Tippek a zsírvesztéshez Tim Ferriss „A 4 órás test

Közzétette: JB, 2018. december 13

Ha nem ismeri Tim Ferriss-t és munkáját, akkor annak is ismernie kell. Olyan könyveket írt, amelyek életet változtattak - különös tekintettel a „The 4-Hour Workweek” -re, és véleményünk szerint az egyik legjobb podcast. Kimondott célja a világszínvonalú előadók dekonstrukciója, ami podcastjait lenyűgözővé és felvilágosítóvá teszi.

Néhány évvel ezelőtt kiadott egy könyvet „A 4 órás test” címmel, amely egyéb témák mellett praktikus tanácsokat ad mindenről, beleértve a zsír levonását, az izmok hozzáadását, az alvás tökéletesítését és a sérülések visszafordítását. Az NFL labdarúgó rajongói számára van egy pár fejezete, az úgynevezett „Az NFL kombináció feltörése”, amelyek a belső futballt kínálják a sportmániákus rajongók számára.

A könyv egyfajta „válaszd ki a saját kalandodat”, amelyet Ferriss szándékában áll sorrendben elolvasni, miközben oktatja magát és testének (és életének) különböző területein dolgozik.

Ennek szellemében itt a zsír levonására összpontosítunk. Ez nem feltétlenül jelenti a fogyást, ahogy Ferriss többször is elmagyarázza a könyvben, hogy néha elindítja a programot, és a fogyása lassulni fog, mert valójában bizonyos izmokat szerez. Tehát a hangsúly a zsír (nem a súly) elvesztésére irányul, ami egyébként is általában a cél.

Lehet, hogy többet mér, de jobban érzi magát és jobban néz ki. A kezdő súlyemelők ezt feltétlenül észreveszik.

Frissítés: Tim Ferrissnek van egy másik könyve a Titánok eszközei címmel: A milliárdosok, ikonok és világszínvonalú előadók taktikája, rutinja és szokásai. Ebben a könyvben Ferriss lebontja a "Titánok" tanácsát, egészséges, gazdag és bölcs részekre tagolva. Itt vásárolhatja meg, és itt olvashatja el a Titánok eszközeinek áttekintését.

Saját tapasztalatok a zsírvesztéssel kapcsolatban

Legalább két olyan eset fordult elő, amikor viszonylag gyorsan fogyott a zsír: Először néhány évvel ezelőtt, a Fitbit korai napjaiban. Magammal vittem a készüléket, a gyalogláson kívül más tevékenységeket is bevezettem, és kiszámolta az elégetett kalóriákat, algoritmus segítségével, súlyom, aktivitási szintem, lépcsőim, lépcsőim stb. Alapján. Tudtam, hogy valószínűleg nem volt pontos, de relatív értelemben hasznos volt, mivel összehasonlíthattam az egyik nap tevékenységét a másikkal és a tipikus alapvonallal.

Ugyanakkor beírtam az elfogyasztott ételeket a Fitbit internetes portálomba, és ez kiszámította az elfogyasztott kalóriákat. Megint valószínűleg nem volt teljesen pontos, de - más napokhoz viszonyítva - nagyjából meg tudtam mondani, hogy magasak vagy alacsonyak-e a kalóriáim.

Tehát minden nap nagyon durván tudtam a kalóriáimat és a kalóriáimat.

Nem feltétlenül vállaltam fogyást, de igen és gyorsan. Azon kívül, hogy bevittem az ételt és a tevékenységeket a számítógépbe (most egy alkalmazás), ez többnyire könnyed fogyás volt.

Ez a mérés ereje. A számon tartással tudatosabb voltam mind a napközbeni mozgásomban, mind ami még fontosabb, az étkezésemben. Természetesen elkezdtem növelni a mozgásomat és csökkenteni a táplálékfelvételt, így az elégetett kalóriáim nagyobbak voltak, mint az elfogyasztott kalóriáim.

Természetesen a kalóriamennyiség/kalóriamennyiség leegyszerűsített, és a test nem igazán működik így, mert az anyagcseréje és a teste igazodik mind ahhoz, amit eszel, mind pedig mennyit. De ha többet mozog és kevesebbet eszik, rövid távon valószínűleg a legtöbb esetben lefogy. És megtettem.

Érdekes módon azt vettem észre, hogy a jelentett elégetett kalóriák szórása sokkal kisebb volt, mint az étkezésem. Amit arra tanítottam, hogy a súlygyarapodás vagy -vesztés inkább összefüggésben lehet azzal, amit eszek, mint azzal, amit csinálok. De hajlamos vagyok elég aktív lenni, így az eredmények változhatnak. Ezenkívül a Fitbit algoritmus valószínűleg nem foglalta magában a súlyzós edzés vagy az intervall edzés nagyobb zsírégető előnyeit a gyakorlatot követő időszakban. Ez jelentős lehet. Ez az egyik oka annak, hogy az emberek általában elvesztik a tényeket a CrossFit elindítása után .

A második alkalommal, amikor rövid idő alatt jelentős zsírtartalmat vesztettem, amikor kivágtam a búzát. Paleo-szerű étrenddel kísérleteztem, és azzal kezdtem, hogy kivágtam az étkezésemből a búzát (és a glutént), amely természetesen a szénhidrátszinttel is csökkent. Nemcsak a zsírvesztésem, de a gyomorégés is eltűnt, az energiaszintem stabilizálódott, és észrevettem, hogy az elmém sokkal tisztábbnak érzi magát. Figyelemre méltó volt. A súlycsökkenés valójában a legkevésbé jelentős szempont volt a változás szempontjából. A mai napig ritkán eszem búzát, az alkalmi csokisüti kivételével, aminek nem tudok ellenállni.

Zsírvesztési tippek Tim Ferriss „A 4 órás testtől”

Az alábbiakban a tippjeinek puszta összefoglalása található. Nagyon ajánlom, hogy olvassa el a könyvét, mivel érdekes és hasznos részleteket tartalmaz, és még sok más cselekvhető lépést tehet a zsírvesztés céljainak elérése érdekében.

Ne feledje, hogy nem vagyok orvos, és ez nem orvosi tanács. Tim Ferriss sem orvos, és könyvében egyértelmű, hogy nem ad orvosi tanácsot. Ha bármilyen egészségügyi állapota van, forduljon orvosához. Ezek csak ötletek a vitához és megfontoláshoz.

Ha olyan olcsó eszközt szeretne, amely viszonylag pontosan meg tudja mérni a testzsírját, fontolja meg az Omron zsírvesztés-figyelő kipróbálását. Vannak fejlettebb és pontosabb módszerek a testzsír mérésére, de ha összehasonlítani szeretné a relatív szintet az idő múlásával, akkor az Omron zsírvesztés-figyelőnek meg kell tennie.

1. A lassú szénhidráttartalmú étrend

A Slow-Carb diéta az elsődleges megközelítés, amelyet a Ferriss a fogyás mellett szorgalmaz. Ez nem a Paleo diéta, de van néhány hasonlóság abban, hogy drámai módon csökkenti a szénhidrátbevitelt. Ennek a diétának öt külön szabálya van. Az első szabály a „fehér” szénhidrátok kerülése. Ide tartoznak például a kenyér, rizs, gabonafélék, burgonya, tészta, tortilla és sült ételek panírozása. Ha kipróbálta a paleo diétát vagy annak unokatestvéreit, ez ismerősen hangzik, és valószínűleg nem lesz nehéz az Ön számára. Ha még nem és csak a szokásos amerikai étrendet ette, akkor ez egy kiigazítás lesz - bár olyan, amelyet érdemes megtenni. A Paleo-falók számára ott kell megjegyezni, hogy a bab rendben van és ösztönzi a lassú szénhidráttartalmú étrendet.

A második szabály: ugyanazt a néhány ételt kell enni újra és újra. Ez segít fenntartani a diétát. Ferriss rámutat arra is, hogy sok embernek az a problémája, hogy ezt a diétát az okozza, hogy nem eszik elég kalóriát (ez nem a kalóriabevitelről és a kalóriamennyiségről szól).

A harmadik szabály: ne igyon kalóriát.

A negyedik szabály az, hogy ne együnk gyümölcsöt, kivéve a paradicsomot és az avokádót. A gyümölcs sok cukrot tartalmaz (fruktóz), természetesen. Lehet, hogy sokan nem értenek egyet az evés nélküli gyümölcs szabályával.

Az ötödik és egyben utolsó szabály a legérdekesebb: Vegyél hetente egy szabadnapot és vadulj meg. Disznózzon ki és egye meg, amit csak akar. Miért? Ha hetente egyszer megnöveli a kalóriabevitelt, akkor korlátozhatja a testét abban, hogy csökkentse az anyagcserét a kalória korlátozás miatt (egy másik ok, amiért a zsírveszteség több, mint a kalóriák száma/a kimerült kalóriák - pozitív Fitbit tapasztalatom ellenére). Néhány ember számára pedig az, hogy egy napig megvadul az étel, megkönnyíti ezen diéta betartását. Ezt csalásnapnak hívják.

2. Ha rosszul eszik, akkor minimalizálhatja a kárt

Ferriss számos ötletet javasol a csalási nap ártalmainak minimalizálására - olvassa el a könyvet - beleértve például az inzulin felszabadulásának minimalizálását azáltal, hogy fehérjét és oldhatatlan rostot tartalmaz a nap első étkezésébe, és rövid izomösszehúzódással jár az egész nap folyamán. nap. Tekintse meg a könyvet, hogy további tippeket és e megközelítések mögött meghúzódó érveket olvashasson .

3. Hideg hőmérséklet zsírvesztés esetén

A „Jégkorszak: A hőmérséklet kezelése a súly manipulálásához” című fejezet véleményem szerint az egyik legérdekesebb a könyvben. Az ötlet az, hogy amikor vízben (vagy jégfürdőben) tartózkodik, a teste sokkal gyorsabban veszít hőből, mint amikor csupán levegő veszi körül. Tehát az anyagcsere megnő, és több kalóriát éget el a testhőmérséklet fenntartása érdekében. A különbség, különösen az idő múlásával, mérhető.

Tehát, ha felturbózni szeretné a zsírveszteségét, kísérletezzen jégfürdőkkel és vízmerüléssel. Vagy csak úszni. Mint Ferriss a fejezet elején rámutatott, nyilvánvalóan egy ponton, az ünnepelt olimpiai úszó, Michael Phelps napi 12 000 kalóriát evett.

Javasoljuk, hogy olvassa el a „4 órás test” című cikket. Ez a rövid beszélgetés nem tesz igazságot, és csupán a könyv jéghegyének csúcsát éri, amely számos más érdekes témát mélyreható.

Ha élvezi ezt a könyvet, ajánljuk más könyveit is: „A 4 órás munkahét” és „A 4 órás séf”. A Tim Ferriss blogot itt olvashatja .

Ha érdekli az étrend és a táplálkozás, akkor élvezheti cikkeit Robb Wolf "The Paleo Solution, the Original Human Diet", a "Perfect Health Diet" Jaminet és Jaminet, valamint az Agykészítő David Perlmutter című cikkéről. Az alábbiakra kattintva megvásárolhatja ezeket a táplálkozási könyveket.

Az alábbi megjegyzésekben tudassa velünk, hogy a zsírvesztés milyen megközelítései működtek és nem működtek az Ön számára.