3 dolog közös a sikeres étrendben

A testzsír eldobásának egyszerű módjai

Bizarr diéták

És eljön az évszak, amikor megkezdődik a diéta támadása - Atkins, Ornish, a tészta- és csokoládé-diéta, a bébiétel-étrend, a süti-diéta, a majom-chow-étrend, a minden emberlé-diéta (valódi), és mindenféle IQ-szintcsökkentő, méltóságot rabló sémát, hogy elveszítsen néhány font zsírt.

Legtöbbjük, furcsa vagy sem, működik. legalább egy kis időre. Amit meg kell tennünk, át kell szúrnunk a diéták ezen zűrzavarát, és talán megtalálhatunk olyan igazságszemcséket vagy hatékony stratégiákat, mint amilyenek ezekben a diétákban megtalálhatók, mint a fogyókúrázó fogakba tévedt majomtojás darabok.

Kiderült, hogy három fő dolog osztozik az összes étrenden, legalábbis az összes olyan étrenden, amely legalább egy kicsit hatékony.

Esetleges kalória-korlátozás

2016 novemberében a kardiológusok és a táplálkozási szakemberek összegyűltek az American Heart Association éves tudományos ülésszakos megbeszélésén, hogy megvitassanak mindent, ami a szívvel kapcsolatos, beleértve az étrendet is. Christopher Gardner, a Stanfordi Orvostudományi Egyetem kutatóprofesszora volt az egyik előadó. Beszélt a diéták hatékonyságáról.

A diétától függetlenül a legfontosabb az volt, hogy valamiféle kalóriakorlátozás következett be. Ha a diéta energiakorlátozáshoz vezetett, a fogyókúra fogyott. Megfigyelése azonban egy nagy figyelmeztetéssel járt: Az energiakorlátozásnak véletlenszerűnek vagy véletlenszerűnek kellett lennie. Ha a fogyókúrázóknak hivatalosan azt mondták, hogy kevesebb kalóriát fogyasszanak, vagy kövessenek néhány gondosan vázolt kalória-korlátozási tervet, akkor nem követték az étrendet.

Ha azonban az étrend alapján, amit tettek, kevesebb kalóriát fogyasztottak, akkor az működött. Más szavakkal, a fogyókúrázókat nyilván úgy kell kezelni, mint az ötéveseket. Propelleri hangokat kell kiadnia, amikor kanál főtt és pépes brokkolit repít a zsíros, tátongó szájukba.

Furcsa módon a testmozgást még csak nem is említették, talán azért, mert a normál nép által végzett testmozgás többsége csak egy maroknyi kalóriát éget el. A Cinnabon elkerülése sokkal hatékonyabb, mint kertészkedéssel, ficánkolással, Kegels-kel végzett tevékenységgel vagy bármi mással, ami testgyakorlásként szolgál a szokásos világban.

3 közös dolog

Gardner észrevette, hogy a bevált étrendeknek, vagyis azoknak, amelyek véletlenszerű kalóriakorlátozáshoz vezettek, mind három dolog közös:

1 - A sikeres étrend sok zöldséget tartalmaz.

Ez természetesen nemcsak tápanyagtartalmú, életben tartási okokból fontos, hanem azért is, hogy valami alacsony kalóriatartalmú anyag töltse fel a gyomrát, amely az éhezőket is távol tartja.

Az én ajánlásom, amelyet számtalan másnak elkövettem, az az, hogy szerezz be magadnak egy zöldségpárolót, és minden nap rendet rakj egy rendetlenség zöldséggel vacsorára (vagy ebédre). Vegyünk karfiolt, brokkolavirágot, brokkolit, káposztát, édesburgonyát, pirospaprikát, borsót, spenótot, kukoricát stb., Aprítsuk fel falatnyi darabokra és pároljuk meg. Douse olívaolajjal és chili pelyhekkel.

Ezután "desszertként" legyen egy darab hús. Ennek teljesnek kell lennie, és véletlenszerű kalória-korlátozáshoz kell vezetnie.

2 - A sikeres étrend elkerüli a hozzáadott cukrot és a finomított szemeket.

Tudja, milyen ételek adtak hozzá cukrot. És azt is tudja, hogy néznek ki a finomított szemek. Általában olyan ételekben vannak, amelyek sima és következetes állagúak, például a bézs különböző árnyalataival mesterségesen színezett tapétapaszták. Azok az ételek, amelyekben kevesebb finomított gabona van, darabokkal vannak tele és durván néznek ki, mintha az első osztályosok művészi órán készítették volna őket.

A cukor sok-sok üres kalóriát ad hozzá, amellett, hogy lecsillapítja az inzulinszintjét. A finomított szénhidrátok nagyrészt ugyanezt teszik. A két dolog elkerülésének legegyszerűbb módja az, ha tartózkodik attól, hogy gyakorlatilag mindent elfogyasszon, ami dobozban, celofán tasakban vagy üveg tészta mögött van, vagy amelyet egy parkolóban lévő óriási műanyag bohóc száján keresztül rendelnek.

Mind a hozzáadott cukrok, mind a szemek kerülése ismét akaratlan kalória-korlátozáshoz vezet.

3 - A sikeres diéták teljes érzéssel töltik el.

Az előző jellemzőkkel rendelkező étrend mindig zsírvesztéshez vezet, de ha és amikor végül kudarcot vallanak, annak oka általában egy másik univerzális ok: a jóllakottság vagy annak hiánya.

Az emberek abbahagyják a diéták követését, mert ritkán vannak tele és a falatozó késztetés enni valamit végül barlangra készteti őket, és visszatérnek a korábbi étkezési szokásokhoz.

Hogyan maradhat teli

Ha teljes táplálékkal akar maradni az étkezések között, és növelni szeretné a diéta sikerességét, akkor vegyen egy kanálat az alábbiak bármelyikéből, valahányszor enni akaró étvágyat érez:

Psyllium, más néven Metamucil (mesterségesen édesítve)
Olivaolaj
Természetes mogyoróvaj

A psyllium csak egy növényből származó oldható élelmi rost. Keverje össze vízben, és csúsztassa le. Gélt képez, amely lelassítja a szervezet emésztését, és emellett jóllakik.

Vagy vegyen be egy teáskanálnyit bármikor, amikor éhesnek érzi magát az étkezések között, vagy étkezés előtt is elfogyaszthatja, hogy növelje a teltséget, és megakadályozza, hogy dióba essen étkezés közben.

Egy evőkanál természetes mogyoróvaj is jól működik, akárcsak egy-két evőkanál olívaolaj. Nyilvánvaló, hogy ez utóbbi két módszer zsírot tartalmaz, és lényegesen több kalóriát tartalmaz, mint a psyllium, ezért érdemes váltani a három módszer között.

Hogy hívjam ezt a diétát?

Nincs szüksége büdös névre a "diétához", amelyet kirakok! Valójában ez nem is diéta. Ehelyett diétás stratégia. Ismét csak tegye ezt a három dolgot:

Töltse meg a hasát zöldségekkel az étkezés során, főleg a vacsoránál.
Kerülje a hozzáadott cukrot és a feldolgozott szénhidrátokat.
Maradjon tele psylliummal, természetes mogyoróvajjal vagy extra szűz olívaolajjal.

Kivételek a szabály alól

Vannak rendkívül hatékony diéták, amelyek nem feltétlenül követik ezeket a közös vonásokat, de általában rövid, kezelhető időtartamúak. Példa erre a Velocity Diet, amely megköveteli, hogy a zsírvesztés célját úgy kezelje, mint egy szalagkötőt: ahelyett, hogy hosszú időt vesz igénybe a zsír (zsír) levétele, egy 30 napos erőfeszítéssel letépi. Ki jön a zsír, a zsíros szőrszálakkal együtt.

Ez egy "diéta", de valójában a diétás rehabilitáció egyik formája, amelynek mellékhatása az egészségtelen dolgok iránti vágy csökkentése vagy megsemmisítése, valamint az egészségesebb viteldíjakra vonatkozó preferenciák kialakítása. Kicsit fájdalmas lehet, mivel nem mindig érzi jóllakását, de csak rövid ideig.

Egy másik lehetőség az 5/2 diéta az emelők számára, amely szintén inkább stratégia, mint diéta. Az 5/2-es diéta elvégzéséhez a hét öt napján szokott enni. A másik két napban korlátozza az étkezés mennyiségét két, 400 kalóriatartalmú ételre. Ez a diéta javíthatja az inzulinérzékenységet, levesz néhány kiló makacs zsírt, és még az izomépítésben is segít.