Testsúlycsökkentő recept recept - Red River őrölt lenmaggal

2011. február 19, Janice

river

Testsúlycsökkentő recept recept - Red River őrölt lenmaggal

Az e heti 2. súlycsökkenési tipp az volt Töltsön fel rostot!

Komplett szálas őrült vagyok! Az évek során a súlykezelésem nagy részét a rostoknak és a víznek köszönhetem. Tényleg, ha ez a lényeg, ez a két fő ok, amiért képes vagyok tartani a súlyomat.

Továbbá, a szorongás és depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerek miatt különös figyelmet kell fordítanom arra, hogy elegendő rost és víz álljon rendelkezésre ahhoz, hogy a bélrendszerem - ahem - egészséges és működőképes maradjon.

Ezen a héten a gabonaféléket és a salátákat emeltem ki, mert ezek a két kedvenc és legegyszerűbb módszerem a rostbevitel növelésére - és a két dologra, amit egy hét alatt a legtöbbet fogyasztok!

A gabonafélék és a saláták alapanyaga a len. Lenmagot használok a rostok növelésére és az omega-3 zsírsavak növelésére. A lenmagban sok rost, omega-3 zsírsav és lignánnak nevezett fitokémiai anyag található.

Arany lenmag

Inkább az Arany lenmagot használom a Barna lenmaggal szemben, mert az aranynak valamivel jobb, táplálóbb íze van. De az arany lenmag és a barna lenmag táplálkozási értéke hasonló, ezért bármelyiket is használja, nagyszerű lesz.

Bob Red Mill egész őrölt lenmag étele

Míg egész lenmagot használok, én leginkább az őrölt lenmag felhasználására fókuszálok a forró gabonafélékben. Az őrölt lenmag és az egész lenmag használata fontos, mert a test jobban képes megemészteni. A teljes lenmag emésztetlenül átjuthat a belén, megakadályozva, hogy mindazt kiaknázza, ami egészségügyi előny.

Én is szívesebben használok őrölt arany lenmagot, mint őrölt barna lenmag ételt, mert, mint említettem, jobban szeretem az arany ízét. De az egészségügyi élelmiszerboltom, ahol megvásároltam az őrölt arany lenmagot, bezárt, és nehezen találom meg más helyi élelmiszerboltokban. Tehát egyelőre barna lenmag ételt használok.

Kávédarálóval azonban ledarálhatja saját lenmagjait is. Valamiért ezt még nem próbáltam ki. muszáj lesz!

Red River forró gabona

Hozzáadhat őrölt lenmaglisztet és lenmagot MINDEN gabonaféléhez - bár ez forró gabonafélékben működik a legjobban. Ha szereti a zabpelyhet, kezdjen hozzá őrölt len ​​hozzáadásával! Diós, gazdagabb zamatot ad zabpehelyének, miközben növeli a rost és az omega-3 bevitelét.

Megállapítottam, hogy a szabadnapot egy nagy tál gabonával kezdik, amely szív egészséges ételekkel, például teljes kiőrlésű gabonákkal és lenmaggal van ellátva, nemcsak hogy teljes és energikus érzéssel tölt el, de jól is érzi magát, tudva, hogy vigyáz a testére!

Itt van egy recept, amit egy SUPER magas rosttartalmú forró gabonaféléhez készítek Red River-rel. A Red River már egészséges, magas rosttartalmú gabonafélék, de szeretek még tovább pumpálni, krémesebbé és táplálóbbá tenni, őrölt lenmaggal és egész lenmaggal.

(A Red River, amit a Wikipédiából tudtam meg, kanadai gabonafélék, máshol korlátozottan áll rendelkezésre. Tehát, ha nem találja a Red River-t a környékén, keressen egy másik forró gabonafélét, amely teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag. A Red River összetevői Repedt búza; Repedt rozs; Repedt len; Egész len.)

Red River gabonafélék, arany lenmag, őrölt lenmag étel

Megjegyzés: Kulcsfontosságú, hogy ne dobjon fel egy csomó cukrot az egészséges gabonafélékre! Tehát azt tapasztalom, hogy egy kis só használata a vízben elősegíti a gabona természetes ízeinek előidézését.

Add hozzá a fahéjat

Ezenkívül mindig egy csomó fahéjat használok - ami nemcsak a gabona ízét teszi ízletesé, hanem a fahéj az egyik legmagasabb antioxidáns-szintet képviseli minden fűszerben. A legfrissebb tanulmányok kimutatták a fahéj egészségre gyakorolt ​​előnyeit is. Úgy tűnik, hogy a fahéj segít a vércukorszint szabályozásában, valamint a trigliceridek és a koleszterinszint csökkentésében.

Kedvenc gyümölcsöm - áfonya

És természetesen az áfonya tárolásomhoz is nyúlok. Az áfonya kevés tápanyagot kínáló ház - antioxidánsokban, C-vitaminban, rostban és mangánban van, csészében csak 80 kalóriát tartalmaz. Nem csoda, hogy minden nyáron lefagyasztok 200 font bio áfonyát!

Tehát, kihagyhatja a cukrot, hozzáadhat fahéjat és áfonyát.

Vörös folyó őrölt lenmaggal

(Megjegyzés: Kevesebb vizet használok a gabonaféléhez viszonyítva, mint a Red River dobozon található utasítások. Előfordulhat, hogy inkább több vizet használ - csak állítsa be az Ön igényeit.)

  • Forraljuk fel a sós vizet, és adjunk hozzá fahéjat. Adjon hozzá Red River gabonapelyhet, és forralja fel, majd csökkentse a hőhatásokat, gyakran kevergetve egy-két percig.
  • Keverjünk hozzá őrölt lenmagot és egész lenmagot, és adjunk hozzá áfonyát.
  • Pároljuk néhány percig - amíg a gabona nem éri el a kívánt állagot.
Vörös folyó őrölt len ​​és áfonya
  • Öntsön gabonapelyheket egy tálba - egy vagy két kisebb adagot készít. (Magam is megeszem a teljes tálat!)
  • Melegítsen tejet a kalászos edénybe (csökkenti az ételeket!), És azonnal tálalja a gabonapelyhekre.

(Mindig melegítem a tejem, mert ez édesebb, engedékenyebb élményt nyújt.)

Ez a recept a Fogyás Tippek sorozatunk része, a Téli fogyás. MINDEN HÉTFŐT DÉLIG, Friss linket teszek közzé a heti fogyókúrás tippemmel együtt. Minden héten összekapcsolhatja legfrissebb téli súly off-bejegyzéseit ezekben a friss linkekben. (És természetesen keresse fel a korábbi linkeket, hogy megtalálja olvasóink saját inspiráló bejegyzéseit!)

Aztán a hét folyamán itt közzéteszek még egy-két téli súlycsökkentő bejegyzést itt, az Anya számára 5 perc alatt, amelyek a heti fogyókúrával kapcsolatosak. Ezek közül néhányat én írok, néhány héten belül pedig feltüntethetek néhányat, és visszahelyezhetem a heti üzenetet!

Ha látni szeretné, hogy a bloggerek ezen a héten összekapcsolódjanak, kattintson a 2. súlycsökkentő tippre - töltse fel a rostot.


MEGJEGYZÉS: NEM vagyok egészségügyi szakember, és nem teszek semmilyen egészségügyi vagy orvosi állítást vagy tanácsot itt az 5 perc alatt anyának. Egyszerűen megosztom véleményemet és személyes tapasztalataimat. Kérjük, konzultáljon orvosával minden orvosi kérdésben, és ügyeljen arra, hogy kövesse orvosának és az egészségügyi szakembernek az egészségére és az étrendre vonatkozó utasításait.

Írta: 5 perc anya társalapítója, Janice számára.
Annak érdekében, hogy ne hagyjon ki egyetlen soron következő bejegyzést sem, regisztráljon RSS-hírcsatornánkra.