Zsírégetés tejsav edzéssel

A tejsav felszabadulása gyakran megerőltető edzéssel jár. Az intenzív égő érzés, amelyet egy nehéz szett után érez - ez a tejsav, amely felépül az izmokban, amikor intenzíven edz, és a test oxigénadósságba kerül. Amiről azonban valószínűleg nincsenek tudomása, az a tejsav megőrzi az izmokat, ugyanakkor aktiválja a gyors zsírvesztést. Az alábbiakban megismerheti a tejsavképzés összes alapját, valamint az annak előnyeit, amelyeket élvezhet.

Tejsav-edzésre hivatkozva olyan edzésstílusról beszélünk, amelyet arra bíztattak, hogy testét arra ösztönözze, hogy nagy mennyiségű tejsavat termeljen az izmokban. A tejsav a szervezetben növeli a tesztoszteron és a növekedési hormon termelését. Az emberi testen belül a lipolitikusabb és anabolikus hormonok közül kettő tartozik. Ez azt jelenti, hogy a tested megőrzi az izmokat, miközben gyorsabban égeti el a zsírt.

Ha helyesen végezzük, a szokásos tejsav edzés körülbelül 45 percig tart. Jó gyakorlat az antagonista izomcsoportokat (például a hátad és a mellkasod) egy munkamenet során megdolgozni, majd kiválasztani azokat a több ízületből álló gyakorlatokat, amelyek a legtöbb durranást jelentik. Néhány rövid pihenőidő a készletek között segít biztosítani a további zsírvesztést a tejsav edzéssel.

Így nézhet ki egy rendszeres tejsav edzés:

1. nap - Hát és mellkas

Súlyzó repül - 20 ismétlés 20 RM-nél
Lejtős súlyzóprés - 12 ismétlés 12 RM-nél
Padnyomás - 8 ismétlés 8 RM-nél (a 8. ismétlésnél izomelégtelenséget kell elérnie)

A szünetek között a pihenőidő 10-20 másodperc. A ciklus 2 vagy 3 alkalommal megismétlődik, attól függően, hogy milyen a kondíció állapota.

Pihenjen 2-3 percig, majd végezze el:

Kábelsorok - 20 ismétlés 20 RM-nél
Súlyzó sorok - 12 ismétlés 12 RM-nél
Húzza fel vagy állát - 8 ismétlés

10-20 másodpercig pihenjen a sorozatok között. Ezt a ciklust 2-3 alkalommal meg kell ismételni.

Kiterjesztések - 20 ismétlés 20 RM-nél
Lábnyomás - 12 ismétlés 12 RM-nél
Guggolás - 10 ismétlés 10 RM-nél

10-20 másodpercig pihenjen a sorozatok között. Ezt a ciklust 2-3 alkalommal meg kell ismételni.

Pihenjen 2-3 percig, majd végezze el:

Lábhullámok - 15 ismétlés 15 RM-nél
Merev láb holtpontok - 6 ismétlés 6 RM-nél

10-20 másodpercig pihenjen a sorozatok között. Ezt a ciklust 2-3 alkalommal meg kell ismételni.

2. nap - Váll és kar

Kábel tolás - 20 ismétlés
Közeli markolatú fekvenyomás - 6 ismétlés 6 RM-nél

A fennmaradó idő 10-20 másodperc. A ciklus 2-3-szor megismétlődik, attól függően, hogy milyen a kondíció állapota.

Pihenjen 2-3 percig, majd végezze el:

Súlyzó ülő fürtök - 15 ismétlés
Súlyzó göndör - 6 ismétlés 6 RM-nél

Ez a ciklus 2-3-szor megismétlődik, attól függően, hogy milyen állapotban van a kondicionálás.

Pihenjen 2-3 percig, majd végezze el:

Oldalsó oldalirányok - 12 ismétlés
Katonai vállprés - 6 ismétlés 6 RM-nél

Mint elmondhatja, ez egy nagyon intenzív edzés a súlyok csökkentéséhez szükséges nagy volumenű munka miatt. Pihenjen két napot a harmadik edzésnap után. Fogyasszon 3 órával az edzés előtt, és végezzen tiszta, de erős étkezést az edzés után. Ez azt jelenti, hogy rengeteg fehérjét kell fogyasztania (kb. 1,5 g/font naponta) dióból, alacsony zsírtartalmú tejből, halból, tojásból és húsból. A szénhidrátokat tekintve - egész nap alacsony glikémiás szénhidrátot kell fogyasztania, majd közvetlenül az edzés után egy nagy étkezés fehérjével és magas glikémiás szénhidráttal.