20 módszer a stressz elhárítására

Ha megpróbálja egyensúlyba hozni a hosszú munkahelyi napokat, a társadalmi élet némi látszatát, és mégis kivág egy nagyon szükséges "nekem időt", válságot idézett elő. Jobban stresszesek vagyunk, mint valaha, és ez mindent befolyásol a termelékenységünktől kezdve a személyes kapcsolatainkig; akár lelassíthatja anyagcseréjét. Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint csak az Egyesült Államokban mintegy 40 millió felnőtt küzd valamilyen típusú szorongásos rendellenességgel, és bár a stresszt gyakran elsősorban pszichológiai kérdésként kezelik, ez mély hatással van fizikai egészségünkre, mivel jól.

Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a 2500 középkorú férfiból és nőből álló csoport között azok, akik krónikus stresszt tapasztaltak, szignifikánsan nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak vagy elhízottak, mint alacsony stresszű társaik.

Szerencsére könnyebb lehet, mint gondolná, ha ezt a stresszt leragadja a rügyben, mielőtt az káros hatással lenne az életére. Kezdje el kézben tartani az irányítást azzal, hogy felfedezi, hogyan lehet levenni a stresszt, és saját kezébe veheti az egészségét azzal, hogy elárasztja az 50 apróságot, amely egyre kövérebbé tesz!

Sétálni menni

A fizikai aktivitás hiánya és a növekvő stressz elválaszthatatlanul összefonódik, ezért ha stresszesnek érzi magát, próbáljon meg sétálni néhány percet. A testmozgás nemcsak növeli az endorfin szintjét, csökkenti a stresszt és növeli a jólét érzését, a puszta mozgás is ad némi haladékot azoktól a negatív gondolkodási mintáktól, amelyek hozzájárulnak a stresszhez.

Igyon egy pohár teát

Egy kis szünet egy kis teával segíthet kiszabadulni ebből a stressz okozta rutából. A meditációs teázás és teaivás segíthet lassítani, és levonni a hangsúlyt arról, ami stresszes. Még jobb, hogy egy japán tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a 2774 felnőttből álló csoport között azok, akik rendszeresen fogyasztottak teát, kevesebb stresszt szenvedtek, mint azok, akik más italok mellett döntöttek. Ha nem biztos abban, hogy melyik tea adja a legjobb eredményt az Ön számára, próbálja ki a legjobb fogyókúrás teákat.

Vegyél néhány mély lélegzetet

A stressz kezelése ugyanolyan egyszerű lehet, mint néhány mély lélegzetvétel. A lassú, megfontolt légzés oxigénnel tölti meg tüdejét, csökkentve a szorongást, amely gyakran együtt jár a kifulladással, és lassíthatja a versenyző szívet. A Baszkföldi Egyetem kutatói még azt is megállapították, hogy a mély légzőgyakorlatok segítettek csökkenteni a kortizolszintet mind a férfi, mind a női vizsgálati alanyokban, ami azt sugallja, hogy ezek a mély légzési gyakorlatok segíthetnek a karcsúsításban is.

Mosoly

A stressz megnehezítheti a mosolyogásra való dolgok megtalálását, de a fül-fül vigyor felvétele valóban boldogabbá teheti, ha képes rá. A Kansasi Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a főiskolai hallgatók, akik stresszes feladatok közben mosolyogtak, jelentősen csökkentették a stresszes ingerekre adott fiziológiai reakciókat, mint azok, akik kőarcúak maradtak.

Ismételje meg néhány állítást

A "hamis ', amíg elkészíted" kifejezés nem csak az önértékelésre vonatkozik; hasznos ötlet lehet akkor is, amikor nem kívánt stresszel küzd. Bármennyire is sajtosnak tűnik, a 2014-es éves pszichológiai áttekintésben közzétett kutatások azt mutatják, hogy az önigazolások valóban pozitív pszichológiai eredményeket hozhatnak, növelve az önbizalmat és enyhítve a stresszt. Ha nem látja magát a tükör előtt állva, aki méltónak nyilvánítja magát a szeretetre és a csodálatra, az nem probléma; a mantráid leírása ugyanolyan jól működik.

Fogj egy kis fehérjét

Bár a stressz elérheti a legközelebbi cukros vagy sós snacket, a fehérje nagyobb valószínűséggel biztosítja a megkönnyebbülést. Az olyan ételek, mint a lazac, pulyka, diófélék, magvak és sajt, mind természetes eredete a triptofán aminosavnak, ami növelheti a relaxáció és a jólét érzését. Ha nincs ideje elkészíteni a teljes ételt, az egyik ilyen finom protein shake recept segítségével pillanatok alatt feltöltheti étrendjét fehérjével.

Tegye el a telefont

A közösségi média ellenőrzése úgy érezheti, hogy kapcsolatban áll barátaival és családjával még akkor is, ha távol van egymástól, de sok ember számára a telefonunk folyamatos ellenőrzése valóban növelheti a stresszt. A Pew Research Center tanulmánya szerint azok a személyek, akik barátaik közösségi média hírcsatornáin keresztül stresszes eseményeknek vannak kitéve, valószínűleg internalizálják az említett stresszt. A megoldás? Lehetőség szerint tegye el a telefonját, és régimódi módon vegye fel a kapcsolatot az életében élő emberekkel.

Crank némi zene

Bár az Adele-benyomás nem biztos, hogy rajongókat nyer, a kedvenc dalok hallgatása vagy éneklése komoly stresszoldást jelenthet. A PLoS One folyóiratban publikált kutatásból kiderül, hogy a külső stresszoroknak kitett vizsgálati alanyok a zenehallgatás után gyorsabban csökkentették pulzusukat és a nyál kortizol szintjét, mint más állítólag pihentető hangok, például folyóvíz hallgatása után.

Legyen kreatív

A kreatív izmok hajlítása nagy változást jelenthet a stressz szintjén. Az Art Therapy folyóiratban megjelent tanulmány eredményei szerint a művészet megalkotása jelentősen csökkentette a kortizol stressz hormon termelését egy felnőtt alanyok csoportjában. Tehát, ha a stressz szinted kezelhetetlennek tűnik, próbáld kitörni ezeket az ecseteket és csatornázni a belső Picasso-t.

Stretch

Lehet, hogy a nyújtás nem jelent nagy kalóriaégetőt, de ha stresszről van szó, ez a pihentető öngondoskodási módszer másodpercek alatt megváltoztathatja a hangulatot. A nyújtás nemcsak a fizikai fájdalom ellen küzdhet vissza, amely stresszt okozhat, a kutatások szerint a nyújtás a jó hormon-dopamin növekedését idézheti elő, miközben csökkenti a kortizolszintet.

Vizualizáljon egy lazább Én-t

A kevésbé stresszes én elképzelése az első lépés ahhoz, hogy valóban kevésbé érezzük magunkat stresszel. A Texas Állami Egyetem kutatói megállapították, hogy a vizualizációs gyakorlatok és az irányított képek hatékony eszközei az önkontroll érzésének növelésére és a stressz csökkentésére. Tehát, ha stresszel küzd, próbálja meg elképzelni azt a hűvös, nyugodt, összeszedett önmagát, aki szeretne lenni.

Beszélje meg

A stresszről való beszélgetés remek módja annak, hogy egyszer és mindenkorra kordában tartsuk. Ha egy barátjának, családtagjának vagy terapeutájának fület kölcsönöz az életében különösen stresszes időszakokban, megkönnyítheti a stressz egészséges kezelését. A sokféle kutatás rámutat a társadalmi támogatás fontosságára a stressz szintjén, valamint a szorongás és a depresszió kockázatára is, ezért ne féljen kibeszélni, amikor úgy érzi, hogy a stressz szintje kellemetlen szintet ér el.

Fidóval lógni

Négylábú társad nem csupán az ember legjobb barátja, hanem csak kulcsfontosságú lehet abban, hogy véglegesen kontroll alatt tartsd a stresszt. A kutatások szerint az állat simogatása segíthet csökkenteni a vérnyomást, a pulzusszámot és csökkenteni a pszichés stresszt. Valójában a japán Azabu Egyetem kutatói azt találták, hogy a kedvtelésből tartott állatok egyszerű megnézése növelheti az emberek oxitocinszintjét, csökkentheti a stresszt és növelheti a kedvtelésből tartott állatok és szüleik közötti kötődést.

Töltsön el egy kis időt egyedül

Míg a barátokkal és a családdal töltött idő segíthet egyeseknek a stressz kezelésében, ugyanolyan fontos, hogy önálló időt töltsön be a rutinjába. Az egyedül töltött idő segíthet elhatárolódni a stressztől, például a munkától, a kapcsolatoktól és a véget nem érő tennivalók listájától, miközben időt nyújt öngondoskodási tevékenységek végzésére, például olvasásra, testmozgásra vagy gyógykezelésre.

Menj Banán

Az éhség gyakran kiválthatja a stressz érzését, emiatt az emberek pánikba esnek vagy szoronghatnak. Szerencsére a tökéletes harapnivaló, amellyel megállíthatja a stresszt, valószínűleg már a konyhájában van: egy banán. A banán nem csak nagyon kielégítő, magas káliumtartalma segít visszaszorítani a kortizol által kiváltott kálium-kimerülést és segíthet elfojtani a stresszt; a British Journal of Nutrition által publikált kutatásból kiderül, hogy az étrendi kálium növelése segített csökkenteni a feszültséget és a depressziót a vizsgálati alanyokban. Mielőtt rágcsálna, győződjön meg róla, hogy kiveszi-e a 20 legegészségtelenebb szénhidrátot a derékvonalához!

Élvezze a masszázst

Csökkentse a feszültséget, és mossa le a stresszt, masszírozva magát. A fizikai stressz, mint a merevség és a fájó izmok, gyakran intenzív pszichés stresszt válthat ki, ami viszont súlyosbítja fizikai tüneteit. Szerencsére a masszázs segíthet mind a stressz okának, mind a vele kapcsolatos tüneteknek a kezelésében, a fájdalomtól a betegségig. Bár a pihenés lehet a fő oka annak, hogy masszázzsal kezelje magát, ez korántsem az egyetlen előny, amelyet kap; a spanyol Antoni De Gimbernat Alapítvány és az Instituto Medico Vilafortuny kutatói feltárják, hogy a masszázs valóban hozzájárulhat a cellulitisz csökkentéséhez is.

Kihúz

Sietve szeretné csökkenteni a stressz szintjét? Próbáld meg egy kicsit kihúzni a csatlakozást. A Harvard Medical School kutatói összekapcsolják az elektronikus eszközök által kibocsátott kék fényt a természetes melatonintermelés csökkenésével, csökkentve mind alvásunk minőségét, mind mennyiségét, és potenciálisan növelhetik a stressz szintjét ebben a folyamatban. Szerencsére, ha elkötelezi magát a heti néhány eszköz nélküli órában, hatalmas változást hozhat a stressz szintjén, miközben minimalizálja az úgynevezett digitális betegségek, például a játékos hüvelykujja és a szöveg nyaka kockázatát.

Nyaralni

Ha munkája nyaralási időt kínál, akkor vegye el! A Project Time Off szerint az amerikai felnőttek több mint fele nem használja fel a kijelölt vakációs idejét, hozzájárulva a stresszből fakadó egyének kultúrájához, akik stresszük épülésekor egyre betegebbek, kövérebbek és kevésbé produktívak. Még akkor is, ha nincs készpénz egy pazar utazáshoz, jó napot tölthet otthon néhány nap, anélkül, hogy a munka nyomása a feje fölött merülne.

Legyen szex

Nincs semmi baj egy kis dudorodással, főleg, ha pszichológiai egészségi állapotáról van szó. A szex nemcsak egy tisztességes edzés, amely körülbelül 100 kalóriát éget el munkamenetenként, emellett növelheti a szervezet oxitocintermelését, csökkentheti a stresszt és növelheti az általános jólét érzését. A pennsylvaniai Wilkes Egyetemen végzett kutatás arra utal, hogy a szex fizikailag is egészségesebbé teheti; azoknak a diákoknak, akik hetente néhányszor nemi életet jelentettek, a nyálban magasabb volt a betegség elleni antitest immunglobulin A szintje, mint azoknál, akiknél a szexuális ütemterv szórványosabb volt.

Alszik egy keveset

Az alvás gyakorlatilag verhetetlen, amikor stresszoldásról van szó. A jó éjszakai pihenés segíthet a testének a betegségekkel szembeni küzdelemben, csökkentheti a fizikai fájdalmat, és a múlt állandóvá teheti életében a folyamatos stressz alatti áramot. A Chicagói Egyetem és a Brüsszeli Szabadegyetem kutatói azt is megállapították, hogy a csökkent alvás egyetlen éjszakája növelheti a kortizolszintet a következő napon, vagyis nincs olyan idő, mint a jelenlegi, hogy fizikai és mentális egészségi állapotát néhány mélységgel elkezdjük javítani, pihentető alvás.

Lehet, hogy nem tud órákat hozzáadni a napjához, és nem könnyítheti meg munkáját, de még mindig rengeteget tehet azért, hogy a stressz szintjét kordában tartsa, és közben javítsa az egészségét. Induljon el a lazábbak felé vezető úton megfelelő pihenéssel, rendszeres testmozgással, és vegye be az 50 legjobb méregtelenítő vizet zsírégetésre és fogyásra.!