A fehérje fontossága a fogyásban

Mi a fehérje?

Az alapvető makrotápanyagot, amely segíti az izomtömeg növelését, fehérjének nevezzük. Ez része annak a három makrotápanyagnak, amelyek szerepet játszanak az étrendünkben (fehérje, zsír és szénhidrát).

Miért válassza a fehérjét a fogyáshoz?

A fehérjének számos előnye van, amikor a fogyásról van szó. Az egészséges izom felépítéséhez és helyreállításához megfelelő mennyiségű, kiváló minőségű fehérje szükséges, amely biztosítja az izmok, aminosavak építőköveit. Ezenkívül egy jó fogyókúrás étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell jó mennyiségű fehérjét. Ha a maximális energia fehérjeforrásból származik, akkor a diéta sikeresebben segítene az egyénnek a fogyásban. A fehérje hosszabb ideig érezheti jóllakását is, így nem fog megőrülni a mértéktelen evés. Ez a teltségérzet azt is okozhatja, hogy az ember kevesebbet eszik a következő étkezéskor. A kutatások azt mutatják, hogy a szervezet több kalóriát éget el a fehérje feldolgozása közben, mint a szénhidrátok és a zsír. Ennek oka a fehérje által birtokolt ételek termikus hatása (TEF).

Ha lefogy, a test mind a zsírt, mind az izmokat elégeti. A zsírégetés és az izomépítés érdekében tegye étrendjébe a fehérjét. Megfelelő mennyiségű fehérje biztosítja a zsírégetést, miközben megőrzi az izmokat. Az intenzív testmozgáshoz fehérje is szükséges. Az intenzív edzés utáni fehérje segítene az izmok javításában és növekedésében.

Mint minden más étel a bolygón, fogyasszon mértékkel fehérjét. Bármi felesleg káros lehet számodra, még a fehérje is.

A fehérje előnyei

A test több kalóriát éget el a fehérje emésztésében

Fokozza az anyagcserét

Csökkenti a sóvárgást és az éhséget

Segít megelőzni az izomvesztést és elősegíti a zsírégetést

A fehérje szénhidrátokkal és zsírokkal való párosítása csökkentheti a szervezet által felszívódó és metabolizált cukor mennyiségét.

Fehérje, akinek a legnagyobb szüksége van rá?

A fehérje az a tápanyag, amelyre mindenkinek szüksége van, kortól függetlenül. Gyermekek és felnőttek egyaránt napi elegendő mennyiségű fehérjét igényelnek étrendjükben. A fehérjebevitel az életstílustól is függ. A mindennapos és aktív életmódot folytató egyénnek több fehérjére lenne szüksége, mint annak, aki nem. A fehérjék biztosítják testünk építőköveit. Legyen szó hajról vagy izmokról, testünk minden része fehérjét igényel. Az életkor előrehaladtával növekszik testünk fehérjeigénye az egészséges izomszövet fenntartása érdekében. Tehát mondjuk, egy gyors növekedésű gyermeknek és az ötven másik oldalára támaszkodó felnőttnek azonos mennyiségű fehérjére lenne szüksége az izmok felépítéséhez és fenntartásához.

Néhány magas fehérjetartalmú étrend

Számos magas fehérjetartalmú étrend létezik a piacon. Atkins-diéta, South Beach-diéta, A Súlyfigyelők étrendje, Dukan-étrend és Zóna-diéta, hogy csak néhányat említsünk. Hivatkozhat ilyen diétákra, hogy képet kapjon arról, hogy milyen fehérjét fogyasszon a súlycsökkenés maximalizálása és az izomtömeg növelése érdekében. Akár csak növelheti a napi fehérjebevitelt, ha nem szeretne diétát követni. Mindig a legjobb, ha bármilyen divat vagy új étrend kipróbálása előtt konzultál egy egészségügyi egészségügyi szakértővel vagy egy fitnesz szakértővel.

10 fehérjében gazdag étel, amelyet feltétlenül hozzá kell adnia étrendjéhez