Tippek az otthoni fogyáshoz. Egy új anya története.

Anyu Blogger

Június 23. · 7 perc olvasás

Az első terhességem viszonylag sima volt - nem volt reggeli rosszullét, nem volt furcsa étvágyam és nem furcsa fájdalmak. Amikor 9 hónapos terhes voltam, folyamatosan bókokat kaptam arról, hogy a dudorom egyáltalán nem nyilvánvaló, és hogy jól nézek ki.

Őszintén szólva arra számítottam, hogy a születés után azonnal visszatérek a terhesség előtti formámhoz. A barátaim történetei által felbuzdulva arra gondoltam, hogy amíg szoptatok, a súly csodálatos módon önmagában eltűnik. Nem. Továbbá, visszatekintve a terhességi fotóimra, azon gondolkodom, hogy ezek a bókoló barátok mi körül jártak, amikor 10 kg-mal nagyobbat szamároztam. És kezdetben nem voltam jó állapotban.

De a legrosszabb a ZSÍR volt! Az államon látható, pofás párna nőtt, és két további mellpár lógott a hátamon, ahol a melltartóm volt. Meg kell említenem egy floppy hasat és ginormous combokat? Várva a szülés előtti megbeszéléseimet bámultam a közegészségügyi videókat, amelyeken túlsúlyos fókaszerű anyukák ültek körbe. NEM az anyaság törekvő képe.

Szállításom sürgősségi szakaszon keresztül történt - érintsd meg. Tehát néhány hónapig gyakorlatilag nem voltam akcióban, és azon voltam, hogy még az ágyról is lehúzhassam magam, nem is beszélve az edzőteremből. Hozzá kell tennem, hogy mint a leglustább ember a blokkon, motiváció és önkontroll nélkül, soha nem tudtam ragaszkodni semmilyen edzéstervhez. Egész életem során köztudottan alkalmatlan voltam, és ennek tetejére egy kezeletlen ACL-szakadásom volt, amely krónikus térdfájdalmat okozott. Nem az az átlagos jelölt, aki fitnesznyuszi lesz.

Egy nap felderült bennem. Kiszámoltam, hogy most 30 éves vagyok, és csak körülbelül 10 év volt még viszonylag fiatal, hogy elérjem fitnesz céljaimat. Elképzeltem, milyen sajnálatos érzés egész életemet azzal álmodni, hogy fitt leszek, és soha nem jutok el oda.

Milyen szomorú lenne öregedni, és soha nem tapasztalnám meg azt az álmomat, hogy sportos és karcsú legyek?

És akkor megtörtént. A lezárás! Míg az egész világ azon nyögött, hogy otthon ragadtam, én több mint sok tartalmat nyálaltam, és az Instagramon szabadon elérhetővé váltam a világ legjobb fitneszedzőitől. Itt volt a lehetőségem, hogy végre felépüljek!

Volt azonban egy probléma - a motiváció. Vagy annak hiánya. Mi tartana a nehéz edzéseken és diétákon?

A válasz számomra az Instagram volt. Bármennyire is szomorúan hangzik, éveken át arról álmodoztam, hogy blogger leszek, és úgy döntöttem, hogy élek ezzel a lehetőséggel, hogy megosszam a súlycsökkentő utamat a profilomon. Az a társadalmi szempont, hogy elmondtam az embereknek a célomat, és ragaszkodnom kellett a szavamhoz, sikeresnek bizonyult abban, hogy tovább haladjak.

Eleinte, mivel nem volt valódi tervem és kevés tapasztalatom, úgy döntöttem, hogy csak tovább kezdek mozogni. A fogyás bizonyára csak egy számjáték volt - a kalóriák aránya a kalóriákkal szemben. Figyelembe véve, hogy a testem extra 500 kalóriát költött tejtermelésre, egy kicsit több testmozgásnak kellett volna trükköt tennie. Jobb?

Mivel körülbelül egy éve nem gyakoroltam igazán megerőltetően, úgy döntöttem, hogy kezdek valami szelíddel - a jógával. Minden nap átáramlom a vinyasákat és a lefelé mutató kutyákat. Annak ellenére, hogy olyan előnyöket kezdtem el aratni, mint az önbecsülés javulása, a súlyom nem volt döcögős. Hamarosan rájöttem, hogy valami megerőltetőbbre lesz szükségem, mint egy jóga edzéshez.

Ekkor kezdődött a törekvésem egy tökéletes (és lehetőleg ingyenes) gyakorlatra. A tornaterem edzései általában olyan asztalnál vannak, mint én. Szerencsére a # workoutfromhome nőtt a koronavírus lezárása miatt, és rengeteg anyagom volt.

Az edzéseknek 20–30 perceseknek kellett lenniük. Rövid, de édes, elegendő hőt kellett biztosítaniuk, mielőtt a baba kevergetni kezdett.

2. Nem túl kihívó

Nem lévén Joe Wicks, szükségem volt a gyakorlataimra, hogy egy kevés tapasztalattal rendelkező ember számára kivitelezhetők legyenek. Mivel új anya vagyok, akinek edzettségi szintje nulla alatt van, szerettem volna valamit, amit nem lehetetlen teljesíteni.

Az élet túl rövid az unalmas testmozgáshoz. Ilyenek például a robothangok, a rossz zene és a burpeek fantáziátlan ismétlései.

Mivel felnőtt életem nagy részében megpróbáltam lefogyni, már tudtam, hogy bele kell foglalnom a kardiót, az erőnlétet és a táplálkozást.

Szóval előálltam a saját képletemmel.

Találtam egy videót a Youtube-on, nevetségesen gyors és bonyolult Zumba edzéssel, és minden második nap elkezdtem követni. Eleinte rendkívüli kihívást jelentett. De némi gyakorlat után megjegyeztem a mozdulatokat, és együtt tudtam táncolni.

Annyira szerettem a Zumba szórakoztató aspektusát, hogy még úgy döntöttem, hogy Zumba oktatóként készülök. Találtam egy képzési programot a hivatalos Zumba weboldalon keresztül, és a szeszélyre jelentkeztem. Az edzéseket online elvégezheti, és a képzés befejezése után akár Zumba órákat is oktathat.

Míg Zumba nagy intenzitású kardióval látta el, rájöttem arra is, hogy szükségem van egy kis erősítő edzésre. Már volt két 3 kg-os súlyom otthon, és elkezdtem használni ezt az ingyenes alkalmazást, hogy megtaláljam a követendő edzéseket. Megállapítottam, hogy a Fitonon végzett edzések számomra, mint nagyon rossz erőnlétű ember számára kivitelezhetők, és eléggé kihívást jelentettek ahhoz, hogy az edzés utáni elégedettséggel rendelkezzenek. Számos híresség edző van a FitOn-on, beleértve a Kynrgy edzéseket is, amelyek nagyon szórakoztatóak.

Eleinte nem gondoltam volna, hogy eljutok a kalóriák számolásáig. Normális ember voltam, nem valami őrült fitneszőrült. Hamarosan rájöttem, hogy a kezdeti elképzelésem, hogy csak többet gyakorolok, nem hozta meg a kívánt eredményt. És mivel annyi erőfeszítést fordítottam az edzéseimre, teljes pazarlásnak tűnt, hogy aztán ne kövessem a táplálkozást.

Miközben felépültem a c-szakaszból, volt egy kis időm, hogy megnézzem a Netflix dokumentumfilmjeit a veganizmusról. Mivel egészségesebbé válásomat kerestem, úgy döntöttem, hogy vegán leszek. Azt hittem, hogy biztosan gyorsan elveszíteném ezeket a kilókat.

Volt azonban fogás. Mivel az általam imádott vegán receptek többsége az állati termékek nagyon kalóriatartalmú helyettesítőire támaszkodott - mint például a dió, a hoummus és még több dió, ezért tulajdonképpen híztam. Az volt a benyomásom, hogy kevesebbet ettem, amikor a valóságban nem vágtam annyira a kalóriáimat, hogy lássam a különbséget.

És mivel már mélyen a fitneszőrületben voltam, letöltöttem a Cronometer alkalmazást, hogy minden napi kalóriámat megszámoljam. Volt néhány feltáró statisztika. Például a hummus, amelyet fehérjéért és vastartalmáért őrülten felhalmoztam, elegendő kalóriát tartalmazott egy kis orosz falu táplálásához. Így tett a mogyoróvaj is, amelyet nagyon nagy mennyiségben ettem. A Cronometer alkalmazás használata után ténylegesen úgy döntöttem, hogy étrendemet pescatarianra cserélem, mivel nagyon nagy kihívást jelentett a megfelelő mennyiségű fehérje megszerzése, amire szükségem volt szoptató anyának lenni. Tehát tojás, kecskesajt és hal került az étrendbe. Mondván, továbbra is nagyon vonz a növényi étrend, de tudatában vagyok annak, hogy megszerezzem az összes tápanyagot, amire szükségem van a szoptatáshoz.

Kezdeti célom 7 kg lefogyása volt, ahogy büszkén nyilatkoztam Instagram oldalamon. Hamarosan rájöttem, hogy bár testformám pozitívan változik, a súlyom nem mozog. Láthatóan karcsúbb voltam, különösen a felsőtestben: a karjaim, a hátam és a derekam. De a súly nem változott jelentősen. Tehát egy másik, korábban rettegett megközelítéssel mentem - a testet szalaggal mérve és hétről hétre nyomon követve a különbséget.