Vízkeresztre és azon túlra! Megtalálja a fogyás miértjét

Tudom, hogy csinálta. Tudom, hogy az óriás ciszta vagy egy végtag műtéti eltávolításától eltekintve mindenki lefogy.

Fenntartják a kalóriadeficitet.

Számos út vezet az ilyen hiány eléréséhez. Egyesek jobbak másoknál. De végül mindez a hiányig forr.

De az emberek „hogyan” fogynak, nem megfelelő kérdés.

A helyes kérdés a következő: „Miért?”

És feltéve ezt a kérdést, elkezdjük megérteni az egyik legérdekesebb jelenséget a nagy életmód-változás mögött. Chucknál a „miért” magában foglalta a fejbeütést egy baseball ütővel.

Az egész 2008-ban kezdődött egy New Orleans-i Bourbon Street kocsmában, Boondock Saint néven. Egy furcsa ember ült a bár végén, akivel Chuck végül egy ideig beszélgetett. Hosszú történet, a férfi mondott valamit Chucknak, aki akkoriban meghaladta a 400 fontot, hogy félelmet látott a szemében. Megdöbbenve hirtelen befejezte a beszélgetést.

De a kerekeket mozgásba hozták. Három hónappal később Chuck Gross meghalt.

"Nyilvánvaló, miről beszélt" - mondta nekem Chuck. „Ez alatt a három hónap alatt a beszélgetés eszméletlenül és tudatosan egyaránt elfogyasztotta. Sok mindent, amit eltemet, amikor olyan nehéz vagy, figyelmen kívül hagy, mert állandóak: a hátfájást, a fájó lábakat, mindig nincs levegője ... Korábban ezek voltak az élet tényei, de a találkozó után én lettem jobban tisztában velük. ”

A szakadék a gondolkodás és a cselekvés között

A dán herceg Hamlet 3. felvonásában az 1. jelenet szólamban gondolkodik a jövőjén, és azon gondolkodik, hogy „Fegyverkezzen-e a bajok tengerével szemben. És azzal, hogy szembeszáll velük. "

"Lenni vagy nem lenni." Ez a gondolkodás és a cselekedet, amelyet a viselkedésváltozás transznemű elméleti modelljében (TTM) „szemlélődési” szakasznak nevezünk. A TTM az egyik legtanulmányozottabb életmód-átalakítási modell. Az 1970-es évekbeli kezdeti fejlesztése óta számtalan szempontból elemezték, a kutatás finanszírozása meghaladja a 80 millió dollárt, több mint 150 000 résztvevő felhasználásával.

A TTM öt szakaszból áll:

Előretekintés - Eszembe sem jut változtatni.
Elmélkedés - Gondolkodás a viselkedés megváltoztatására, de nem áll készen a cselekvésre.
Készítmény - Kacsák egymás után szerzése a változtatások érdekében.
Akció - Kihívó időszak, amikor törékeny szokások alakulnak ki.
Karbantartás - A szokások jobban beépülnek, és az új viselkedés ragadóssá válik.

De nem akarom mindezt megnézni. Ebben a cikkben csak a hiányosságot vizsgáljuk; az egyetlen és kritikus pillanat, amely az ember életét elõtte és utána osztja, ahol elhatározzák, hogy fegyvert fogsz a bajok tengerén. A TTM használatával a 2. és a 3. szakasz között történik. Ha ez elég erős pillanat, akkor nem kell aggódnia a visszaesés miatt, és az új viselkedések ragaszkodása sokkal könnyebb lesz.

Az előkészítés a cselekvés, a cselekvés egy formája. Óriási ugrás az új életed felé, amely egy pillanat alatt megtörténik. Bátorságot és erőt igényel ennek a szakadéknak az ugrása. Ha drámai életmódváltásról van szó, sokkal kevesebb lehet az, hogy mit csinálsz ugrás után - hogyan fogysz -, mint hogy miért ugrasz eleve.

James Prochaska, a Rhode Islandi Egyetem rákmegelőzési kutatóközpontjának pszichológiai professzora és munkatársaival együtt fejlesztette ki a TTM-et. Beszélgettem Prochaskával, hogy megvitassam azokat a történeteket, amelyeket hallottam az ugrás végrehajtásával kapcsolatban, és megvizsgáltam, hogy mindez hogyan vonatkozik a fogyásra.

A döntési mérleg

"A cselekvés irányába történő elmozduláshoz a célpont megváltoztatása jár." - mondta Prochaska. „Az új viselkedés elfogadásának„ hátrányait ”előnyben részesítő egyensúlyból a„ profiknak ”nagyobb súlyt kell adni.”

De ez nem csak a mérleg 51–49-es billenése.

"Egy személy sokkal jobban felkészült lesz az új viselkedéshez, ha a profik jelentősen felülmúlják a hátrányokat" - mondta nekem Prochaska professzor. „Ha a profik csak kissé billentik meg az egyensúlyt, amikor az ember elindul a fogyás útján, akkor is alaposan megtapasztalja ezeket a hátrányokat. Egyensúlya az ambivalencia körül mozog; inkább hajlandó feladni. ”

2010-ben Jennifer Di Noia, a New Jersey-i William Patterson Egyetem szociológia professzora Prochaskával dolgozott 27 különböző tanulmány meta-elemzésén, amely a TTM felhasználását használta a döntési egyensúly értékelésére; kifejezetten az étrendi változásokat vizsgálták, hogy befolyásolják a fogyást. Az American Journal of Health Behavior című folyóiratban publikálva lenyűgöző következtetésekre jutottak. Kifejezetten az étrendi változások végrehajtásához a profiknak csaknem két az egyhez viszonyítva kell meghaladniuk a hátrányokat, hogy valóban hatékonyak legyenek!

Ez hangsúlyozza a nagy előrelépés fontosságát e döntési szakadék áthaladásakor. Megint csak nem finoman billen át a félúton.

"A döntéshozatal előnyei és hátrányai nem tudatos, racionális, empirikus folyamatok" - mondta Prochaska professzor. "Ez érzelmi alapú."

Mitől lelkesedhet egy új irány iránt? Mi ösztönözheti Önt a változásra? "Egy drámai esemény mindenkit arra késztethet, hogy átértékelje az előnyeit és hátrányait" - mondta Prochaska.

Chucknak drámai eseménye volt. Ez ölte meg.

Villámcsapások

Három hónapig Chuck jobban tudatában volt a súlya dilemmájának, de még mindig csak alig gondolkodott azon, mit tegyen. Aztán megtörtént.

"A feleségem, Denise pozitív terhességi teszttel jött ki a fürdőszobából" - mondta Chuck. Kifejtette, hogy ezt nem tervezték. Beszéltek a gyermekvállalásról, de ez mindig a jövőre vonatkozott, amikor egészségesebb volt és lefogyott.

"A villám pillanatnyi volt" - mondta. „Először elsöprő örömmel töltött el, hogy apa leszek, de aztán teljes tisztán tudtam azt is, hogy valamit tennem kell az állapotomért. Olyan volt, mintha valaki tarkóba ütne egy baseball ütővel, teljes lendülettel.

Chuck koponyájának ütője volt az, ami metaforikusan szólva véget vetett az életének.

- Mondom az embereknek, hogy aznap meghaltam. Az öreg Chuck meghalt. Megöltem őt."

Az a hajnalos felismerés, hogy Chucknak változtatnia kell, egy pillanat alatt megtörtént, amikor tudta, hogy nemcsak annak az apának kell válnia, amelyre a gyermekének szüksége van, hanem a férjnek, akit a felesége megérdemel. De Chuck nem hagyta abba a gondolkodást. A hatalmas „A-ha!” a pillanat további egyértelműséget hozott arra, hogy ki ő, és hogyan kell ezen változtatni.

"Rájöttem, hogy identitásom nagy része abba burkolózott, hogy kövér vagyok" - mondta nekem. A pillanat érzelme egyértelmű volt, mert évekkel később még mindig küzdött, hogy elmondja a meséjét. Hang vastag - folytatta Chuck. „Mindig én voltam a kövér gyerek, aki felnőttem. Az emberek gúnyolódtak érte. Az én identitásom a vicces kövér fickóé volt; azt a srácot, akit a lányok barátként akartak keresni, de még soha Az emberek ismertek arról, hogy sokat tudtam enni és inni, és ennyi volt.

Chuck leírta, hogy utálja a testmozgást, utálta nézni, mit evett, gyűlölte a fogyást és a kudarcot. "Korábban soha nem éreztem úgy, hogy képes lennék megváltozni." De ez az idő más volt. Ez a villámcsapás/baseball ütő a fejéhez nem az előnyök és hátrányok megfontolt mérlegeléséből származik, ez egy elsöprő szenzáció, ahol érzelmi éned hangosan hirdeti: Kedves élet: ezt kell tennünk.

- Ez a régi identitás horgony volt, és meg kellett halnia, hogy továbblépjek. Ez volt az a meghatározó pillanat, amikor az életem „előtte” és „utána” tagolódott. Az a személy, aki most vagyok, aznap született. ” Szürke hamuból főnix keletkezett.

"Elöntő érzés volt az öröm és a megkönnyebbülés iránt" - mondta. „Nem kellett küzdenem a motivációmmal; Beépült. Éreztem a belső békét, és nem volt kérdés, hogy megcsinálom. Még mindig voltak küzdelmek, amelyeket legyőzni kellett, de meglett az a lendület, amely aznap elkezdődött, és ez előre hajtott. ”

Ez az öröm és megkönnyebbülés érzése? Van benne tudomány.

Ez a „drámai megkönnyebbülés” elnevezésű transzteoretikus modell paramétere, amely akkor valósulhat meg, amikor az ember elmozdul a szemlélődési szakaszból a tervezési szakaszba, a gondolkodástól a cselekvésig, mert előre látja a problémáinak enyhülését, mert tudja, hogy készen áll a munkára állásfoglalásukért.

Fontos megjegyezni, hogy a viselkedésváltozás transz-elméleti modellje nem nélkülözi kritikusait. Nem mindig megyünk át racionális, lineáris szakaszokon a változás felé. Néha nagyon kaotikus folyamatról van szó, amely egy pillanat alatt jelentős elmozdulásokat foglal magában. Chuck az alig szemlélődőből a cselekvésen túl egy pillanat alatt teljes ütemű karbantartássá vált, mert elérte az epifániának nevezhető nevet. Villám csapott egy „A-ha!” abban a pillanatban, amikor a siker motivációja beépül.

A fogyás miért adja az energiát a sikerhez. És ahogy a kutatás is mutatja, talán a Nike-nak volt igaza. Talán a módszeres változtatás helyett fontos, hogy csak megtegye. Néhány ember számára a fogyás terén a legnagyobb sikert az jelenti, hogy…

Kvantumugrás a motivációban

Ez nem a kvantum Deepak Chopra verziója. Robert J. Sawyer barátom, a Hugo-díjas tudományos fantasztikus író, aki szintén súlyának egyharmadát vesztette azzal, hogy motivációjában kvantum ugrást tett, elmagyarázta nekem, fogyáscsavarral.

„Az élet legtöbb dolga analóg hullámban halad; felfelé és lefelé haladnak, és fokozatosan és folyamatosan változnak. Az emberek ezt fogják mondani: „Ma fogyni akarok.” De holnap aztán blablának érzik az ötletet. Másnap aztán ismét úgy érzik, meg kell tenniük, mert „Istenem, a középiskolai találkozó közeleg!” Ez egy folyamatos hullámszerű motiváció hullámzása. ”

A kvantummegismeréssel azonban nincs hullám.

"A Quantum nem analóg" - mondta. „Nem hullámszerű. Ez digitális. Vagy be, vagy ki van kapcsolva. Vagy ez, vagy az. ”

Ez vagy az. Ezeket a szavakat hallottam korábban, amikor beszéltem azokkal, akik életváltoztató epifániát szenvedtek. Az egyik a Def Leppard gitárosa, Phil Collen, aki alkohollal folytatott küzdelme után 29 évesen hirtelen és teljesen felhagyott az ivással. - Nagyon fekete vagy fehér volt - mondta Phil nekem, hogy leszoktam. - Tudtam, hogy erre vagy arra az útra kell mennem.

"Az elektron kvantum ugrásáról beszélünk, amely alacsonyabb energiaállapotból magasabb állapotba kerül" - mondta Rob. „Ez nem azt jelenti, hogy az elektron arra a magasabb állapotra utazik, ahogyan egy hegymászó felemelkedik az Everestre. Ez nem lépésről lépésre. Ez azt jelenti, hogy az elektron azonnal a hegy aljától a hegy csúcsáig ment, megkerülve az összes közbenső lépést. " Sugározz, Scotty. "Ez egy kvantumváltozás."

És megtörténik. Vannak emberek, akik csak egy nap azonnal és visszavonhatatlanul eldöntik Elég ezt a baromságot.

A föld elmozdul

"Ez az exponenciális változásról szól."

Ken Resnicow a Michigani Egyetem egészségügyi magatartás professzora, aki számos cikket publikált a kvantum viselkedésváltozás jelenségéről.

"A kifejezéseik felhasználásával (Prochaska TTM-jéből) - mondta Resnicow -" az előzetes szemlélőből egy pillanatra cselekvésre ugorhatunk. " Nem csak ezt, hanem elkötelezett akciót is. A TTM-ben az „akció” szakasz gyenge. Küzdenek az új viselkedés elfogadásáért a „karbantartás” elérése érdekében. De az ilyen típusú vízkerüléssel nincs harc; ez nem gyenge elfogadás.

És míg Chuck Gross, aki teljes munkaidős programozói munkája mellett ma már másoknak is segít a fogyókúrában, minimálisan szemlélődött azért, mert egy New Orleans-i ír kocsmában találkozott, nem lassan csúszott meg Vízkereszt eredményeként fáradságos cselekvéssé vált, inkább teljes odaadással és egy pillanat alatt „karbantartással” foglalkozott.

"Ez nem a küzdelemről szól" - mondta William Miller, az Új-Mexikói Egyetem pszichológia emeritus professzora, aki a motivációs interjúnak nevezett viselkedésváltoztatási modell társalkotójaként ismert. Miller professzor 40 éve kezeli a szenvedélybetegségeket, és azt mondta nekem: "A függőség legyőzésével egyesek gyakran fehér csülökben tartják magukat, hogy ne térjenek vissza korábbi helyzetükhöz." De elmagyarázta, hogy más ez másként - azok számára, akik vízkeresztet élnek meg -, mert csak úgy döntenek, hogy elegük van.

„A tipikus epifániák:„ Ó, szar! Nem akarok többé ez a személy lenni! ’” - mondta Ken Resnicow. „Elsöprő érzés, hogy a talaj elmozdult alattad, és nem fog visszamenni. Tektonikus lemezmozgás történt abban, ahogyan szemlélteti identitását és viselkedését, és ezek már nem kompatibilisek. "

Ez történt Chuckkal, és miért kellett a régi önmagának meghalnia.

Nehéz leírni az epifániát a viselkedésváltozás „megközelítésének”, mivel nem sokat tudunk arról, hogy mi okozza őket - többnyire csak megtörténnek. Amikor azonban megtörténnek, általában hatékonyabbak, mint a modern pszichológiát uraló viselkedésmódosítás racionális, lineáris megközelítése.

Bár nem a súlycsökkenés összefüggése, érdekes, hogy egy 2009-es, 900 dohányzót és 800 exdohányzót vizsgáló, a Nikotin és Dohány Kutatásban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok, akik spontán leszoktak a dohányzásról, majdnem kétszer nagyobb valószínűséggel hat hónap után sem dohányoznak, mint azok, akik gondosan megtervezett leszokási kísérletet választott. Az is érdekes, hogy a spontán leszokók kevésbé függtek a gyógyszeres terápiával a leszokásról.

Way Beyond Fogyás

Fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni egy kvantum kognitív eseménynél, hogy nem gyakran „OMG-t kell lefogynom!” Inkább az ember alapvető szinten változik, és ez a változás megadja nekik azt az erőt, amelyre végre szükségük van a fogyáshoz.

És más dolgokat csinálni.

Chuck fogyás után visszament az iskolába, hogy befejezze diplomáját, és egyenes A-hallgató volt. Magabiztosságra tett szert személyközi kapcsolataiban is. Vízkeresztem volt 23 évesen, aminek semmi köze nem volt a fogyáshoz, de két év múlva biztosan jól jött, amikor hirtelen úgy döntöttem, hogy lefogyok.

"A legtöbb ember számára nem egy adott viselkedés megváltoztatásáról volt szó" - mondta William Miller. Ehelyett az értékek eltolódásáról volt szó. A Journal of Clinical Psychology című cikkéből: „Gyakori válasz, amikor megkérdeztük az embereket, hogy mi változott,„ minden volt ”.” Ez gyakran a negatív gondolkodás és még a depresszió elengedése volt, amelyet a „jólét” érzés váltott fel., az élet biztonsága és öröme, valamint az évtizedekkel később átélt békesség. ”

Kvantum ragadósság

Az én vállalkozásomban sok emberrel találkozol, akik lefogytak és nem tartották őket; azok, akik fellendítették a fogyás kudarcának trendjét. Ők a kiemelkedők.

Úgy tűnik, kevesek számára ez egy lineáris folyamat volt. Akik átestek a nagy változáson, akik jelentős súlyt vesztettek, és nemcsak a test, hanem az elme jelentős átalakulásán mentek keresztül, életváltoztató pillanatuk volt.

Azok, akikről szóltam, hogy olyan mesét mondjak, amelyben nincsenek kétségek. Amikor döntés született a változásról, akkor ez volt. Kivéve, hogy ez nem csak döntés volt, hanem fokozott érzés volt, hogy megértsük az ember célját. A fogyás gyakran csak mellékterméke volt egy ilyen újdonságnak.

De hogyan lehet növelni az epifániai villámcsapás valószínűségét?

- Ez - mondta Ken Resnicow - a 64 000 dolláros kérdés.

Káosz átfogása

Amikor William Miller professzor megkezdte a kvantumváltozással kapcsolatos kutatásait, a cél az volt, hogy kiderüljön, ez valódi jelenség-e. Az ő véleménye? „Miután elvégeztem a tanulmányt, nincs kérdésem, hogy ez valós jelenség. Ez történik a való életben. Még ez sem ritka. ” Miller szerint a lakosság akár egyharmada is tapasztalhatja egy ilyen eseményt.

És nem mindig valami drámai okozza. Miller mesélt nekem egy férfiról, aki életváltoztató epifániát ért el, miközben végigment a nappaliján, és egy asszonyról, akinek „A-ha!” pillanatban, miközben tisztít egy WC-t.

Vízkeresztem volt, miközben egyszer WC-t takarítottam. Hirtelen elsöprő késztetést éreztem, hogy megtanítsam egy fiatal fiút a célzásra.

Az életet megváltoztató pillanat jelensége pszichológiai kutatási szempontból még nincs gyerekcipőben jár. Hadd tereljem egy pillanatra az áltudományi összeesküvés tömegét: Mindez a Big Psychology cselekménye! Ez olyasmi, amiről NEM akarják, hogy tudjon róla! "

De Ken Resnicow nem látja, hogy a viselkedésváltozás lineáris és kvantum modelljeinek ellentmondaniuk kell. 2008-ban az American Journal of Public Health című cikkében megjelent egy cikk, amely azt vizsgálta, hogyan látjuk általában a viselkedés változását - mint egy racionális, redukcionista modellt, amely arányos (kis inputok = kis outputok) -, és hogy a való élet gyakran kaotikus folyamat az kiszámíthatatlan. Ebben Resnicow azt vizsgálta, hogy az élet átalakulása miként juthat el „a megismerésen túl”, és ezért szükséges, hogy a pszichológiai közösség komolyabban megvizsgálja a közegészségügy „komplex rendszere” megközelítésének a jelenlegi, lineárisabb modelljével való integrálását. viselkedésváltozás.

De megértem az ellenállást. Nem mintha egy pszichológus azt mondhatná: "Menj életváltoztató vízkeresztbe, és jól leszel."

Rakhatja a paklit? Meg tudod valósítani a vízkeresztet? A racionális és kaotikus folyamatok együtt tudnak működni, hogy ne csak a fogyásban segítsenek, de életük számos más aspektusát is jobbá tehetik?

William Miller nem volt annyira reménykedő abban, hogy a vízkereszt létrejöhet, de Ken Resnicow mindenképpen az volt. Úgy érezte, vannak olyan cselekvések, amelyeket egy személy megtehet annak érdekében, hogy növelje annak valószínűségét, hogy a kapcsoló mélyen megfordul, így a kvantum viselkedési ugrás megtörténik. És nem Ken az egyetlen ember, aki így gondolkodik.

A megközelítés egy része magában foglalja a káosz bevezetését az életébe. Mert amikor megváltoztatja a kezdeti feltételeket, az agy különböző módon kezd tüzelni, növelve annak lehetőségét, hogy a „megoldás” hirtelen összeforrjon.

Resnicow hangsúlyozta, hogy nem stresszel. Ha a tényleges vízkereszt történni akar, akkor az megtörténik. És ez megtörténhet a szokásos, lineárisabb és racionálisabb lépésenkénti folyamat megváltoztatásával. És csak azért, mert életváltoztató pillanata volt, még nem jelenti azt, hogy a munka itt áll meg. Valójában ez azt jelenti, hogy a valódi munka csak most kezdődött el.

Számomra majdnem öt hónapig küzdöttem egy fitneszes kezelés mellett - valóban kaotikus folyamat -, amikor a fogyókúrás epiphanyám végre elérkezett. És egy ilyen pillanatban hirtelen megváltozik egy élet.

Ez az, amikor új életmódod már nem érzi munkának, hanem tagadhatatlan sorsérzéssel borít el.

Kövesse James-t Facebook és Twitter.