Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A tojásos por olyan termék, amelyet a csirketojások teljes dehidratálásával állítanak elő. Sokkal kevésbé romlandó terméket eredményez, így kiváló választás hosszú távú tárolásra. Ezenkívül hordozhatóbbak, mint a friss tojások - kempingbe és túrákra is viheti őket, anélkül, hogy tartanánk a tojások törésétől, és a berendezését sárgájával bevonnák.

kalóriát tartalmaz

Kalóriák

1 evőkanál porított tojás, amely 1 nagy tojásnak felel meg, 1/4 csésze vízzel elkeverve, 30 kalóriát tartalmaz. Bár az elkészített tojás nem egyezik meg a friss tojás pontos textúrájával, a porított tojás kevesebb kalória előnyét kínálja - egy nagy, friss tojás 50 kalóriát tartalmaz. Ha úgy dönt, hogy porított tojást használ reggelire, feltétlenül tálalja őket gyümölcs oldalával és gabonával, például kekszgel vagy pirítóssal. Ez nem csak kiegyensúlyozott étkezést biztosít, hanem segít abban, hogy reggelijét az ideális kalória-tartományba, 350-500 kalóriába hozza. A Kérdezd meg Alice-t !, a Columbia Egyetem Egészségügyi Kérdések és válaszok internetes szolgáltatása azt a kalóriabeviteli szintet ajánlja, amely a legjobban kielégíti az energiaigényét. Megfelelő reggeli kalória nélkül a szervezetben előfordulhat, hogy nincs elegendő üzemanyag ahhoz, hogy a következő étkezésig elkészítse.

  • 1 evőkanál porított tojás, amely 1 nagy tojásnak felel meg, 1/4 csésze vízzel összekeverve, 30 kalóriát tartalmaz.
  • Bár az elkészített tojás nem egyezik meg a friss tojás pontos textúrájával, a porított tojás kevesebb kalória előnyét kínálja - egy nagy, friss tojás 50 kalóriát tartalmaz.

Fehérje

Hogyan adjunk hozzá nyers tojást a leveshez

Minden evőkanál tojáspor 2,3 gramm fehérjét tartalmaz, ami körülbelül 9,4 kalóriát jelent. A tojások kiszáradásának folyamata károsítja a fehérjetartalmat - egy friss tojás 6 grammot ad. Ügyeljen arra, hogy rengeteg fehérjében gazdag étel szerepeljen étkezési tervében; az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a nők minden nap 46 gramm fehérjét fogyasszanak. A fehérje másodlagos energiaforrást jelent a tested számára - a szénhidrátok szolgálják a fő ellátást -, és segítik a testedet hormonok és enzimek termelésében. A fehérje kritikus szerepet játszik az immunrendszer hatékonyságában és az izomépítésben is.

  • Minden evőkanál tojáspor 2,3 gramm fehérjét tartalmaz, ami körülbelül 9,4 kalóriát jelent.
  • A fehérje másodlagos energiaforrást jelent a tested számára - a szénhidrátok szolgálják a fő ellátást -, és segítik a testedet hormonok és enzimek termelésében.

1 evőkanál adag tojáspor 2 gramm zsírt tartalmaz, szemben a friss tojás 5 grammjával. A testének zsírra van szüksége a működéséhez, de a túl sok evés az elhízás és az elhízással kapcsolatos orvosi problémák, például cukorbetegség, ízületi gyulladás és szívbetegségek kockázatát jelentheti. Ideális esetben az étkezési terv a zsírból származó kalóriák legfeljebb 20-35 százalékát fogja tartalmazni, körülbelül 44–78 grammot, ha 2000 kalóriás étrendet követ. Ha figyelemmel kíséri az étrend zsírtartalmát, vagy érdekli a zsírbevitel csökkentése, fontolja meg a porított tojásfehérje használatát a szokásos porított tojás helyett. A tojásfehérje nulla zsírt, valamint kevesebb kalóriát tartalmaz.