Tudom, miért olyan rohadt kövérek az amerikaiak! (dohányzásról való leszokás, veszélyek, edzések) - Diéta és fogyás

Az étrend az egész életen át tartó gyakorlat, amikor az étkezés mennyiségét az anyagcsereszükséglethez igazítja. Mint mondtam, a BMR az élet során változik az életkor, az egészség, az edzés jelenlegi szintje és az izom: zsír arány miatt. Mindig tisztában kell lennie fizikai állapotával és elemeznie kell, hogy szükség van-e étrendi változtatásokra. És ahogy öregszik, ezt el kell fogadnia megnövekedett testmozgás gyakran szükséges a kalóriák kiegyenlítéséhez a kilókkal szemben. Bármilyen eltérés súlygyarapodást vagy -vesztést eredményez.

Sajnos a „diéta” mint a fogyás ideiglenes eszköze csak rossz gondolkodás! Minden étrendnek hosszú távú elkötelezettséget kell tükröznie, nem pedig ideiglenes megoldást.

A legjobb, ha csak megfelelő étrendet fogyasztasz az életed bármely pontján. Ha megfelelő étrendet használ, de rossz a súlya, csak tartsa be a megfelelő étrendet, és a súlya lassan eléri az egyensúlyát, összhangban az étrendjével. Változtassa meg véglegesen, ha idővel nem éri el a kívánt súlyt, vagy többet edz. Valójában a több testmozgás mindenkinek jó, feltéve, hogy nincs ellenjavallatként egészségügyi vagy mozgásprobléma. (Az étrend és a testmozgás kérdéseivel forduljon orvosához.)

Úgy gondolom, hogy tévesen tulajdonítottam el a korábban említett fogalmaimat, amelyek valószínűleg egy másik C-D-tagtól származnak, akiket annyira erősen azonosítottam a fogalommal, mert ez az én pontos anyagfoglalkozásom az anyagcserét, a BMR-t, a BMI-t és a kapcsolódó fogalmakat illetően. Remélem, eszembe jutott megismételni a bejegyzést! Ez az, amit az egyetemen tanulsz. Többet kellene tanítaniuk a személyes egészségről a K-12 iskolákban.

Ebben az esetben az igazság ugyanaz. M.A. és undergrad osztályaimon tanultam meg a fogalmakat, felkészülve az egészségügyi karrierre. Nem az számít, hogy ki magyarázza el.

Arra kérek mindenkit, hogy használjon BMI-kalkulátort annak kiderítésére, hogy normális tartományba esik-e (vagy túlsúlyos, alsós vagy elhízott). Ez megmondja, hogy ésszerű étrendet és életstílusának megfelelő kalóriamennyiséget fogyaszt-e.

Az életmód tesztem egyszerű: Ha nem rendszeresen mozog, akkor kudarcot vallott. És ne felejtsd el, hogy az életkor előrehaladtával a BMR lelassul, így vagy kevesebbet eszel, vagy többet edzel. Előnyben részesítem a többet a testmozgás helyett a kevesebb evés miatt, mert úgy gondolom, hogy egészségesebb lesz, annál nagyobb mennyiségű energia áramlik (kalória) a rendszerén keresztül. A több testmozgás szintén növeli az izomtömeget, jobban néz ki és érzi magát, jobb az egyensúlya, nagyobb valószínűséggel kerüli el a "segítség, elestem és nem tudok felkelni" dolgot. A testmozgás hozzájárul a csont kalcium-visszatartásához, különösen nőknél. Aztán ott van az egész dolog, amellyel a nők a menopauza idején szembesülnek, ami túl nagy téma ahhoz, hogy ilyenkor belemegyek.

Utánagondolás: a több testmozgás növeli az izomtömeget. Az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírszövet. Magasabb izom: a zsíradag magasabb BMR-t eredményez, és fordítva. Éppen ezért a jó állapotú emberek könnyebben jó állapotban tudnak maradni (mindaddig, amíg folytatják a testmozgást), a túlsúlyosak számára pedig nehezebb fogyni. Ez a zsírszövet felszabadítja azokat a hormonokat is, amelyek befolyásolják a BMR-jét, és megnehezítik a fogyást. Minden túlsúlyos ember tudja, milyen nehéz lefogyni, de kevesen értik a tudományos okokat.

Sajnos a „diéta” mint a fogyás ideiglenes eszköze csak rossz gondolkodás! Minden étrendnek hosszú távú elkötelezettséget kell tükröznie, nem pedig ideiglenes megoldást.

Úgy gondolom, hogy tévesen tulajdonítottam el a korábban említett fogalmaimat, amelyek valószínűleg egy másik C-D tagtól származnak, akiket annyira erősen azonosítottam a fogalommal, mert ez az én pontos anyagfoglalkozásom, a BMR, a BMI és a kapcsolódó fogalmak. Remélem, eszembe jutott megismételni a bejegyzést! Ezeket a dolgokat tanulja meg az egyetemen. Többet kellene tanítaniuk a személyes egészségről a K-12 iskolákban.

Ebben az esetben az igazság ugyanaz. M.A. és undergrad osztályaimon tanultam meg a fogalmakat, felkészülve az egészségügyi karrierre. Nem az számít, hogy ki magyarázza el.

Ez egy véletlenszerű bejegyzés a néhány ilyen bejegyzés elolvasása alapján.

Ami az étrendet illeti, egyetértek azzal, hogy az étrend egy életen át tartó folyamat. Ezért utálom a "fogyókúra" kifejezést. Amit tettem, megváltoztattam az életmódomat/életmódomat. A nap végén a súlycsökkenés a termodinamika volt (kalória be, kalória ki), de a legfontosabb a viselkedés módosítása volt. Mivel az étrendem egy életre szól, nem szabok szigorú szabályokat, amelyeket végül nem fogok betartani. Jobban ismerem magam, mint a legtöbb, és mint ilyen, tudom, mit fogok tenni és mit nem fogok tenni. Lehet, hogy nem a tökéletes étrendem van a világon (vagyis rendszeresen fogyasztok cukrot, alkalmanként fagyasztott ételeket eszek, és hetente egyszer olyan ételeket fogyasztok, amelyek valószínűleg néhány egészséges ételt megrázkódtatnak), de ehhez könnyedén ragaszkodhatok. Az élet nem tökéletes, és az étkezés sem. Igen, lesznek olyan napok, amikor zselés fánkot akarsz. A legfontosabb, ami hosszú távon segített nekem, elfogadni ezeket a hiányosságokat. Amíg legtöbbször "tisztán" eszem és aktív maradok, addig minden rendben lesz. A valósághűség segített legyőzni az étrenddel kapcsolatos akadályokat, és eddig nagyon jó.

Valójában ezen a héten küldetésben voltam, hogy megtudjam-e még „kihajolni”, és további 3 kg-ot fogytam. Ha tényleg rászánnám magam, elmehetnék a kedvemért és megpróbálhatnám újra 135 évesnek lenni, de nem akarom. Olyan leszek, mint Skeletor, és nem ezt követem. Nő vagyok, akinek gyerekei voltak, és most nekem a legfontosabb a testösszetétel, nem a súly.

Elgondolkodtató a posztok elolvasása ebben a témában.

Mindig azt gondoltam, hogy a testmozgás hatástalan módszer a fogyás elérésére, mert a testmozgás például 200 kalóriát éget el, ami kis hiány, ha sokat kell vesztenie.

Azt is gondoltam, hogy az izomégési kalóriák mennyisége is nagyon kicsi, például 5 kalória nyugalmi állapotban, ami az „izom kalóriaégetés, még nyugalmi állapotban is” mantrát jobb esetben túlzásnak tűnik.

Elgondolkodtató a poszt beolvasása ebben a témában.

Mindig azt gondoltam, hogy a testmozgás hatástalan módszer a fogyás elérésére, mert a testmozgás például 200 kalóriát éget el, ami kis hiány, ha sokat kell vesztenie.

Azt is gondoltam, hogy az izomégési kalóriák mennyisége is nagyon kicsi, például 5 nyugalmi kalória, aminek hatására az „izom kalóriát éget nyugalomban is” mantra a legjobb esetben is túlzónak tűnik.

Másodszor, amit Lucky mondott.

A testmozgás és a diéta házasság. A legjobb eredmény érdekében mindkettőt meg kell tennie.

A testmozgás felpörgeti az anyagcserét, különösen, ha erőteljesen végzi. Az erősítő edzés tonizál és izmokat épít, emiatt karcsúbbnak tűnik, mint a mérleg súlya. Inkább tónusúnak és fittnek tűnök, mint soványnak és szikárnak.

A testmozgás mentálisan jól érzi magát, még mielőtt valóban lefogyna. Ez érzi, hogy teljesített és szeretne ragaszkodni az étrendhez. Miután komolyan belekezdtél a testmozgásba, a diéta többnyire csak természetes módon kerül sorba. Tudom, hogy nekem ez így van. Miért rontanám el a nyereségemet azzal, hogy ismételten túlevek és rossz ételeket választok? Vannak, akik úgy gondolják, hogy a testmozgás engedélyt jelent a túlevésre, de mint Lucky mondta, túlbecsülik, hogy mennyi kalóriát égetnek el, és lebecsülik, hogy mennyit esznek. nagyon könnyű visszavonni az edzés nyereségét többszörös túlevéssel. ez nem azt jelenti, hogy a testmozgás nem ad némi mozgásteret az étrenddel, mert igen. Egy egész napos kényeztetést szentelek, ami azt gondolná, hogy hízni fog, de nem teszem, mert sokat dolgozom. Tény, hogy lefogytam, miközben ezekben a napokban. Most vékonyítom a bevitelt, mivel vékonyabb vagyok, de a gyakorlat lehetővé teszi számomra, hogy egy napig hamburgert, pizzát stb. Fogyaszthassak, és ne okozzak valódi kárt a derekamon. (De YMMV, szabadon elismerem, hogy lendületes tempóban edzek, és súlyokat emelek napi 1,5 órában, heti négy napon).

A testmozgás jól érzi magát önmagában.

A fogyókúra igazi házimunkát jelenthet. A testmozgás ellensúlyt nyújt.