A diéta megváltoztatása segíthet a száraz szememben?

Cikkek az étrendről és a száraz szemről

A diéta és a száraz szem

A diéta és a száraz szemek - Az étrend megváltoztatása segíthet a száraz szememben?

Az egészséges táplálkozás támogatja testének minden rendszerét. A szemed sem kivétel - vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségük, hogy megkönnyítsék a problémák esélyét és védjék a látásodat.

száraz

Ha javítani akarja a szem egészségét és segít a száraz szem tüneteiben, akkor összpontosítson ezekre a legfontosabb tápanyagokra.

Omega-3 zsírsavak

Ezek feltöltése megkönnyítheti a száraz szem karcos, szúró irritációját. Pontosabban, az omega-3 segítenek megnyugtatni a szemhéjak vagy a szem felszínének gyulladását. Segíthetnek abban is, hogy könnyeid jobban végezzék munkájukat.

Az omega-3-tartalmú étrend segít a meibomi mirigyeknek nevezett szemmirigyekben, hogy könnyeid olajos részévé váljanak. Az olaj segít abban, hogy könnyei ne száradjanak túl gyorsan a szemedben.

A hal kiváló omega-3 zsírsavforrás. Válasszon olajos fajták közül legalább hetente kétszer:

  • Tonhal (friss, nem konzerv)
  • Makréla
  • Lazac
  • Szardínia
  • Hering
  • Szardella

Omega-3 zsírsavakat is kaphat:

  • Diófélék és magvak (mint a lenmag)
  • Növényi olaj
  • Szójabab
  • Zöld, leveles zöldségek

Előfordulhat, hogy omega-3 zsírsav-kiegészítést is szed. Mielőtt kipróbálná, beszéljen erről orvosával.

Lutein és Zeaxanthin

Ez a két antioxidáns csökkenti annak esélyét, hogy sok krónikus szembetegségben szenved. Többek között segítenek abban, hogy a szem sejtjei egészségesek és jól működjenek. Megkaphatja őket, ha tojást, kukoricát és leveles zöldséget fogyaszt, például:

  • Kelkáposzta
  • Brokkoli
  • Spenót
  • Collards

A kiegészítés itt is segíthet. Ennek ellenére beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bevenné.

C vitamin

Ez az antioxidáns, más néven aszkorbinsav, fontos a szemed erek számára. Különösen hasznos a szürkehályog megelőzésében, de az egész szem egészségét is segíti.

A C-vitamin legjobb forrásai:

  • narancslé
  • Grapefruit juice
  • Narancs
  • Főtt spenót
  • Paradicsom
  • Banán
  • Almák

A nőknek legalább napi 75 milligrammra kell törekedniük, ami körülbelül egy csésze narancslé. A férfiaknak valamivel többre van szükségük - napi 90 milligrammra.

E-vitamin

Ennek a tápanyagnak az antioxidáns ereje megvédi a szemed sejtjeit a károsodástól. Emellett növeli testének immunrendszerét. Meg lehet kapni enni:

  • Búza gabona (búzacsíra)
  • Mandula
  • Napraforgómag
  • Mogyoróvaj
  • Mogyoró
  • Édesburgonya

Folytatás

Ez egy fontos ásványi anyag, amely segít az A-vitamin eljutni a májából a retinájába, hogy melanin nevű anyagot készítsen. Ez egy pigment, amely megvédi a szemed. Ha nem kap elegendő cinket, akkor a szemének nagyobb a fertőzésveszély.

A tested nem természetes úton állítja elő a cinket, ezért fontos, hogy étellel megszerezd.

Cink-löketet kaphat olyan ételektől, mint:

  • Kagyló
  • Marhahús
  • Homár
  • Sertéshús
  • Joghurt
  • Lazac
  • Tej
  • Dúsított gabonafélék
  • Tojás

Források

Amerikai Szemészeti Akadémia: „Hét tipp a száraz szem elleni küzdelemhez”, „A halolaj segíthet-e a száraz szemnek?”

American Optometric Association: „Száraz szem”, „Lutein és Zeaxanthin”, „C-vitamin”, „E-vitamin”, „Cink”, „A szemednek szükséges alapvető tápanyagok”.

Nemzeti Szem Intézet: „Tények a száraz szemről”.

Az NHS választásai: „Száraz szem szindróma - önsegítés.”

Az American Journal of Clinical Nutrition: „Az étrendi n-3 és n-6 zsírsavak és a klinikailag diagnosztizált száraz szem szindróma kapcsolata nőknél.”