40 legjobb hasi zsugorító étel

hasizom

Soha nem késő, hogy testét helyreállítsa - különösen, ha a helyi szupermarketben rengeteg fogyókúrás étel van, amely hasi zsírt éget.

Az életkor előrehaladtával a zsír felfelé halmozódik, ami különösen veszélyes, mert a szívbetegségek, az elhízás és a cukorbetegség mutatója lehet.

A hasi zsír végleges száműzésének elősegítése érdekében összeállítottunk 40 legjobb fogyókúrás ételt, amely zsugoríthatja a belét. Turmixokhoz fordul, hogy segítsen lépést tartani lapos hasi céljaival? Akkor érdemes megnézni, mi történik a testeddel, amikor minden nap turmixot iszol.

Matcha tea

A zöld tea derékfehérítő hatásaival nehéz számolni - amíg nem találkoztál a matchával. Az epigallocatechin-gallát (EGCG), a hasi zsírban olvadó erős katechin a világos sörben, koncentrációja 137-szer nagyobb, mint a zöld teából beszerezhető EGCG mennyisége - olvasható a Journal of Chromatography folyóiratban található tanulmányban. A matcha nem a te meccsed? Becsúsztassa a szuperélelmiszer port az egyik legjobb fogyás turmixunkba.

Kihajtott kenyér

Ha megpróbálja elégetni a hasi zsírt, a kenyér lehet a legjobb barátja vagy legrosszabb ellensége - attól függően, hogy melyik cipót választja. Ahelyett, hogy tápanyaghiányos fehér kenyér után nyúlna, inkább csírázott szemekkel sütött pirítóst válasszon. "A csíráztatott teljes kiőrlésű gabonák általában eltérő ízprofillal rendelkeznek, de sok egészségügyi előny jár velük, mert - a szemtől függően - tartalmazhatnak C-vitamint, B-vitamint, rostot, folátot és néhány további aminosavat." mondja Jessica Crandall, a denveri székhelyű RD, okleveles cukorbetegség-oktató és a 18 legjobb és legrosszabb boltban vásárolt kenyér Táplálkozási és Dietetikai Akadémiájának nemzeti szóvivője. Mind a rost, mind a C-vitamin a fogyáshoz kapcsolódik, ezért kezdje okosan halmozni a szendvicseket. A zöldségek, mint a paprika és a brokkoli, kiváló C-vitamin és rostforrások.

Guacamole

Cserélje a majort és a mustárt egy adag guacra. Az avokádó erős gyümölcs, ha a hasi zsír elleni küzdelemről van szó. Olyan egyszeresen telítetlen zsírokkal vannak tele, amelyek karcsúak és jóllakottak. A Nutrition Journal egyik tanulmánya azt is kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik fél friss avokádót ettek ebéd közben, kevésbé vágyakoztak snackelni vagy enni utána. A hasi zsírt égető egyik legjobb ételünkként szeretjük a turmixokba és a pékárukba lopakodni.

A tojás egészséges és gyors reggeli és vacsora, mivel magas az izomépítő fehérje és a zsírégető kolin tartalma. De nem akarja eldobni a sárgáját. A tojás fehérjének körülbelül a fele a napsütéses jóságban található meg. Ráadásul a sárgája véletlenül a zsírégető kolin legfőbb étrendi forrása. Egy tanulmány megállapította, hogy a kolin-kiegészítés csökkentette a BMI-t és az éhezési hormon leptin szintjét, hozzátéve, hogy a tápanyag lebontja a zsírt energiaforrásként történő felhasználás céljából. Kapkodj!

Étcsokoládé

A kakaóvaj, a csokoládéban található természetes olaj szív-egészségesen egyszeresen telítetlen zsírokból (konkrétan zsírégető olajsavból), valamint gyakran elkerülhető telített zsírokból áll. A kakaóban található zsírok egyharmada azonban sztearinsav, telített zsír, amely nem emeli ugyanolyan mértékben a vérzsírszintet, mint más telített zsírsavak. Ráadásul a 70-85 százalékos kakaót tartalmazó étcsokoládé több rostot tartalmaz, mint a tejszerű változat, ami fontos tényező a fogyás és a karbantartás szempontjából.

Földimogyoró és mogyoróvaj

Amellett, hogy finom kenést vagy mártást készít, a mogyoró hasi-zsír-robbantó hatású is. Ebben a sokoldalú dióban megtalálható a genistein, az elhízás génjeire ható vegyület, amely csökkenti a test zsírraktározási képességét. Mi több, a földimogyoró tele van többszörösen telítetlen zsírokkal, amelyekről kimutatták, hogy "bekapcsolják" a zsigeri zsírban lévő géneket, amelyek a csökkentett zsírraktározáshoz és a szervezetben javuló cukoranyagcseréhez kapcsolódnak - derül ki az Uppsala Egyetem tanulmányából.

Fokhagyma

A Nutrition Research and Practice folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy a fokhagymával kiegészített, magas zsírtartalmú étrendet fogyasztó egerek lényegesen több zsigeri hasi zsírt veszítettek el - a szerveid körül tárolt zsír, amely anyagcsere-betegségeket eredményezhet -, mint azok, akik elkerülik az alliumot. Mintha még egy jó okra lenne szüksége, hogy elkezdje szórni a cuccot.

Vad lazac

Ha az a célja, hogy megmutassa hasizmait, érdemes felvenni az omega-3-ban gazdag vad lazacot a bevásárló listájára. A PLoS One folyóirat egyik tanulmánya azt mutatja, hogy azok a résztvevők, akik omega-3 zsírokat adtak étrendjükhöz, nagyobb súlyt fogyaszthattak, és könnyebben tudták ezt tartani, mint azok, akik nem. A vadon élő lazac tenyésztett unokatestvéreivel ellentétben több gyulladáscsökkentő omega-3-at és kevesebb omega-6-ot tartalmaz, amelyek felesleges gyulladást okozhatnak.

Ez az izlandi stílusú sajt több mint ezer éves múltra tekint vissza, mégis teljesen alulértékelt a nyugati világban. A joghurtszerű keverék egy csésze előállításához csaknem négy csésze tejre van szükség, így éri el ezt az isteni krémes állagot. A Skyr magas fehérjetartalma (kb. 17 gramm sima, 5,3 uncia csészénként) és a bélszerető probiotikumok miatt ez a kettős duzzanat a hasi zsír ellen. Különösen szeretjük a Siggi és az Izlandi Szolgáltatások alacsony cukortartalmú csészéit.

Savanykás cseresznye

Tudjuk, hogy a fanyar cseresznye az első lefekvés előtti snack, köszönhetően annak, hogy növeli a szervezet melatoninszintjét a jobb alvásminőség érdekében. De tudtad, hogy a rubinvörös gömbök is segíthetnek a hasi zsír leválásában? A Journal of Medicinal Foods egyik tanulmánya megállapította, hogy a savanykás cseresznyefogyasztás csökkent hasi zsírhoz kapcsolódik. A kutatók azt is megállapították, hogy a gyümölcs megakadályozhatja a metabolikus szindrómát, ezáltal csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázatát.

Pu-erh tea

Vegyük fontolóra a pu-erh tea zöld tea kevésbé értékelt ikertestvérét. A kínai erjesztett tea a Camellia sinensis növény leveleiből és szárából készül - ugyanaz a faj, amely zöld, fekete és oolong teákat szül. A fitoterápiás kutatásban végzett tanulmány megállapította, hogy a pu-erh csökkentette a zsigeri zsír felhalmozódását (viszlát, hasi zsír) és csökkentette a magas vérzsírtartalmat elhízott patkányokban. Más kutatások azt is gyanítják, hogy a főzés csökkentheti a koleszterinszintet, különösen a szívet károsító LDL-szintet.

Napraforgómag

"A napraforgómag és a vaj két nagy hasüreg" - mondja Lauren Slayton, az Foodtrainers bejegyzett dietetikusa. "Bebizonyosodott, hogy a magokban lévő zsír típusa csökkenti a hasi zsírt azoknál a nőknél, akiknek nincs más diétaváltásuk." A napraforgómag ideális hordozható snacket kínál, de ha a vaj mellett dönt, mindenképpen párosítsa Ezékiel csíráztatott kenyérrel az extra karcsúsító hatások érdekében.

Quinoa

Az összes Buddha tál és szuperételes saláta királynője, a quinoa több fehérjét tartalmaz, mint bármely más gabona, valamint mind a kilenc esszenciális aminosavat - ez igazi ritkaság a növényvilágban! A Current Developments in Nutrition folyóiratban szereplő tanulmány feltárja, hogy az andoki gabona csökkenti a derék kerületét, valamint a szérum triglicerideket túlsúlyos és elhízott személyeknél.

Kamut

A Quinoa táplálkozási profilja az A-játékában szerepel, ha zsugorodik a beled, de Kamut szupersztár a has elűzésében is. A közel-keleti teljes kiőrlésű gabonákban fogy az omega-3 zsírsavak, a fehérje és a rost - ez háromszoros fenyegetést jelent a puha hasizmokra. Ráadásul az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a Kamut csökkenti a koleszterinszintet, a vércukorszintet és a gyulladást okozó citokineket.

Áfonya

Ha a legjobban akar kinézni, kezdje el naponta az áfonyát pattintani. A Journal of Medicinal Food egyik tanulmánya megállapította, hogy az antioxidánsokban gazdag gyümölcs a trigliceridek és a teljes testtömeg mellett csökkentheti a hasi zsírt.

Túró

A túró nem csak alacsony kalóriatartalmú, hanem szilárd fehérjeforrás is - különösen a kazein, amely lassabban emészthető, mint a savó, hogy hosszabb ideig jóllakjon. Növelje a sajt karcsúsító erejét azzal, hogy olyan márkát választ, amely a probiotikumokba behatol, például a Jó kultúrát.

Kimcsi

Ez a fűszeres pácolt káposzta fel tudja jazzolni a mindennapos salátákat, és képes harcolni a zsír ellen is. A koreai szöuli Kyung Hee Egyetem kutatói megállapították, hogy a kimchiben talált probiotikumok, nevezetesen a Lactobacillus brevis óriási 28 százalékkal elnyomták a magas zsírtartalmú étrend okozta súlygyarapodást! Hasonlóképpen, savanyú káposzta, savanyú uborka és sós olajbogyó csomagolja ezeket a derékfehérítő hatásokat.

Hering

Valószínűleg látta ezeket a kis halakat pácoltan és lebegve egy korsóban a szupermarket hűtőszekrényében. Bármennyire is furcsa a vacsora fehérje, a hering komolyan fogyókúrás választás. Nem csak fehérjét tartalmaz, amely elengedhetetlen a zsírégető sovány izmok felépítéséhez, hanem kolint is - ugyanazt a legfőbb tápanyagot, mint a tojássárgájában - és az omega-3-kat.

Paprika

Ha állandóan stressz áldozataivá válik, ne számítson arra, hogy a pálcát le fogja sütni a derékvonaláról. Miért? A stressz a kortizol hormont termeli, amely ösztönzi a hasat a zsír tárolására. De van egy egyszerű módja annak leküzdésére: a C-vitaminban gazdag ételek - írja be: a paprika - képesek a zsír elleni küzdelemre, hogy csökkentse a stressz szintjét és a testét csúcsformában tartsa.

Édesburgonya

Lassan emészthető szénhidrát, ez a tater órákon át teli marad, és kevésbé fogékony a burgonya chips második segítésére. Az édesburgonya karotinoidjai korrelálnak a javuló testsúly- és zsírvesztéssel a Nutrition and Diabetes folyóirat tanulmánya szerint.

Piros szőlő

A szőlő varázskomponense, a resveratrol, a New York-i Tudományos Akadémia Annals című tanulmányában kimutatták, hogy növeli a zsír lebontását és csökkenti a zsír metabolikus képződését az érett zsírsejtekben. Ami a következő ételünkhöz vezet, amely hasi zsírt éget ...

Vörösbor

Ki tudta, hogy a vacsorás haverod olyan jól képes zsírsejteket sütni? De nem akármilyen ol-bor teheti meg a trükköt - ki kell nyitnia a megfelelő vino-t. Malbec, Petite Sirah, St. Laurent és Pinot Noir mindegyikében a legmagasabb a fogyókúrás resveratrol tartalma.

Fekete bab

A Wake Forest Baptist Medical Center megállapította, hogy minden további 10 gramm oldható rost naponta elfogyasztva a résztvevők haszsírja 3,7 százalékkal csökkent öt év alatt. A fekete bab az egyik leggazdagabb oldható rostforrás, csészében 4,8 grammot tartalmaz. Szerencsére nagyon könnyen hozzáadhatók étrendjéhez chilis, omlett keverékek és levesek formájában!

Makadámiadió

A makadámiadióban lévő zsír nagy része egyszeresen telítetlen; A Reina Sofia Egyetemi Kórház kutatásai azt mutatják, hogy a tanulmány résztvevői, akik egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étrendet fogyasztottak 28 napos időszak alatt, kevesebb hasi zsírhoz jutottak, mint telített zsírfogyasztó társaik. Sőt, az emberek az inzulinérzékenységüket is javították. Lehet, hogy csábító lesz megkaparintani azt a fehércsokoládé makadámiadió sütit, de a töltelék dióinak önmagában való rágcsálnivalója gyorsabban segít elérni lapos hasi céljait.

Mogyoró

Az egyszeresen telítetlen zsírok másik csodálatos forrása, a mogyoró csészében körülbelül 52 gramm darabot tartalmaz apróra vágva. Készítse el saját Nutelláját otthon, kombinálva a mogyorót antioxidánsokkal töltött sötét kakaóval, hogy megduplázza a hasi zsír felrobbantásának esélyét. Csak ne felejtse el kihagyni a hozzáadott cukrot, hogy teljes haszonnal járjon.

Grapefruit

Ez a lista nem lenne teljes anélkül, hogy a grapefruit megjelenne. A zsírban sütő citrusféléket jó okból derékba fonódó előnyei miatt emlegették: A Nutrition & Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok, akik grépfrút ettek, nagyobb súlyt vesztettek. És ez még nem minden; más vizsgálatok azt mutatják, hogy a grapefruit „bekapcsolhatja” a barna zsírsejteket, amelyek lebontják a testzsírt. Válassza ki a napi reggeli előjátékát egy fél grépfrúttal.

ÖSSZEFÜGGŐ: Útmutató a gyulladáscsökkentő étrendhez, amely gyógyítja a beledet, lassítja az öregedés jeleit és segít a fogyásban.

Kókuszolaj

Ez a trópusi olaj meglehetősen ellentmondásos az egészségügyi szférában magas telített zsírtartalmú sminkje miatt. A kókuszdióolaj közepes láncú trigliceridjeit (MCT) azonban energiaként égetik el, ahelyett, hogy zsírként tárolnák. A Lipids folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik étrendjüket napi két evőkanál kókuszolajjal egészítették ki, kisebb derékvonalakat láttak, mint azok, akik szójaolajjal kiegészítettek, és bár mindkét csoport átfogó fogyást tapasztalt, csak a kókuszolaj csoport látott kisebb derékvonalakat. Egy másik tanulmányból kiderül, hogy a férfiak mindössze négy hét alatt több mint egy centit veszítettek a deréktól, mivel kókuszolajat adtak étrendjükhöz.

Citrom

"Az egyik leginkább alulértékelt mágikus zsírégető elixír a víz" - mondja Ajia Cherry személyi edző és a Functional Innovative Training alapítója. "Minél több vizet iszol, annál teltebbnek érzed magad, annál könnyebb csökkenteni a felesleges kalóriákat. Ez a fogyás és a fogyás elengedhetetlen eleme." Használja a citrom levét egy zakós salátaöntethez, vagy spriccelje a cuccot egy pohár vízbe, hogy megégesse a hasi zsírt.

Fahéj

Felmelegítheti ennek a meleg fűszernek a fogyókúráját fahéjaldehiddé, amely a fahéj ízét adja. Kíváncsi arra, hogyan lehet a fűszert beépíteni a napi étrendbe? Próbálja megszórni zabra, besütni házi tejeskávékba és turmixokba, és még húsdörzsökbe is adagolni az egyedi ízfokozás érdekében.

A megfizethető dobozok nemcsak kb. 13 gramm fehérjét csomagolnak 2,5 uncia adagonként, hogy elősegítsék az izomépítést és a zsírégetést, hanem jelentős mennyiségű omega-3 zsírt is tartalmaznak - különösen az agynövelő DHA-t. Ezek a szívegészséges többszörösen telítetlen zsírok a tonhalban kimutatták, hogy segítenek a testsúlycsökkentésben, és ezt a sokoldalú halat a hasi zsírt égető egyik legfontosabb ételünknek tekintik.

Jicama

"Ennek a zöldségnek a kéregszerű héja félelmetesnek tűnhet, de a jicama hihetetlenül sokoldalú zöldség, amelyet nyersen vagy főzve is élvezhetünk" - Erin Palinski-Wade, RD, CDE, a 2 napos cukorbetegség-diéta és a Hass avokádó jóság szakértője, elmondja nekünk. Miért olyan fontos ezt a keményítőt beletenni az ab étrendbe? "32 gramm rostot tartalmaz egy közepes jicamában, ez a zöldség könnyen segíthet a napi rostcélok teljesítésében (és meghaladásában)." Minden nap elfogyasztott oldható rost minden egyes 10 grammos növekedése után a zsigeri zsír 3,7 százalékkal csökkent öt év alatt - állapította meg egy tanulmány.

Gránátalma

Ne hagyja, hogy egy esetleges pólófolt elriasztja Önt attól, hogy feltörje ezt a lédús gyümölcsöt. Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya megállapította, hogy a patkányok étrendjének gránátalmával történő kiegészítése különösen jelentős hasi zsírcsökkenést mutatott. Ez mind az elhízás, mind a kardiovaszkuláris kockázati tényezők csökkenését eredményezte, ami két fő bónusz.

Gochujang

Ez a fűszeres erjesztett, chili porból készült fűszer Koreaból származik, és kimutatták, hogy felrobbantja a hasi zsírt, valamint felpezsdítheti a vacsorát. A táplálkozással és anyagcserével foglalkozó tanulmány megállapította, hogy a résztvevők étrendjének kiegészítése szószsal 12 hétig a zsigeri zsír jelentős csökkenését eredményezi - az a zsírtípus, amely a középsõ rész körül ólálkodik, és anyagcserezavarokat eredményezhet. A kutatók azt gyanítják, hogy ezek az eredmények felértékelhetők a kapszaicinig, a fűszeres paprikában található bioaktív vegyületig.

Cayenne

Nem rajong a Gochujang elárasztó ízléséért? Próbálja megszórni a húsokat és zöldségeket cayenne borssal. A forró dolgok tartalmazzák a kapszaicint, az erőteljes vegyületet, amely leplezetlen erőkkel büszkélkedhet.

Ideje kidobni a wokot és eljutni a tofu megnyomásáig. A szójatermékek, például a tofu, a tempeh és az edamame, egy erőteljes izoflavonnal büszkélkedhetnek, amelyet genisteinnek hívnak, ami növeli a lipid oxidációt. Legközelebb, amikor eltalálja kedvenc japán ízületét, ne felejtse el megrendelni az edamame előételt, és cserélje le a szokásos teriyaki ételt tofura.

Brokkoli csíra

Megtanulta szeretni a mini fákat, sőt felvette őket a heti menüjébe. De hallottál már kihajtott társaikról? A brokkoli csírákat összekapcsolják a koleszterinszint-csökkentő hatással, és kimutatták, hogy potenciálisan csökkentik a zsírraktározást - állapította meg a Kanazawa Egyetem tanulmánya.

Cékla

A cékla az antocianinoktól, a vízben oldódó erőteljes növényi pigmentektől kapja dicsőséges árnyalatát, amelyek szintén levághatják a muffin tetejét. Ahelyett, hogy Snickers bárral barangolna édesszájúnak, próbáljon meg szeletelni répát, csepegtetni olívaolajjal és megszórni egy tengeri sóval, mielőtt betenné őket a sütőbe. A magas hő segít karamellizálni a répa természetes cukrát, így egy olyan gyökérzöldséget eredményez, amely inkább hasonlít az anyatermészet desszertjéhez!

Áfonya

Dobja ki azt a zacskó cukros Craisint, és inkább áfonyát válasszon cukor nélkül. A fanyar kis gömbök az egyik legfontosabb táplálékforrás az ursolsavnak, egy gyulladáscsökkentő növényi vegyületnek, amelyről kimutatták, hogy a bél körüli zsírokat célozza meg. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy az ursolsav növelte az izomtömeget és az erőt, javította a glükóz toleranciát, elősegítette a barna zsírszövet lerakódását és csökkentette a fehér zsírszövet tömegét zsíros étrenddel etetett egerekben.

Datolyaszilva

Látta az egzotikus gyümölcsöket a Whole Foods helyi termékeiben, de ha még nem talált megfelelő okot a csomagolására, itt van: az áfonyához hasonlóan a datolyaszilva is tartalmaz ursolsavat. De meg kell enned a feszes, bőrszerű bőrt, hogy kihasználhasd az előnyöket. Ha nem rajong a textúráért, próbálja meg az egész gyümölcsöt gyors fogyókúrás turmixba keverni.

Árpa

"Az árpa óriási 6 gramm hasi kitöltést, többnyire oldható rostot tartalmaz, amely az alacsonyabb koleszterinszinthez, a csökkent vércukorszinthez és a megnövekedett jóllakottsághoz kapcsolódik" - mondja Lisa Moskovitz, RD, CDN, 25 legjobb szénhidráttal, amely felfedi a hasadat . A stabilizált vércukorszint és az éhségérzet kettős fenyegetést jelent a hasi zsír ellen, ezért kezdje el az árpát a pörköltektől a salátákig. Reggelire akár a gabonamagot is élvezheti: csak készre főzzön, és keverje hozzá a fahéjat, a datolyát, a szerecsendiót és a zúzott diót a nap kielégítő kezdetéért.