Whole30 Smoothie szabályok

Tudom, hogy turmixot akarsz, igaz? Ezért jött ide, hogy a Whole30 turmixszabályokat keresse! Van néhány jó és néhány rossz hírem. Kezdjük a rossz hírrel.

A kérdés, amit kapok egy tonnával, a következő: „A turmixok Whole30-nak megfelelnek?”

A Whole30 turmixok nem ajánlottak. Olvassa el az alábbi hivatalos smoothie szabályokat.

Whole30 Smoothie szabályok:

A Whole30 hivatalos álláspontja a turmixokkal kapcsolatban: "Inkább nem."

Hogy tovább magyarázzam a Whole30 turmixszabályokat, a legkedveltebb Whole30 könyvemből, Az egész30: „Ez egy nagyon népszerű kérdés, nagyon népszerűtlen válaszokkal. A turmixok (általában sok gyümölcsöt használnak) technikailag megfelelnek a Whole30 készülékének, de erősen ajánljuk ellenük. Az elfogyasztott ételek más jóllakottságot jeleznek az agyadban, mint azok, amelyeket rágsz. Tehát amikor elfogyasztja az ételt, az agy nem kap visszajelzést, amelyre szüksége van, hogy elmondja a testének, hogy megette - és gyorsan újra éhes leszel, annak ellenére, hogy csak rengeteg kalóriát fogyasztott (főleg cukor formájában) . Ráadásul mivel általában gyümölcsigényesek, a reggeli turmix megalapozza a vágyakat, az éhséget és az illékony energiaszintet a nap folyamán. Összefoglalva: egye meg az ételt, és hagyja ki a turmixot, különösen reggelire. o. 72

A fenti állítás nagyjából összefoglalja a Whole30 turmixszabályokat, DE még mélyebben szeretnék belemenni a lenti miértbe, főleg a Whole30 könyvéből, amely a Tudomány a Whole30 mögött címet viseli. Élelmiszerrel kezdődik.

A nyomon követési kérdés, amit sokat kapok, a „Lehet-e fehérje turmixokat a Whole30-on?” vagy „Engedélyezhetik a fehérje turmixokat a Whole30-on?”

Fehérje turmixok vagy turmixok, amelyeket egy bizonyos módon és bizonyos körülmények között készítenek ... Olvasson tovább, barátom.

Hosszú felsorolás a Whole30 turmixszabályok mögött meghúzódó okokról:

Túl sok gyümölcs: A Egész30, Naponta 1-2 adag gyümölcs ajánlott. Még EGY turmix is jellemzően ennél több adagot tartalmaz.
A folyékony ételek problémája: A Whole30 első könyvéből Élelmiszerrel kezdődik, „Bár a folyékony ételek kényelmesek, nem ugyanolyan jóllakottságot váltanak ki, mint a valódi ételek. A turmix valószínűleg rövid távon feltölti Önt, de éhségtelenné tesz az étkezések között, különösen, ha magától issza az egészet. (192. o.)
Játék felzárkózás: Amikor szinte teljes egészében egy Whole30 turmixból származó szénhidráttal kezdi a napját, akkor a nap hátralévő részében fehérjével és zsírral fog játszani ... ez nem jó hely!
A gyümölcs jobb kis adagokban és egész nap! (lásd a következő pontot)
Stressz a máján: „Ne feledje, hogy a fruktózt (az egyik gyümölcsben található cukrot) a májának kell feldolgoznia. Nagy mennyiségű gyümölcs egy ülésen megterhelheti a máját, különösen, ha még mindig az inzulinrezisztencián vagy az elhízáson dolgozik. " Élelmiszerrel kezdődik o. 192
Illó!: "Végül a mi szemszögünkből nézve, amikor az ügyfelek reggel egy csomó cukrot esznek, sokkal nagyobb valószínűséggel tapasztalnak illékony energiaingadozásokat, cukor utáni vágyakat és rendellenes éhségszintet a nap hátralévő részében." Élelmiszerrel kezdődik o. 193
Szokásainak kezelése: Ha szokás minden nap turmixokkal kezdeni a napját. egyetlen. nap. VAGY gyakran cserél egy ételt egy turmixra, valószínűleg nem jó jelölt a turmixok fogyasztására a Whole30-on. Miért? Mert az egyik dolog, ami a Whole30-t különlegessé teszi, az, hogy foglalkozik szokásaival. A turmix étkezést helyettesítő használata nem jó szokás. (lásd a fenti okokat). "Ne feledje, hogy a szokásainak kezelése a legfontosabb tényező a fenntartható egészséges táplálkozás megváltoztatásában." Élelmiszerrel kezdődik o. 193
A turmixok kiválthatók: különösen azok számára, akiknek kórtörténetében rendezetlen étkezés van, a turmixok kiváltó tényezők lehetnek. Ha többet szeretne tudni erről a témáról, olvassa el Courtney barátom bejegyzését itt.

Ok, szóval a fentiek ismeretében még mindig azon gondolkodik, hogy tud-e turmixolni, igaz?

Hogyan és mikor lehet egész 30 turmix megfelelő?

Ha turmixot szeretne inni a Whole30 készülékén, akkor az NEM lehet csak gyümölcs-dió-tej helyzet.
Próbáld fehérjével elkészíteni a turmixodat (lásd itt a Whole30 jóváhagyott listámat fehérje por ), egészséges zsírok, zöldek, például kelkáposzta vagy spenót, zöldségek és NÉHÁNY gyümölcs. Néhány ötletért kereshet a Google-on a „Keto Smoothies” címen. Ezek természetesen magasabb zsír- és fehérjetartalommal, gyümölcs- és szénhidráttartalomban sokkal alacsonyabbak lesznek. Ne felejtse el ellenőrizni az összetevőket! Adhatnak hozzá édesítőszereket, amelyek NEM teljes egészében megfelelnek.
A legtöbb esetben a turmix akkor a legjobb, ha étkezéshez adják, szemben az étkezés pótlásával.
Terhesség + Szoptatás: A Whole30 turmix NAGY lehetőség lehet annak, aki terhes vagy szoptat. Ebben az életszakaszban extra kalóriákra (esetleg akár extra étkezésekre) van szüksége, a Whole30 turmix pedig remek választás lehet. Ez különösen igaz, ha reggeli rosszullétet, étkezési zavarokat, túlzott éhséget vagy savas refluxot tapasztal, és kisebb, gyakoribb étkezések segítenek. Ha további információt szeretne a Smoothiesról terhes állapotban, nézze meg ezt Egész Mamas blogbejegyzés!
Munkád: A teljes turmixok rendben lehetnek, ha a munkád szó szerint nem engedi megállni enni. Kihívlak téged ezzel, mert ha van BÁRMILYEN mód arra, hogy megállj, leülhess és elfogyaszthass egy ételt, akkor arra bátorítalak, hogy ezt tedd meg ahelyett, hogy Whole30 turmixot használnál étkezés helyett. (Ez az ötlet a Whole30 Coach-tól származott Staci Patton).
Edzeni: Mivel az igazán aktívaknak kalóriára van szükségük, a turmixok ki tudják elégíteni ezt az igényt. Az edzés előtti megoldáshoz: készítsen zsír/fehérje alapú turmixot. Edzés utáni megoldáshoz: készítsen fehérje/szénhidrát sűrű zöldségturmixot. Még ebben a helyzetben is tapasztalhatja, hogy az egész, valódi ételek fogyasztása még jobban szolgál a „nyereségéhez”, mint a turmixok! 😉 [Egyenesen a Whole30 edzőtől és az edzőterem tulajdonosától Heather Maio!] Próbáld ki!

Hogyan készítsünk egy nagyszerű Whole30 turmixot:

Megpróbáljuk ezt a turmixot a Teljes30 étkezési sablon amennyire csak lehetséges! Hogy mennyire van szüksége ezekre az elemekre, azt a felhasználása határozza meg (különösen, ha táplálkozik/felépül az edzésből). Játszd végig ezeket a lehetőségeket, és találj valamit, ami neked megfelel! Blend és élvezze!