Felhasználói kézikönyv: Cardiac Crimp

felhalmozott bölcsesség + alkalmazott tudomány

Mondtál már ilyeneket, amikor észrevetted, hogy a pulzusod pár blokknyira elmarad mögötted? Ezek a percenkénti ütések néha rejtélyes módon túl alacsonynak tűnnek, bár tudod, hogy a vélt könnyű erőfeszítésed és a lassú tempód pont ott van, ahol lenniük kellene? A józan ész azt mondja, hogy ha a pulzusválasza túl alacsony, akkor fel kell gyorsítania. Jobb?

Nem, nem szabad. Legalábbis nem könnyű, gyógyulási napokon, amikor hűvös, hűvös vagy hideg az idő. Ez a nyári időszámítás ellentétes helyzete, amikor az élet lassú és könnyű. Ez a PR-szezon, amikor a hűvös idő telivérnek érzi magát. Az ilyen ellentmondások nehezebben érthetik a szívreakciókat, mint hogy a bátrak miért cseréltek ütőt, amikor a dobásuk annyira vékony.

Nos, csak hűvös. Ha 10–15 BPM számot lát a könnyű vagy hosszú távú célzónája alsó határa alatt, akkor valószínűleg csak a Cardiac Crimpig kalkulálhatja. A Crimp természetesen a Cardiac Creep ikre, de polár ellentétes személyiségű. Amikor ez megtörténik, NE gyorsítson fel. Valószínűleg a helyes, lassú, könnyű tempót futja. Csak annyit, hogy a HR-monitorja nem hiszi el.

Mielőtt rájöttem, miért néha olyan szívesen vonakodik a szívem, hogy elkapjon, naivan felvettem a tempót. Gyorsabban futnék, mint kellett volna, vidáman azt gondolva, hogy megúszom a gyilkosságot. Gyorsan futni kezdtem egy könnyű napon! Annak érdekében, hogy a HR-t könnyű zónámba juttassam, a gyógyulási kocogásaim anaerob napokká váltak, túl nagy erőfeszítéssel. Végül úgy húztam, mint egy vadászkutya augusztusban. Most már jobban tudom.

Ha a HR-nek állítólag el kell fednie az erőfeszítéseket, akkor azt kérdezi, hogyan változhat ilyen széleskörűen? Ennyire befolyásolják az időjárási viszonyok eltérései? Igen, a leghatározottabban. Ezt a paradoxont tapasztalja, mert az alacsony hőmérséklet lehűti a bőrét. Ez lehetővé teszi a keringési rendszer számára, hogy elkerülje azt a kiegészítő feladatot, hogy pumpálja, majd a forró vért a bőrbe vigye, ahol a verejték elpárolgása közben rendesen lehűl. Így a szívednek krimpelve csak oxigént kell juttatnia a működő izmokhoz.

Tudomásul veszem, hogy az ilyen paradoxonok elgondolkodtatják, hogy van-e értelme a HR-monitor használatának. De tarts ki. Van itt jó új is.

A krimpelés gyors, nehéz napokon is megtörténik. NEM szabad megengedni, hogy a Cardiac Crimp gyorsabb ütemben rendeljen gyors helyreállítást és hosszú futást, amikor a Crimp kemény, gyors erőfeszítések során történik, készen áll a repülésre. Mivel a szívizmok nem igényelnek extra munkát, és az izzadás miatt nem csökken a vérmennyiség, egyre gyorsabb ütemre lesz szükség ahhoz, hogy HR-jét az anaerob küszöbre, takarékosságra, gyors munkavégzésre és ami a legfontosabb, versenyzónákra emelje.

Ezért megdőlnek a hosszú távú PR és a világrekordok hideg napokon. Ha valaha beleütközik Khalid Khannuochiba, kérdezze meg, milyen hideg volt Chicagóban azon a két napon, amikor megdöntötte a maraton világrekordjait. Szóval, köszönöm az égnek a hűvös tempókat. Itt az alkalom, hogy figyelmen kívül hagyja a tempótáblázatokat, és élvezze a sebességkorlátozás megszegését. Menj előre, és egyszerűen fuss, amilyen gyorsan csak kell, hogy a „vonakodó” szívedet a kívánt zónába tereld.

De van egy figyelmeztetés: ha hideg van, ne öltözzön túl. Előfordulhat, hogy a saját szaunájában fut, hogy melegnek és pirítónak érezze magát, amikor elkezd. A kúszás akkor történik, ha túlmelegszik. Ne hagyja, hogy a Creep krimpelje a stílusát.

Roy Benson edző, az edzésfiziológia MPE-je 44 éve távfutó edző.