Tippek a fogyásra: A táplálkozási szakember elmagyarázza a fogyás helyes módját

Testsúlycsökkentési tippek: Soha ne törekedj a gyors fogyásra. Első cél az étkezési szokások és az egészséges életmód kialakítása. Jobb egészség és tartós, fenntartható fogyás fog következni. Olvassa el itt, hogy többet tudjon meg.

Az egészséges életmód jelentősen javíthatja az alvás minőségét és elősegíti a fogyást is

táplálkozási

Fénypontok

  • Próbáljon egyszerre aludni és felébredni
  • Gyakoroljon 45 perc és egy óra között minden nap
  • Egyél a konyhából és ne egy csomagból

Az alacsony kalóriatartalmú étrend és a mindennapos testmozgás nem csak a fogyáshoz szükséges. Rujuta Diwekar táplálkozási szakember szerint először a jó szokások kialakítására kell összpontosítani. Ez végül jó egészséghez vezet, és a fogyás automatikus eredményt jelent. Azonban az az út, amelyet az emberek általában követnek, elsősorban a fogyás. Valójában a gyors fogyás végül rossz egészségi állapotot eredményezhet Önnek, és ez végül rossz életmódbeli szokások kialakulásához vezethet.

Az Instagram egyik legutóbbi bejegyzésében Diwekar a "fogyás helyes módjáról" beszél. Diwekar számára a jó szokások kialakítása az első. Ugyanezt követi a jó egészség, majd a fogyás elkerülhetetlen.

Fogyókúra: alakítson ki jó szokásokat

A jó szokások listáján szerepel a diéta részeként helyi, szezonális és hagyományos ételek fogyasztása. Az avokádó, a quinoa és a spárga szeretete rövid távon segíthet a fogyásban. De hosszú távon biztosan nem lesznek fenntarthatóak. A fenntartható ételek azok, amelyek részei voltak a kultúrának, azok, amelyeket felnőttek.

A jó szokások listája a következőket is tartalmazza:

  • Egyél a konyhából és ne egy csomagból
  • Egyél minden érzékeddel hálával és ne félj.
  • Legyen aktív egész nap. Ülj kevesebbet és mozogj többet.
  • Hetente legalább 150 percet gyakoroljon.
  • Rögzítse az ágy és az ébredés idejét, és fegyelmezetten kövesse.
  • Szabályozza a kütyük használatát, különösen lefekvés előtt. A képernyőidő komolyan befolyásolhatja az alvási ciklust és az alvás minőségét.
  • Folytassa hobbijait, és tegye azt, amit szeret. Töltsön időt a családdal.

Minden héten gyakoroljon legalább 150 percet
Fotóhitel: iStock

Hogyan javíthatja ez az egészségét

Amint kialakul e szokások követési szokása, jelentős változások történnek, amelyeket elkezd érezni. A felpumpált energiaszinttől a jó alvásminőségig, a sima emésztéstől a savtartalom és a puffadás jóval kisebb előfordulásáig valószínűleg több egészségügyi előny is tapasztalható.

Diwekar szerint az egészséges szokások kialakítása csökkentheti a PMS-t vagy a menstruációs fájdalmat is, jobb bőr- és hajminőséget biztosít, csökkentheti a cukor utáni vágyat, érezheti, hogy testmozgást kell végeznie, szabályoznia kell a vércukorszintet és segíthet a jó lipidprofilban.

A fogyás mintázata

E szokások betartása lassú, de fenntartható fogyáshoz vezet. Előnyös szempont, hogy nem fog érezni sóvárgást, ingerlékenységet és hangulatváltozásokat, amelyek gyakran a híres fogyókúrákkal együtt járnak.

Diwekar szerint az ezzel elért súlycsökkenés szintén visszafordíthatatlan lesz. Meg fogja tapasztalni a zsírtömeg csökkenését, a sovány test és a csont ásványi sűrűségének növekedését.

Ezeknek a szokásoknak a betartása elősegíti a testtömeg körülbelül 10-15% -ának csökkenését egy év alatt.

Maradjon bent, maradjon biztonságban és mindenki egészséges maradjon!

(Rujuta Diwekar táplálkozási szakember Mumbaiban)

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.