Súlycsökkenési történet: "92,5 kilót nyomtam, és a barátom azt mondta nekem, hogy nem akarja, hogy meghaljak!"


Foglalkozása: Vállalkozó

volt

Kor: 29 év

Magasság: 5 láb 3 hüvelyk

A fogyáshoz szükséges idő: 18 hónap

A fordulópont: Ez volt az a pont, amikor a barátom (most férj) nagyon komolyan mondta nekem: „Nagyon szeretlek, de nem akarom, hogy 40 éves korodban meghalj, és ahogyan az életedben haladsz, úgy érzem, hogy egyedül fogok végezni. Juhi, végül életmódbeli betegségben fogsz meghalni, mivel nem törődsz a testeddel. A szavai belülről megráztak, és rájöttem, hogy végleg meg kell változtatnom magam és életmódomat.

A reggelim: Bármit választok poha, upma, chilla, paranthas, idlis, dosa, szendvicsek és omlett közül.

Az ebédem: 1 chapati, 1 adag zöldség vagy csirke curry, 1 tál túró vagy 1 pohár chaas egészben, salátával és chutneyval.

Vacsorám: A következő lehetőségek közül választhatok vacsorámra: Dal khichdi, rajma chawal, köles pulao, dahi kadhi és rizs, dosa sambhar, árpa khichdi, valamint dal és roti.

Edzés előtti étkezés: Van egy banánom vagy bármilyen gyümölcsöm. Házi müzlivel is felváltom, fél csésze tejjel, dióval és datolyával.

Edzés utáni étkezés: Tejsavófehérje és lenmag.

Beletörődöm: Olyan házi édességeket eszem, mint sattu ladoo, rawa kesari, házi Amritsari chole, kulcha és ragi csokoládétorta.

Edzésem: Az edzésprogramom a következő:

2 nap - súlyzós edzés
1 nap - Funkcionális edzés
1 nap - kardió
2 nap - jóga
1 nap - teljes pihenés vagy gyors séta néha

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Rengeteg lehetőségem van választani. Néhány közülük Jowar besan chilla, lauki parantha, ragi dosa, dal khichdi, köles biryani, paneer és növényi pulao.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: A fogyás és a fitnesz az egészséges, házi és kiegyensúlyozott ételek fogyasztásáról szól. A tévhitektől eltérően ez nem a divatos diétákról szól. Az egyszerűségről és a hagyományos ételekről szól, és ami még fontosabb, hogy örülj annak, amit eszel.

Hogyan maradhatok motiváltak? Létrehoztam egy Instagram oldalt, amely csak félénk a 10 000 követőtől. Folyamatosan teszem közzé a rendszeremet az oldalon, hogy motiváljam követőimet. Ez viszont motivál a folytatásra.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Mivel étkezős vagyok, szeretek különféle jó ételeket enni. Igyekszem különféle ételeket készíteni otthon, és ragaszkodni az egészséges, házi étrendhez. Például monszunok idején ragaszkodom hüvelyesekhez, szemekhez és tökhöz. Míg télen áttérek a szezámmagra, a leveles zöldekre, a besanra, és különféle édességeket készítek otthon, például a többszemű barfi, a ragi ladoo és a besan halwa az ünnepi szezonban.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Mindenki teste megszégyeníti az elhízott embert. Még a rokonok és a barátok is hanyag és bántó megjegyzéseket adnak át, és hihetetlenül nehéz kezelni a helyzetet. A legnehezebb azonban az, hogy akkor is folytassuk a munkát, ha elérjük a fogyás fennsíkját.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? 55 kilós ideális súlyban látom magam, tónusú testtel és remek állóképességgel.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Nagyon sok életmódbeli változást hajtottam végre. Néhány közülük:

- Nagyon lassan és tudatosan kezdtem el enni.

- Félelem nélkül visszatettem az étrendbe ghí-t, földimogyorót, kókuszt, rizst és burgonyát. Rájöttem a kiegyensúlyozott ételek és a kis adagok fontosságára.

- Ma napi 8 ételt eszem kicsiben és korlátozott mennyiségben.

- Lassan rágok minden falatot, és ezért csökkent az adagom a felére, mint volt.

- Minden ételt időben megeszek, és naponta legalább 2 gyümölcsöt befogadok

- Legalább heti 4-5 napon edzek

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? A fogyás utam legrosszabb része az volt, amikor PCOD-t diagnosztizáltak nálam. Ez volt a legnehezebb, mert súlyos hajhulláshoz, pattanásokhoz, menstruációs fájdalmakhoz, hangulatváltozásokhoz és további súlygyarapodáshoz vezetett.

A fogyás tanulságai: A házi készítésű egészséges ételek és a figyelmes étkezés fenntartható fogyást eredményezhet. Azt is megtudtam, hogy a fogyás nem az edzésről szól, hanem inkább arról, hogy mit eszel.