Vajon ez az 5 Instagram-híres edzés valóban olyan nagy a fogyáshoz?

Megkértük az oktatókat, hogy mérlegeljék az egyes programok hatékonyságát.

Ha egy őrült, népszerű fit törzshöz szeretne csatlakozni az Instagramon, van néhány lehetősége. És ez egy nehéz választás, amikor meglátod a hasizmok regramját, amely annyira cizellált, hogy valakit kivághatnak (Kayla Itsines edzéseinek köszönhetően), majd egy OMG-t fénykép előtt és után, amely kellékeket ad Cassey Ho-nak, a Blogilates táborából.

De ha fogyni vágyik, melyik IG-híres edzővel érdemes all-in-ozni? Nos, ez az edzés személyiségétől függ, mondja Jessica Matthews, az ACE-tanúsítvánnyal rendelkező edző, valamint az American Council on Exercise (ACE) egészségügyi és fitneszoktatási vezető tanácsadója.

"Az egyik legfontosabb változó, amelyet figyelembe kell venni a különböző edzésprogramok vizsgálata során, az a fajta testmozgás és mozgás, amelyet a legjobban élvez." - mondja Matthews. Ez azért van, mert a kutatások azt mutatják, hogy az egyének nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak a fizikai tevékenység rendszeres rutinjához, ha élvezik azt - mondja.

Bár kulcsfontosságú egy olyan terv megtalálása, amely valóban tetszeni fog, az Instagram legnépszerűbb edzésterveit lebontjuk, így megtalálhatja azt, amely segít leadni a fontokat.

KEVERÉK KAYLÁVAL

Ami: Az összes Insta edzés vitathatatlanul a leghíresebb, Kayla Itsines ausztrál edzőnek 6,6 millió követője van. Az avatatlanok számára láthattátok az #BBG hashtag-et az IG-n, ah-mazing átalakító fotók kíséretében.

Hogyan működik: Itsines minden héten három, 28 perces nagy intenzitású ellenállóképességi edzést javasol (például burpeek, ugró tüdő és hegymászók), valamint három 35–45 perces alacsony intenzitású, állandó állapotú kardio edzés (LISS), egy nyújtási nap és pihenőnap. Havi tagság a programok alkalmazáson keresztüli használatához 19,99 USD.

Súlycsökkentő juttatások: Az Itsines IG-ben észrevehetően hiányzik a skáláról. Valójában nemrégiben írta az IG-re: "Az egészségesnek lenni nem mindig a fogyásnak felel meg. Az egészség gondolkodásmód, a test gondozásáról, helyes kezeléséről, boldogságról, magabiztos és önmagad szeretetéről szól."

De kétségtelen, hogy fontokat dobhat le erre a tervre - mondja Matthews. Míg a kutatások azt mutatják, hogy az intenzív kardio intervallumok jobbak a fogyáshoz, Matthews szerint a három napos intenzív egyensúlyi kardió, a három napos intenzív erő-edzés intervallumok mellett, még mindig jó a fogyáshoz. Ez azért van, mert segít többet mozogni és több kalóriát égetni. Ráadásul a BBG közösség szorgalmasan tartja Önt motiválva és elősegíti a pozitív megerősítést.

Próbáld ki magadnak Kayla Itsines felszerelés nélküli, teljes test edzését:

A FIT SZERVEZÉSI ÚTMUTATÓ

Ami: 1,3 millió Instagram-követővel Anna Victoria Fit Body Guide stábja az #fbggirls hashtag-et használja drámai előrehaladási képeik megosztására. Az Itsines tervéhez hasonlóan Viktóriában mind étkezési terv, mind edzés szerepel, de itt csak az edzésekre fogunk összpontosítani.

Hogyan működik: Ezzel a tervvel egy 189 oldalas edzési útmutatót fog követni, 12 hétnyi mozdulattal. Minden edzés során öt percet tölt el bemelegítéssel kocogással, kerékpározással, kötélugrással vagy lépcsős lépéssel, majd egy könnyű nyújtással és az aznapi előírt edzéssel. Victoria három napra bontja az edzéseket, amelyek az áramkörön alapuló erőnléti edzésre összpontosítanak. A terv tartalmaz három napot is, amelyek a kardióra koncentrálnak (alacsony intenzitású, állandó állapotú kardió, közepes intenzitású edzés kardió és nagy intenzitású intervall edzés kardió keveréke). A vasárnapokat pihenésre és nyújtásra tartják fenn. A legtöbb edzése 30–45 perc alatt teljesíthető. Egy 12 hetes edzés útmutató 49,95 dollár.

Súlycsökkentő juttatások: Matthews szerint Victoria programja egy átfogó megközelítés a testmozgáshoz, hasonlóan Itsineséhez, mert magában foglalja a kardio-állóképességet, az izomerőt és a rugalmasságot. Ez a program az online közösségeket is felhasználja arra, hogy felelősségre vonja Önt, ami a súlycsökkenés tengelye - mondja Matthews. "A társadalmi támogatás fontos elem egy új program elfogadásakor, és fontos előrejelzője a program sikerének és a hosszú távú viselkedésbeli változásnak" - mondja.

Kapcsolódó: Az a pontos hasizom edzés, amely segített június mamának 460 fontról 4-re nőni

HOLLYWOOD TRAINER CLUB

Ami: Habár nincs annyi Insta követője, mint Victoria és Itsines, Jeanette Jenkins olyan híres ügyfeleket képzett ki, mint P! Nk, Alicia Keys, Serena Williams, Amber Rose és Kelly Rowland. Hollywood Trainer Club programjának részeként Jenkins online könyvtárat hozott létre több mint 330 edzésből, 150 egészséges receptből és motivációs tippekből.

Hogyan működik: Amikor megvásárolja a programot, a Jenkins 'heti edzéstervet ad, napi hat edzéssel, amelyek mindegyike 30 és 35 perc között mozog. A minta hét magában foglalja a kardio kick-boxot, a Vinyasa jógát, az abs kardio faragást (gondoljunk csak: deszkák és fekvőtámaszok), a Pilates programot, a kardió tábort (olyan dolgok áramkörei, mint a helyben futás, csillagcsatlakozók, magas térd) és egy táncos edzést. Bármelyik napon részt vehet más edzéseken a könyvtárából. A nyomtatóbarát áramköri edzéseket is elviheti az edzőterembe. Ezek az edzések tartalmazzák Jenkins ajánlásait az ismétlésekre és a súlyra. A havi tagság 19,99 dollár.

Kapcsolódó: Táncoljon az Ön számára megfelelő módon a nagy intenzitású Dance Cardio-val, az első szocanomika DVD-vel!

Súlycsökkentő juttatások: Ez a program mindent tartalmaz, amire szükség van a fogyás megvalósításához - mondja Tyler Spraul, C.S.C.S., az Exercise.com vezető edzője. A terv videó edzései a kardió és a jóga jó keverékét tartalmazzák, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében, miközben lehetővé teszik a testének a talpra állását, valamint a testtömeg és a szabadsúlyos edzés során felépítik az anyagcserét fokozó izmokat - mondja Spraul. Ráadásul a terv nyomtatható edzései lehetővé teszik, hogy a nagyobb izomcsoportokra összpontosítson, és testre szabja őket. Ez azt jelenti, hogy növelheti a nehézségeket az előrehaladás során, ez a funkció segít a tartós fogyásban - mondja Spraul. Ez a terv bárki számára elérhető, de idővel nagyobb kihívást jelenthet, hogy az emberek továbbra is fogyhassanak - mondja.

PIIT 28

Ami: A Blogilates alapítója, Cassey Ho nagy energiájú Pilates edzéssel internetes hírnévre tett szert a YouTube-on, de emellett szilárd Instagram rajongótábort is kapott 1,3 millió követővel és számolással. PIIT 28 programja, amely a Pilates Intense Interval Training rövidítése, 28 napos fitneszterv, amely e-bookon keresztül érhető el. A vásárláshoz hozzáférést biztosít a webhelyéhez, így követheti a videó edzéseket, és megtekintheti az egyes lépések GIF-bemutatóit.

Hogyan működik: Ho azt mondja, hogy utazása közben tervezte meg a programját, és nem volt ideje eljutni az edzőterembe. Kihívta magát, hogy dolgozzon ki egy tervet, amelyet kis helyen, csak egy jógaszőnyeggel vagy törülközővel lehet megvalósítani. Az eredmény egy rutin, amely váltakozik a kardió és a Pilates mozdulatok között. Minden mozdulatot 45 másodpercig végeznek, majd 15 másodperc pihenés következik. Az első edzés például a sorban a hegymászók, a kerékpáros ropogások, a magas térd, a ropogás, a deszka emelők, az ülő szélmalmok és az oldalra ugrások sorozata. Minden verejtékfoltot 28 perc 40 másodperc alatt kell kitölteni, a hét hat napján. A 28 napos útmutató 39 dollár.

Súlycsökkentő juttatások: A Pilates mozdulatok és a testtömeg-edzés gyakorlatok, például a guggolás, a tüdő és a deszka kombinációja nagyszerű azok számára, akik nem ismerik a gyakorlást, és olyan egyszerű mozdulatokkal szeretnének kezdeni, amelyek nem igényelnek felszerelést - mondja Spraul. "A fogyás esetében az eredmények attól függenek, hogy honnan indulnak el az egyes emberek" - mondja. "Aki rendszeresen dolgozik és már egészséges étrendet követ, valószínűleg több erőnövekedést fog elérni, mint a fogyást" - mondja. "Ha valakinek új a gyakorlása, az edzések önmagukban nyújtanak bizonyos súlycsökkentő előnyöket." Spraul szereti azt is, hogy Ho nagy hangsúlyt fektet a bemelegítésre és a lehűlésre, mert ez hosszú távon sérülésektől mentes marad, ami nagyszerű a hosszú távú súlycsökkentési céljaihoz.

Összességében a terv kerek, különösen a kezdők számára, mondja. De ha egy fennsíkot ér el, akkor érdemes némi súlyt adnia az egész test mozgásának, például a guggolásnak és a tüdőnek. "Gyógygömbök, súlyzók vagy kettlebellek használata ilyen mozdulatokkal növelné a fogyás lehetőségét" - mondja.

Kapcsolódó: A tudomány szerint ez a legjobb edzés a fogyásért

TONE IT UP Bikini sorozat

Ami: A Tone It Up Girls, Karena és Katrina (ahogyan a Bravo's Toned Up című film is láthatja) egymillió követője van az Instagramon, és hírcsatornájuk számtalan olyan fotó előtt és után van tele, akik megpróbálták aláírni a kéthónapos fitneszüket és életmódbeli kihívás ", a Bikini sorozat.

Hogyan működik: Ez a nyolc hetes online program napi edzéseket tartalmaz (amelyek hétről hétre változnak), étkezési tervet és nyolc edzésvideót követnek a napi edzés részeként. Amikor regisztrál a Bikini sorozatra ($ 34, toneitup.com), hozzáférést kap mindehhez. Ezután minden héten visszatér a helyszínre, hogy megkapja a heti edzésprogramot, amely általában 30 perces edzésvideót tartalmaz, plusz 15 perc kardiót. Karina és Katrina élő edzéseket is közzétesz, hogy Instagram-történeteiken keresztül kövessék őket.

Súlycsökkentő juttatások: Az edzések testtömeg-mozgások (kaliszténika, jóga és Pilates mozdulatok) és néhány súlyozott gyakorlat kombinációját jelentik - mondja Spraul. A mozdulatok formázott áramkör-edzés stílusúak, minden egyes mozdulatot bizonyos számú ismétléshez hajtanak végre, mielőtt továbblépnének a következőre. Ez azt jelenti, hogy nem fog unatkozni - mondja.

Az egyes napi edzések változatossága mellett a mozdulatok általában nagyobb izomcsoportokat foglalnak magukba, amelyek segítenek több kalória elégetésében kevesebb idő alatt - mondja Spraul. A zsírt fáklyás gyakorlatok, mint a guggolás, a holtemelés, az oldalsó tüdő, a sorok, a felső nyomások, mind ide tartoznak. "Minden edzésen rengeteg testmozgást fog elérni" - mondja.

És bár ezeknek a mozdulatoknak el kell érnie a siker érdekében, az egyik fő súlycsökkentő bónusz a Tone It Up online és közösségi közösség - mondja Spraul. "Ez azt az érzést kelti benned, hogy" mindannyian ebben vagyunk együtt ", ami felelősségre vonja és motiválttá teszi" - mondja.