11 legjobb étkezéstervező alkalmazás a fogyáshoz

Ha fogyni akar, az étkezés megtervezése jelentheti a legnagyobb akadályt, amely ön és önmaga között áll. (Nem is beszélve az egészségesebb életmód és a tápláló táplálkozás nagyobb célkitűzéséről.) Természetesen vásárolhat egy csomó szakácskönyvet, letölthet PDF-eket a Pinterestről, és remélheti a legjobbat, de miért ne hagyná, hogy a technológia megkönnyítse a fogyást? Az alábbiakban, függetlenül attól, hogy vegán vagy-e (ahem, törekvő) vagy keto-e, próbáld ki ezeket az étkezéstervező alkalmazásokat a fogyás érdekében, hogy elérhesd a céljaidat, és közben nem kell kielégíteni kielégítő, elkeserítő ételeket.

Ez a 11 legjobb étkezéstervező alkalmazás a fogyáshoz, amelyeket érdemes letölteni.

1. MyFitnessPal Premium

Ez a könnyen használható alkalmazás jótékony hatással van az egészséges étkezéstervezési célok betartására, lehetővé téve saját receptek létrehozását és tárolását, a napi étkezési napló megosztását másokkal (például táplálkozási szakértővel vagy személyi edzővel) stb. "Ez az alkalmazás tökéletes bármilyen étrendhez, és különösen csodálatos azok számára, akik elfoglaltak és nincs idejük egész nap nyomon követni az ételeiket" - mondja Crystal Malone, MS, CPT és NASM fogyás specialistája. Megjegyzi, hogy az alkalmazás vonalkód-leolvasója nyomon követi a táplálékkal kapcsolatos információkat minden egyes étkezéskor, amikor egy cinchet fogyaszt. "És még jobb azok számára, akik nem tudják nyomon követni kalóriáikat. A MyFitness Pal felhasználóbarát és tökéletes azok számára, akik fogyni szeretnének."

9,99 USD/hó (ingyenes verzió is elérhető): Apple App Store, Google Play

2. Ételnaplóm

Amy Gorin, MS, RDN, a New York-i Amy Gorin Nutrition tulajdonosa rajong ebben a praktikus programban. Az Ételnaplóm az egyik legjobb étkezéstervező alkalmazás a fogyáshoz, mert túlmutat az ételválasztás nyomon követésén. A testméréseket, a vérnyomást, a koleszterint és a testmozgást is nyomon követheti - az összes fontos mutatót, ha egészségügyi és fogyókúrás úton van. "Kapsz egy szakértők által kurált élelmiszer-adatbázist is, amelyet azért szeretek, mert elkerülöd a felhasználók által létrehozott adatbázisoknál gyakran előforduló hibákat" - jegyzi meg Gorin. Újabb bónusz? "A választások egy pillanat alatt történő táplálkozási elemzése segít okosabb döntések meghozatalában."

9,00 USD/hó (ingyenes verzió is elérhető): Csak online

3. Saját fitnesz Jillian Michaels

Hagyja, hogy Jillian Michaels lépjen be személyi edzője szerepébe, miközben nyomon követi a táplálkozással és a testmozgással. A My Fitness ízletes étkezési terveket kínál, függetlenül attól, hogy vegán, vegetáriánus, pescatárius, keto, gluténmentes vagy ziháló, mindenevő. Érdemes megjegyezni: Az összes étkezési tervet szakácsok és táplálkozási szakemberek segítik. Az alkalmazás több mint 800 gyakorlatot és edzésprogramot tartalmaz, a HIIT-től az 5K-ig és a 10K-ig, GPS nyomkövetéssel futva. Van jóga is, sőt olyan testreszabott tervek is, mint a Sexy Ab és a Booty edzések.

4. PlateJoy

Amellett, hogy étkezéstervező a zsebében, ez az alkalmazás tartalmaz receptadatbázist, intelligens élelmiszerbolt-listákat, élelmiszer-kiszállításokat és még sok mást. Ezek az eszközök a PlateJoy-t Sofia Norton dietetikus, RD és Ketogenic Diet Expert számára választják, a Kiss My Keto-nál dolgoznak. "Az alkalmazás számos ketogén étkezési tervet kínál, amelyek mindegyike nagyon testreszabható" - említi Norton. "Például testreszabhatja az étkezéseket az éléskamrában található információk alapján. Az alkalmazás nyomon követi az étkezési preferenciáit, és ezek alapján kínál ételeket ... Igaz a ketogén étrendre is, ellentétben az olyan alkalmazásokkal, amelyek azt állítják, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket kínálnak, amelyek nem igazán alacsony szénhidráttartalmúak. " A keto étkezési tervek mellett a PlateJoy kiválóan támogatja többek között a vegán, gluténmentes, paleo és pescatárius étrendeket.

5. LoseIt!

Ahogy a neve is mutatja, ez az alkalmazás a fogyás elősegítéséről szól. "Az a szép, hogy ez az alkalmazás kiterjedt élelmiszer-adatbázissal rendelkezik, és nyomon követheti az ember kalóriaégetését és makrotápanyagait. Nyomon követheti az elfogyasztott és az elégetett kalóriákat a testmozgás során. Akár egy fitnesz eszközhöz is csatlakozhat, hogy automatikusan nyomon kövesse a kalóriaégetést" Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, aki az intelligens, egészséges életmód tanácsadó testületében dolgozik. Ha otthon vacsorázik, ahelyett, hogy otthon elkészítené az ételt, az alkalmazás népszerű éttermi láncok receptjeit tartalmazza (valamint a szupermarketben megvásárolható termékeket). Mint a MyFitnessPal, a LoseIt! vonalkód-beolvasó funkciót kínál.

Ingyenes verzió vagy prémium elérhető 39,99/év áron: Apple App Store, Google Play

6. 8Fit

Az egyedi étkezési tervek és az Önre szabott fitnesz tippek ez a nyerő kombinációja elegáns felhasználói felületet használ, rengeteg képpel. "A 8Fit táplálkozási útmutatásokat, edzésterveket és recepteket kínál az egészségesebb étkezéstervezéshez és életmódhoz" - kommentálja Nicolle Harwood-Nash, a The Workout Digest írója és személyes fitnesz edző. Az alkalmazást olyan fitneszrajongóknak ajánlja, mint ő, de azok, akik újak a sportolásban, élvezhetik azokat a 15–20 perces edzéseket is, amelyekhez nincs szükség semmilyen divatos felszerelésre.

7. 22 napos étkezéstervező

Igen, nem bánnánk, hogy úgy nézzünk ki, mint Beyoncé. Ez az étkezéstervező alkalmazás a fogyáshoz ideális vegánok vagy azok számára, akik a növényi alapú zuhanáshoz vágynak. Egyszerűen megoszthatja főzési szokásait, céljait és néhány egyéb információt, hogy személyre szabott ajánlásokat kapjon az Ön számára. Miután megkapta receptjeit az egyszerű, elkeserítő növényi ételekhez, például tejszínes fokhagymás karfiolleveshez vagy egy thaiföldi ihletésű salátához, az alkalmazás felkorbácsolja az élelmiszerboltokat, és akár a kiszállítást is megszervezheti Önnek.

8. Kronométer

Ez az átfogó program lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a kalóriákat és a makrókat - merüljön el a vitaminok és ásványi anyagok bevitelében az induláshoz (ami fontos lehet, ha csak vegán lettél, és nyomon akarod követni a B12 bevitelét, vagy megpróbálsz elképzelni, két gyakori példát említve). "A kronométer több mint 60 tápanyagot nyomon követ több mint 300 000 ételhez, és személyre szabhatja az ételeket és recepteket" - mondják Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, The Nutrition Twins, a 21- Nappali test újraindítása. Ez ideális azok számára, akik megpróbálnak betartani az új étrend speciális irányelveit és fenntartani a személyes táplálkozási kritériumokat.

Ingyenes; Prémium verziók 5,99 USD-tól: Apple App Store, Google Play

9. MOZD! Távolsági busz

A veteránok számára Kostro Miller javasolja ezt az alkalmazást a Veteránügyi Minisztériumtól. "Ez az alkalmazás segíthet egy veteránnak az étrendjük és a testmozgásuk nyomon követésében, és kapcsolódik azokhoz a fogalmakhoz, amelyeket a helyi MOVE! Csoportokban hangsúlyoznak a helyi VA-ban" - jegyzi meg. Mozog! Az edző hasznos videókat, munkalapokat és játékokat is tartalmaz, amelyek segítenek elérni az egészséges életmód céljait.

10. Noom

A Noom program hangsúlyozza a tartós szokások beépítését a rutinba, amely személyre szabott étkezési és edzéstervekkel segíti a siker megindítását. A táplálkozási szakemberek nagy rajongói ennek a "benne a hosszú távú" szellemének: "Ez az alkalmazás a tartós életmódváltásokra összpontosít, nem pedig az extrém étkezési stílusok ösztönzésére, például a tápanyagok vagy az élelmiszercsoportok kivágására" - magyarázza The Nutrition Twins. "Interaktív cikkekkel és vetélkedőkkel motivál. A legjobb az egész ételek ösztönzésére, valamint a valódi, tápanyag-sűrűbb ételek és snackek elfogyasztására."

11. Indítsa el az egyszerűt a MyPlate-lel

"Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumától kezdve a Start Start with MyPlate… segíthet az embereknek arra összpontosítani, hogy az összes megfelelő ételcsoportot megszerezzék (szemben a más alkalmazásokban található unalmas kalóriaszámlálással)" - magyarázza Kostro Miller. Azok számára, akik az étkezés tervezésének egyszerűsített megközelítését választják végtelen harang és síp nélkül, ez nagyszerű lehet.