjék

A fehérjéknek körülbelül 20 százalékot kell kitenniük annak, amit naponta eszel. Próbáljon ragaszkodni a sovány fehérjeforrásokhoz, amelyek kevesebbet tartalmaznak az egészségtelen zsírokban:

  • Halak, például tőkehal, harcsa, tilápia és garnélarák
  • Csirke és pulyka bőr nélkül
  • Válassza vagy válassza a marhahús fokozatokat levágott zsír nélkül
  • Tojás vagy tojásfehérje
  • Bab
  • Tofu és egyéb szójatermékek

Zsírok

A fennmaradó kalóriamennyiségnek, körülbelül 40 százaléknak, zsírokból kell származnia, amelynek legalább 30 százalékának egészséges (telítetlen) zsírnak kell lennie, például:

  • Olíva-, pórsáfrány- és repceolaj
  • Természetes mogyoróvaj (ellenőrizze a címkéket, mivel egyesek tartalmazhatnak egészségtelen transzzsírokat)
  • Diófélék, például mandula, kesudió és dió
  • Avokádó

Milyen ételeket szabad korlátozni?

  • Gyümölcs: A teljes gyümölcs egészséges vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint cukrokat tartalmaz. A gyümölcsöt napi egy-három adagra korlátozhatja, de csak egyenként fogyasszon. Egy adag lehet egy nagyon kis gyümölcsdarab, fele vagy kevesebb egy nagy gyümölcs, mint egy alma, vagy egy fél csésze szeletelt gyümölcs. Kerülje a szirupban konzervált gyümölcsöket.
  • Keményítőtartalmú zöldségek: Az ételeket, például a burgonyát, a borsót, a kukoricát és a teljes kiőrlésű kenyeret étkezésenként körülbelül 1 csésze vagy 2 szelet kenyérre kell korlátozni, mert a szervezet végül a keményítőket glükózra bontja.
  • Tejtermék: A tejben és más tejtermékekben magas a laktóz, egyszerű cukor mennyisége, ezért korlátozza az elfogyasztott tej mennyiségét egyszerre 1 csészére (és próbáljon ragaszkodni az alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez). Ha új választott italt keres, próbálja ki a klubszódát citrom vagy narancs szorításával vagy cukrozatlan koffeinmentes jeges teával.

Milyen ételeket kerüljek?

Egyszerű szénhidrátok

Kerülje a finomított ételeket és cukrokat, valamint az egyszerű szénhidráttartalmú ételeket és italokat, amelyek a vércukorszint emelkedéséhez vezethetnek:

  • Gyümölcslé
  • Szóda és édesített italok
  • fehér kenyér
  • Rövid szemű fehér rizs
  • Finomított asztali cukor
  • édesem
  • Cukorkák, édességek és desszertek, például sütemények, sütik és fagylalt

Egészségtelen zsírok

Korlátozza az egészségtelen telített zsírokat és a transz (hidrogénezett) zsírokat a napi kalória kevesebb mint 10 százalékáig:

  • Vaj
  • Magasan feldolgozott élelmiszerek, például keksz, chips és pékáruk
  • Nagy zsírtartalmú tejtermékek, például teljes zsírtartalmú sajtok és teljes tej
  • Nagy zsírtartalmú húsok, például rendszeres darált marhahús, virsli és szalonna

Túlsúlyos vagyok vagy elhízott. Hogyan befolyásolja ez a GD étrendemet?

Ha a terhesség előtt elhízott, szolgáltatója javasolhatja a kalóriák korlátozását vagy csökkentését, hogy ne nyerjen túl sokat a baba növekedésével. Fontos azonban, hogy a kalóriabevitel megváltoztatása előtt beszéljen orvosával egyéni helyzetéről.

Dietetikushoz utaltak. Mire számíthatok?

Orvosi táplálkozási terápiát (MNT) kap, amely egy személyre szabott étkezési terv, amelyet kidolgoz a dietetikusával. Ez figyelembe veszi a súlyát és azt, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap. Dietetikus a következőkről fog beszélni veled:

  • Hogyan lehet megszámolni a szénhidrátokat
  • Hány és milyen típusú szénhidrát legyen naponta
  • Mikor kell szénhidrátot fogyasztani
  • Egészséges ételek és harapnivalók tervezése
  • Az inzulin időzítése az élelmiszer-fogyasztással
  • A testmozgás hatása az étrendre és az inzulinra
  • Az egészséges terhességhez szükséges rostok, vitaminok és ásványi anyagok beszerzése

A terhesség előrehaladtával a dietetikus változtathat az MNT-n a vércukorszint-monitorozás eredményei és az Ön által megszerzett súly alapján. Ha el kell kezdenie az inzulin szedését, akkor is betartania kell az étkezési tervet, de egy dietetikus valószínűleg változtat majd a kezelésen.