Betegképzés

A horkolása javulhat, ha néhány egyszerű változtatást hajt végre alvási és ébrenléti szokásain. Ezekre a változtatásokra lehet csak szükség, hogy javítsa vagy akár meggyógyítsa a horkolását, vagy akkor működhetnek a legjobban, ha más típusú kezeléssel együtt használják.

Aludj az oldaladon

Az Ön oldalán alvás megakadályozhatja, hogy a torok szövete elzárja a légutat. Ez javíthatja vagy akár gyógyíthatja a horkolást. De nehéz lehet abbahagyni a hátadon való alvást. Varrjon zsebet vagy zoknit egy póló vagy pizsama felső hátuljára. Tegyen néhány teniszlabdát vagy egy zacskó héj nélküli diót ebbe a zsebbe vagy zokniba, majd viselje az inget az ágyhoz. Ez segít abban, hogy ne gördüljön a hátára. Ha ez nem működik, próbáljon viselni egy habdarabokkal teli hátizsákot. Vagy tegyen ék alakú párnát maga mögé. On-line eszközöket is vásárolhat, amelyek segítenek abban, hogy alvás közben ne tartózkodjon a hátán.

Ne használjon alkoholt vagy bizonyos gyógyszereket

Az alkohol és az olyan gyógyszerek, mint a nyugtatók és az altatók, lassabbá és sekélyebbé tehetik a légzést. Ezek az izmokat is ellazítják, így a torkodban lévő struktúrák elzárhatják a légutat. Ezek a változások horkolást okozhatnak vagy súlyosbíthatják. Ha horkol, ne használjon alkoholt. Beszéljen orvosával, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek segítenek aludni.

Sújt veszteni

A túlsúly súlyosbíthatja a horkolást. Az extra súly nyomást gyakorol a nyaki szövetekre és a torok területére, megnehezítve a légzést. Ha túlsúlyos, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját egy fogyókúrás programról.

Rendszeres testmozgás

A testmozgás segíthet a fogyásban, az izmok tonizálásában és a tüdő jobb működésében. Ezek a változtatások segíthetnek a horkolás javításában. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját egy olyan edzésprogramról, mint a gyaloglás vagy valami más, ami tetszik.

Oldja fel az orrát

Ha valami eltömíti az orrát, a probléma kezelése javíthatja a horkolást. Egészségügyi szolgáltatója javasolhat gyógyszereket allergia vagy orrmelléküreg-problémák kezelésére. Az orr-sóoldatok az orrjáratokat is megnyithatják. Az orrnyergre helyezett orrcsíkok elősegíthetik a légzést. A műtét megigazíthatja a letért septumot. A műtét csökkentheti az orrban lévő gerincek méretét (turbinál), vagy eltávolíthatja a növekedéseket (polipok). Ha dohányzik, próbáljon leszokni. A dohányzás miatt az orrdugulás rosszabb.

Alvási apnoe és horkolás

Bizonyos esetekben a horkolás fizikailag nem káros. De összekapcsolható az alvási apnoe nevű súlyosabb betegséggel. Az alvási apnoe néhány gyakori tünete a következők:

Hangos, gyakori horkolás

Nagy nappali álmosság

Alvás közbeni légzési nehézség

Fejfájás, amikor felébred

Ha aggódik amiatt, hogy alvási apnoéja lehet, beszéljen orvosával a tüneteiről. Kérdezzen a tesztekről és a kezelésekről, amelyek segíthetnek.