Testsúlycsökkenési tippek: Fokozatos testgyakorlás a fogyáshoz.

Tartalomjegyzék

Fokozza a testmozgást, más néven step aerobic, amely a szív- és érrendszeri edzés egyik fajtája. Ez egy egyszerű és egyszerű lépésgyakorlat a fokozatos edzéshez. A fokozott edzés a szív, a tüdő és a láb izmainak megterhelésére szolgál. Remek dolog ez a gyakorlat az; nem igényel túl sokféle berendezést és tartozékot.

Csak kap egy lépcsőt és egy tornacipőt, és máris készen áll a gyakorlatra. A teljes edzés a „léptetés” körül forog, amely alacsony hatású mozgásként az edzőteremben vagy akár otthon is elvégezhető. Számos olyan gyakorlatot nyújt, amelyek alacsony hatásúak és alkalmasak a kezdők számára. Számos fitneszszakértő javasolja a testmozgás fokozását is a fogyás érdekében.

A Stepping jó a fogyáshoz?

Sok testmozgást ismerünk a testsúly és a kalóriaégetés szempontjából, az egyiket fokozzuk. Egyszerű módszer a fogyáshoz. De más gyakorlatok nem vezetnek olyan eredményekhez, amelyeket gyorsan látni fog, ha lépésre lép. Némileg az ismételt gyakorlatok elég kalóriát égetnek el, hogy elősegítsék a fogyást az idő múlásával. Juliette Kellow dietetikus tanácsadói beállításai akár heti 2 fontig is alkalmasak a fogyás céljára. Tekintettel arra, hogy ésszerű a heti 2 font leadása. A 20 perces fokozott gyakorlat hozzájárul a fogyás egy részéhez.

Melyik testrész végez fokozott munkát?

Bármely tornaterem elmagyarázza, hogy ugyanolyan fontos a lábát dolgozni, mint a testét. És a lépések a rutin részét képezik. Bár önellátó edzésként elvégezhet lépések sorozatát is. Rengeteg előnye van a fokozásnak. Használja őket különösen akkor, ha változékony az edzőtermi rutinja.

A test egyszeri megváltoztatása egyszerre felfelé és lefelé 20 ismétlés esetén jól fog működni csípőjében és lábában. A szakemberek úgy vélik, hogy a fokozódó rutin képes az egész testet intenzíven megterhelni. A fokozó gyakorlat a mellkas és a tüdő erősítéséért is működik, a szív megfelelően működik. Vizsgáljuk meg ennek az egyszerű lépésnek a megszerettetését.

Mennyit veszít 20 perc a lépcső lépcsőn?

A lépcsőfokozat 20 percig tartó használata során elégetendő kalóriák főként a súlyától függenek. Nagy ember, aki 155 fontot nyom, 164 kalóriát éget el a 20 perces gyakorlat során, bár aki 185 fontot nyom, 196 kalóriát éget el ugyanazon a gyakorlaton.

Tartsa meg a lépés sebességét a lehető legjobban, hogy minél több kalóriát égessen el. Az elégetett kalóriák minden gyakorlat fő célja. A lépcsőfokozat 25 percig tartó használata során felmerülő további kalóriák teljes mértékben a súlyától függenek.

Az Egészségügyi Állapot jelentése szerint egy 150 fontos személy 160 kalóriát éget el a 20 perces edzés alatt, míg valaki, aki 180 fontot nyom, 200 kalóriát éget el ugyanazon az edzésen, különböző sebességgel. Ha csak 20 perc áll rendelkezésére egy edzésre, tartsa a lépések tempóját a lehető legmagasabb szinten, hogy annyi kalóriát égessen el, amennyit csak akar.

Milyen előnyökkel jár a fokozott fellépés?

Step up az edzőterem királya. Számos gyakorlatot látunk a tornaterem otthonában, de a hatékonyabb eredményt a lépésekkel érheti el. Számos előnye van a felgyorsuló testmozgásnak. Ez valóban alacsony hatású gyakorlat, elképesztő előnyökkel.

Javítsa a szimmetriát és az egyensúlyt,
Növelje a guggolás és a holtverseny erejét,
Mentse el a hát alsó részét,
Fejlessze a robbanékony láb erejét,
hegymászás,
Segít kiégetni számtalan kalóriát,
Idővel javítja testünk rugalmasságát,
Javítsa a szív és a tüdő teljesítményét,
Fokozza az erőteljes fogyókúra teljes folyamatát.

Milyen magas legyen egy lépés a testmozgáshoz?

Sokan nem tudják, milyen magas legyen a testmozgás. A legelterjedtebb magasság 8 hüvelyk. A fitnesz szintjétől és képességeitől függetlenül a résztvevők nem gyakorolhatnak olyan emelvénymagasságon, amely a térdízület 91 foknál mélyebbre hajlik. Ha a láb teljesen meg van terhelve, akkor az egész testtömeg az első lépésnél felfelé halad.

A fokozott testmozgás az egyik legjobb fitneszgyakorlat. A fogyáshoz nincs szükség sok felszerelés fenntartására. Csak 20 perces edzés egy lépcsősor segítségével, akár 2 kilót is fogyhat egy hét alatt. Alapvetően a fogyás attól függ, hogy mennyi kalóriát fogyasztott, mint amennyit elégetett. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyasztott, akkor az extra testzsírnak és testsúlynak mínusznak kell lennie az idővel. Tehát vásároljon egy lépcsős gépet a beltéri edzéshez.