Zsírvesztés vs fogyás - melyiket kell figyelni?

zsírvesztés

Az egyik, ha nem a leggyakoribb célirány a fitnesziparban, a „fogyás”. A fogyás karcsúbb testalkattal, zsírvesztéssel és az izomtónus növekedésével jár. Ez egyben a fő kulcsfontosságú kifejezés, amelyet rengeteg egészségügyi és wellness cég használ. Kérdéses azonban, hogy ilyen szoros figyelmet fordít-e a testsúlyára, és ez a cikk segít megérteni, hogyan lehet a legpontosabban figyelemmel kísérni a testösszetétel elérése felé tett előrelépéseket.

Fogyás

Bár a lefogyott mennyiség követése nagyszerű motivációs forrás lehet, meglehetősen megtévesztő is. A fogyás nyomon követése az eredmények mérésének rendkívül népszerű módszerévé vált, sok márka megosztotta sikertörténeteit ügyfeleivel és jelentős súlycsökkenéssel rendelkező ügyfeleikkel. Sajnos sok ember, aki lefogy, még mindig nem elégedett a testösszetételével, nem érzi magát annyira energikusnak, mint gondolták, és még mindig vannak olyan területei, amelyekből egyszerűen nem tudnak fogyni.

Ha szeretne meghallgatni néhány lehetséges okot arra vonatkozóan, hogy miért nem lehet a fogyás figyelemmel kísérése a legjobb módszer az előrehaladás nyomon követésére, elmélyülök a sajátosságai között.

4 ok a fogyás nem a haladás nyomon követésének legjobb módszere

1) Vízvisszatartás

Nem gyakran fordul elő, hogy az ember minden nap ugyanannyi vizet fogyaszt. Bármennyire is őrültnek tűnik, a víz számos ok miatt nagyon nagy hatással van a testsúlyára. 1 liter víz súlya 1 kg, tehát ha 1 liter vizet iszna és lemérné magát, mielőtt a fürdőszobában járt volna, majd utána, akkor ugyanazon a napon más-más súlyfelvételek készülnének, talán néhány perc különbséggel.

A testmozgás során a test izzad, ezért a víz elveszik. Az, hogy mennyi vizet vagy folyadékot iszik az edzés során, meghatározza, hogy ennek eredményeként a testsúlya nő-e vagy csökken. Vannak olyan ételek is, amelyek felszívják a vizet, és a testet jobban visszatartják, mint mások, amelyek szintén hatással vannak a testsúlyára. Például a sóban és a feldolgozott élelmiszerekben található kémiai nátriumot tartósítószerként használják, és ez a vízvisszatartás egyik fő oka.

Például egy nap nagyobb mennyiségű nátriumot fogyaszthatunk, mint egy másikat, és ettünk más mennyiségű folyadékot. Tehát a súlyunk nagyban különbözhet anélkül, hogy kilépnénk a lábunkból, vagy a testmozgással kalóriát költenénk.

2) Drasztikus kalóriahiány

Az elfogyasztott ételek mennyiségét illetően, hidd el vagy sem, valójában van egy korlát, hogy mennyi zsírt fogyaszthatsz el egy hét alatt. Átlagosan a zsírvesztés felső kategóriája kb Heti 0,5-1,5 font. A túlsúlyos vagy elhízott személy elvárhatja, hogy veszítsen 0,5-1 lb zsír biztonságosan hetente, a súlyosan elhízottak potenciális mennyisége kb Heti 1-1,5 font.

A súlycsökkenés kétféleképpen mehet végbe; vagy lassú súlycsökkenést tapasztalhat, ami elriasztó lehet, vagy gyors súlycsökkenést tapasztalhat, amelyet motiválónak érezhet. Ha a fogyás gyors, akkor gyakran előfordul, hogy az emberek drasztikus kalóriahiányban szenvednek. Mivel a nagy kalóriadeficitben szenvedő személyek fogyása lelassul, a javítás általában a hiány még drasztikusabbá tételére szolgál, míg végül az elfogyasztott ételek mennyisége egyszerűen nem elegendő az egészséges test fenntartásához.

A kalóriák túl súlyos csökkentése egészségtelen testhez vezet, és egyszerűen fenntarthatatlan. Gyakran előfordul, hogy a túl nagy hiányban szenvedő emberek negatív hatással vannak jólétükre és hangulatukra, és úgy találják magukat, hogy az elveszített súly többségét néhány hónapon belül visszahozzák.

3) Izomvesztés

Problémás szempontból a túl alacsony kalóriahiány nem pusztán zsírvesztést eredményez. Mivel a test nem képes heti kilogramm zsírvesztést elveszíteni, sajnos az izmok metabolizálódnak, ha túl nagy a hiányod.

A gyors fogyás gyakran rossz jel.

A 3500 kalória hiány 1 kg zsírvesztéssel egyenlő egy hét leforgása alatt (500 kalória naponta, x7 nap = 3500kcal). Ahogy azonban a test nem sokkal gyorsabban képes zsírvesztésre, bármilyen fogyás ezen a ponton túl valószínűleg származik izomszövet.

Az izom sűrűbb, mint a zsír, és 1 g fehérje csak 4kcal, míg 1g zsír 9kkal. 1 lb zsír nagyobb helyet foglal el, mint 1 lb izom, és így 1 lb izom sokkal gyorsabban metabolizálódhat, mint a zsír, mivel kevesebb helyet foglal el és kevesebb kalória felhasználásával jön létre. Az 1 lb izomban lévő kalóriák számát tekintve 600-700 kcal 1 lb veszteséget okozhat az izomszövetben. Ezzel azt mondjuk, hogy könnyebb elveszíteni 1 lb izomból, mint zsírból, mert 1 lb izom kevesebb kalóriát igényel az anyagcseréhez, mint 1 lb zsír.

Ha a súlycsökkenést gyorsabban éri el, mint heti 1,5 font, akkor valószínű, hogy elveszíti az izomtömeget, ami nem lehet a célja.

4) A tevékenység hiánya

Ha kalóriadeficitben van, szinte elkerülhetetlen, hogy kis mennyiségű izomzatot veszítsen el. Mindazonáltal nagy erőfeszítéseket kell tennie az izomszövet minél nagyobb részének fenntartása érdekében, ha kalóriahiányt használ a testösszetétele javára.

Nagyon fontos, hogy te elegendő fehérjét fogyaszt amikor kalóriahiányban van, hogy fenntartsa a keretén lévő izom mennyiségét. Általában 1 g fehérje 1 lb sovány testtömegben (LBM) elegendőnek kell lennie. Azonban ezeket az izmokat is mozgásban kell tartani.

Az emberi test reagál az ingerre; azonban egyszerűen csak túl akar élni. Tehát, ha elhanyagolja az izmait, és nem használja őket, ha kalóriadeficitben van, a test metabolizálhatja az izom energiát, amint azt fentebb tárgyaltuk. Ha azonban felhasználja az izmait, és minden izomcsoportnak ellenállást edző gyakorlatot végez, miközben kalóriadeficitben van, akkor az izmok felhasználása azt üzeni az agyának, hogy az izmok a testalkatának szükséges részei.

Ha túl gyorsan fogysz, miközben nem sportolsz kalóriahiányon belül, és kíváncsi vagy arra, hogy a testösszetétel miért nem mindig úgy néz ki, ahogy szeretnéd, ez lehet az egyik oka.

Zsírégetés

Amint azt korábban említettük, a 3500 kt-os hiány kb. 1 kg zsírvesztést eredményezhet (az 1 hét alatt), és ennél gyorsabb fogyás valószínűleg izomvesztést eredményez. Bármennyire is gyorsabbnak tűnik a fogyás, fontos megérteni, hogy a test mennyi zsírt veszíthet hatékonyan és biztonságosan.

A fogyás jó mérési módszer lehet a haladáshoz, de meg kell értenie, hogy mekkora fogyásra kell törekednie. Ha folyamatosan heti 0,5-1 fontot veszít, az nagy előrelépés. Ha azonban gyorsabban fogy a súlya, ez valószínűleg arra utal, hogy csökkentenie kell a kalóriahiányt. Remélhetőleg ez a cikk segített megérteni a fogyás mértékét, amelynek fenntartására törekednie kell.

Bár egy bizonyos súly elérése előnyös lehet; hacsak nem profi sportoló, akinek meg kell találnia egy súlykategóriát, valószínűleg a súlycsökkenésnél valamivel többet kell a zsírvesztésre összpontosítania az előrehaladás figyelemmel kísérésére. Figyelembe véve azt a tényt, hogy a zsírvesztés a testösszetételnek jobban kedvez, mint a testsúlycsökkenésnek, a legmegfelelőbbnek tűnik a zsírvesztés (testzsírszázalék) nyomon követése a bőr redőnyeinek, az elektrolízis vagy más eszközök alkalmazásával A testösszetétel biztonságos és pontos követése az eredmények rögzítése és figyelemmel kísérése érdekében.

Megjegyzendő üzenetet

Ne felejtse el betartani az ésszerű kalóriadeficitet, miközben elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt, tartsa fenn edzésmódját, és ügyeljen arra, hogy beépítsen ellenállást képző edzéseket, amikor arra törekszik, hogy a testösszetételének kalóriadeficit révén javuljon. A testtömeg javításának a zsírvesztésnek kell lennie, nem pedig a súlycsökkenésnek, amely gyakoribb, mint nem csak a mérlegen szereplő szám.

A szerzőről

George Platt (BA, Hons.) Személyi edző, online edző és fitnesz/táplálkozás író. George szenvedélye a fizikai aktivitás és az egészség iránt fiatal korától kezdve nyílt szívműtét után alakult ki. George-ról többet megtudhat a weboldalán vagy az Instagramon keresztül: @ GeorgePFitness93.

Ha ez tetszik neked is tetszhet.

A fehérje segíthet a fogyásban?

Fehérjepor és fogyás Biztosan hallottál már ilyet: a magas fehérjetartalmú diéta a fogyáshoz eléri a kívánt eredményeket. Nem lenne jó, ha ilyen egyértelmű lenne? Ebben a gyors útmutatóban megmutatjuk, hogy a fehérje hogyan segíthet a fogyásban, a megfelelő módon. A fehérje segít a […]

Tömeges evés: Helyreállítási turmix recept

Keményen edz, erősen felépül. Az edzés után felépülő lépések ugyanolyan fontosak lehetnek, mint maga a képzés. A turmixok remek lehetőség az edzés után, mert könnyen elkészíthetők és gyorsan működnek az energiaraktárak feltöltésének megkezdéséhez. Ez a helyreállítási turmix recept tartalmaz tiszta Tejsavó-fehérjét csokoládéban, […]

Vegán lesz: Giovanni Fois

Négy nagykövetünk kihívást kapott, hogy januárig vegán legyen. Nemrég utolértük Giovannit, hogy megtudjuk, hogy áll a dolga! Hogy találod eddig? Nehéznek találod? Élvezem, mert rengeteg új ételt és ételt fedezek fel! Az egyetlen probléma […]

A legjobb testedzési rendszer kiválasztása a zsírvesztéshez

A zsírvesztéshez kalóriahiányban kell lennie. A hiány létrehozása testmozgással vagy kizárólag étrenddel történhet. Ha a testmozgást használja a kalóriahiány létrehozásának eszközévé, választhatja a szív- és érrendszeri aktivitás és/vagy az ellenállóképzés alkalmazását. Ha hiány keletkezik […] nélkül

A súlyingadozás 4 legfontosabb oka

Súlyingadozás: gyakori okok A haladáskövetés nagyszerű módja a fogyókúra és az edzés eredményeinek nyomon követésére. Számos követési módszer létezik, például testrészmérés, testzsírmérés, izomszövetvizsgálat, fizikai teljesítményteszt, vagy akár egyszerűen előrehaladási képek felhasználásával. Azonban a legelterjedtebb módszer […]

A 9 leggyakoribb vágási hiba

Fogyókúrázik show, forgatás vagy nyári vakáció miatt? Kerülje el ezeket a könnyű hibákat - és aprítsa meg! Ha úgy dönt, hogy egy összetört testalkat mellett fogyókúrázik, úgy érezheti, hogy nyomás nehezedik rá - különösen, ha kitűzte magának egy társadalmi esemény, fotózás vagy akár egy […] határidejét.