Zsíros máj: Hogyan lehet könnyen fogyni anélkül, hogy éheznénk

lehet

Ha zsírmája van, valószínűleg túlsúlyos is. Ha túlsúlyos, a máj zsírjának csökkentésére az egyik legjobb módszer a fogyás: azt mondják, hogy még a kezdeti súly 10% -ának elvesztése is sokat segíthet a zsírmájban, és akár vissza is fordulhat. a probléma.

Nem szabad azonban rohamos diétát folytatnia vagy túl gyorsan fogynia, mivel ez még jobban fáj a májának. Az igazán szigorú étrendet szintén nagyon nehéz betartani, és nagyobb az esélye annak, hogy engedjen a vágyakozásnak, és visszavonja mindazt a jót, amit diétájával tett.

A diétás fáradtság legyőzése ezért ugyanolyan fontos - de amíg el nem ér, addig meg kell kezdenie a maratont és fogynia kell anélkül, hogy éhezne.

Azért vagyok itt, hogy saját tapasztalataim alapján megosszam veletek, hogyan lehet fogyni a zsírmáj/NAFLD javítása érdekében anélkül, hogy rövid távú étrendet követnénk, amelynek célja a súly gyors csökkentése és éhezés nélkül.

Megtanulja, hogyan kell megváltoztatni és módosítani életmódját és étkezését annak érdekében, hogy egészségesebb emberré váljon és elérje a fenntartható zsírvesztést: el kell érnie az ideális testsúlyt és ott kell maradnia. Ez egy maraton, egy életen át tartó változás, és nem csak két hétig tartó diéta, akkor visszatér a hamburgerek fogyasztásához és a szódabikarbóna fogyasztásához!

Visszatekintve az esetemre, amikor zsírmájbetegséget diagnosztizáltak, súlyom 210 font (95,5 kg) volt, ami túl sok volt a 6'0 (1,82 m) magasságomhoz.

Azonnal elkezdtem elvégezni a szükséges változtatásokat, és hat hónappal később már 180 fontig (81,5 kg) csökkentem, ami sokkal közelebb állt az ideális súlyomhoz.

Tehát anélkül, hogy gyors fogyókúrát követtem volna, 6 hónap alatt sikerült majdnem 31 kilót (14 kg) lefogynom. Lassú, stabil és tartós fogyás - pontosan erre van szükséged, amire KELL eljutnia és mit tehet.

Mert most, majdnem 6 évvel a diagnosztizálás (és a zsírmáj visszafordítása közben) után még mindig 80 kilogramm körül vagyok, lemegyek 77-re, majd hátra és így tovább. Ezt neked is meg kell tenned: vedd le a súlyodat és tartsd így!

Folyamatosan azt mondom, hogy ha ezt sikerült kihúznom, mindenki megteheti! Szeretek enni, nagyon sokféle ételt, a legtöbbet egészségtelen, és nagyon szeretem az édességeket, a tortától a fagylalton át a szódáig és a gyümölcslevekig - én valóban ételbarát voltam. Egészségtelen ételkedvelő. És nézd meg, hova hozott ez!

Szerencsére - csakúgy, mint ön - feltételezem - mivel ezt olvassa - szeretné megtenni a szükséges változtatásokat, megfordítani a zsírmájat, és megadni magának az esélyt, hogy még egyszer normális életet éljen. Megvalósítható és könnyebb, mint gondolná. Ráadásul nem kell éheznie!

Tehát a következőt tettem, hogy lefogyjak, megfordítsam a zsírmájat és sokkal jobban érezzem magam anélkül, hogy éheznék:

1. abbahagytam a kinti étkezést

Saját ételeket készítek (a feleségem nagy segítségével, aki teljesen támogat) a semmiből. Kiválasztom az összetevőket, és ügyelek arra, hogy csak egészséges ételeket használjak.

Semmi nincs feldolgozva. Nincs túl sok zsír, nincs túl sok cukor (ha van ilyen), nincs vegyszer vagy adalékanyag. Ezt kellene ennünk: igazi ételt!

Megjegyzés: Ha valóban úgy gondolja, hogy az egészsége nem éri meg a saját ételének főzését, és KELL étkeznie, győződjön meg róla, hogy mindig a legegészségesebb lehetőségeket választja.

Saláták, grillezett ételek - végezze el a kutatását, és csak a lehető legegészségesebb lehetőségeket kérje az étlapról. Soha nem lesz olyan egészséges, mint akkor, ha saját ételét főzné, de bármilyen javulás jobb, mint a semmi!

2. Teljesen eltávolítottam a tiltott zsíros májételeket az étrendemből.

Nem eszem semmit, amit megsütöttem, az alkoholhoz nem nyúltam, mióta zsírmájot diagnosztizáltak nálam, abbahagytam a szódát és a gyümölcsleveket (annak ellenére, hogy az utóbbiból hébe-hóba megengedtem magamnak egy-két pohár) 100% gyümölcslé).

A legnagyobb kihívás a cukortól való távolmaradás volt, és most hetente egyszer vagy pár hetente megengedek magamnak egy darab süteményt vagy valami édeset. De amíg meg nem kaptam a megerősítést arról, hogy megfordítottam a zsírmájat, addig nem nyúltam édességhez - pedig nagyon, nagyon nehéz volt.

3. Elkezdtem enni a saját és a legjobb zsírmáj diétát (kattintson a linkre, hogy ingyen megnézhesse)

Ez egy kissé módosított megközelítés a mediterrán étrendhez - amelyet sok szakértő a NAFLD számára a legjobbnak ajánl.

Ez azt is jelenti, hogy sok zöldséget és gyümölcsöt eszem, az egyetlen olaj, amelyet megeszek, az az extra szűz olívaolaj, csak sovány húst eszek - és nem túl gyakran -, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

Olaj nélkül főzök, mivel a legtöbb ételnek amúgy sincs szüksége, és csak apró mennyiségű extra szűz olívaolajat használok salátaöntethez.

Ha olajat akarok használni az általam főzött ételekben, feltétlenül adjak hozzá utoljára, és csak egy kicsit adjak hozzá (így nem marad túl sokáig magas hőmérsékleten). Végül jelentősen csökkentem a fogyasztott cukor mennyiségét, és ez is sokat segített.

Az étrend valószínűleg a legfontosabb elem a zsírmáj megfordításában, valamint általában a fogyásban.

Miután megvizsgáltam több száz, esetleg több ezer véleményt a különféle élelmiszerekről, amelyeket el kell fogyasztania - némelyiket rossznak, némelyiket nagyszerűnek -, amikor zsírmája van, úgy döntöttem, hogy a kiegyensúlyozott, egészséges étrend a legjobb választás.

Nem szabad teljesen eltávolítania az étrendből a zsíros sertéshúst vagy egy kis steaket. Ehet hébe-hóba néhány hüvelyk széles darabot, de sok zöldséggel megeheti, és ne nézzen vissza!

A mértékletesség a legjobb megközelítés az evés és az egészségmegőrzés terén, és ezt próbálom elérni.

A fent felsorolt ​​ételek kivételével, amelyek 100% -ban szerepelnek a „rossz ételek” listámon, mindent el lehet fogyasztani mindaddig, amíg a mennyiség mérsékelt és változatos étrendet folytat.

Ez a titok és egyben a legnehezebb elérni: a mértékletesség. De ha ezt sikerül elérned, akkor egészséges leszel!

4. Gyakorolja.

Lehet, hogy meglepődik, ha ezt hallja, de nem váltam tornaterem furcsaságává, hogy lefogyjak. Valójában az első néhány hónapban nem változtattam a testmozgási szokásaimon (ami semmiféle mozgást nem jelentett), és továbbra is heverő krumpli voltam: az igazán egészségtelen ételek eltávolítása elegendő volt ahhoz, hogy gyorsan fogyjak.

Lassan, miközben kezdtem friss energiával feltölteni a testemet, éreztem, hogy szükség van egy kis testmozgásra. Szükség is volt rá, amikor már nem úgy fogytam, ahogy kellett volna.

Elmentem egy ideig az edzőterembe, de megtudtam azt is, hogy a napi 30 perc séta egyszerűen ugyanolyan nagyszerűen működik: élvezem a levegőt és próbálok lazítani is! Kombinálja néhány gyors aerob gyakorlattal otthon, és neked is jól kell lenned.

Azonban, ha tudja, hogy nem tud ragaszkodni ehhez a programhoz, szerezzen edzőtermi tagságot, és hetente legalább háromszor menjen 30-60 percig az edzőterembe. Ez a minimum és ez nagyban segít.

Én személy szerint nem csinálok mást, csak kardiózni az edzőteremben - 45 percet futok, a hét négy napján, és ettől félelmetesnek érzem magam. Persze, ez nem mindig könnyű, és vannak napjaim, amikor egyszerűen nem akarok menni - de soha nem hagyom, hogy lustaságom átvegye. Mindezt azért teszik, hogy egészséges legyek, és élvezhessem az életet és a családom ... érdemes 45 perc unalmas futópadon futni!

És ennyi! Így sikerült lefogynom ezt a súlyt, majd az egészséges testsúlyhoz ragaszkodnom anélkül, hogy egyszer éheztem volna, és teljesen élveztem az új életmódomat.

Lehet, hogy elég durván hangzik, és kissé nehezebb lehet az első pár hétben, de amint elindulsz és megszokod új életmódodat, látni fogod, hogy nincs miért visszafordulni. Ráadásul egy nagyobb jó érdekében teszed ezt: az egészségért!