12 perces Cooper teszt
Bármilyen is az edzettségi szintje, a 12 perces Cooper teszttel meghatározhatja a VO2 max értékét. Fuss vagy gyalogolj 12 percig, és az asztalok segítségével kereszteld meg a távolságodat.
Mi az értelme?
Ha egyszerű módszert keres fitneszének felmérésére, akkor meg fogja találni, hogy a 12 perces Cooper teszttel könnyen meghatározhatja a VO2 max értékét.
A VO2max-ot tartják a kardió fitnesz mérésének legjobb módjának, ezért üdvözlendő egy egyszerű teszt, amelyet bárki megtehet.
Amire szükséged van
- 400 méteres pálya - 100 méterenként jelölve
- Stopper
Hogyan végezheti el a tesztet?
- Alaposan melegítsen fel
- Sétáljon/fusson a lehető legmesszebb 12 perc alatt
- Jegyezze fel a teljes megtett távolságot (100 méteres pontossággal mérve)
- Nyugodj le
Milyen eredményeket fog látni
A teszt rendszeres időközönkénti követésével figyelemmel kísérheti a fitnesz szintjének változását.
Összehasonlíthatja eredményeit a Cooper-teszt következő normatív adataival is:
- PT halálesetek után a légierő megméri a derékmérés elválasztását a fitnesz teszttől
- Kiegyensúlyozott étkezés A 8020-as szabály magyarázata - 12 perces sportoló
- Sült alma recept 10 perces előkészítés A Beachbody Blog
- 3 perces tejmentes ingyenes csokoládé bögre torta - alagsori pékség
- A BMW drága Countryman Cooper S Works ‘Mini’ karcsúsító gyakorlatot igényel - Üzleti pénz