Mit szabad enni a SAT teszt előtt (és mit nem szabad enni)

Nicole Fabian-Weber

Az a nap, amikor elvégzi a SAT tesztet - bár az idegek megakadályozhatják az éhség érzését - nem az a nap, amikor szelíden rágcsál egy bagelt, kortyolgat egy kis kávét és útban van.

"A SAT-khoz óriási agyerő és koncentráció szükséges, így testének és elméjének a lehető legjobb kapacitással kell működnie" - mondja Andrea Berez, regisztrált dietetikus és tanúsított gyermekétkeztetési szakember. „Rendkívül fontos, hogy teljes tápláló reggelit kapjon reggel. Egy ilyen hosszú vizsga előtt elegendő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania, emellett elegendő szénhidrátot kell fogyasztania a koncentráció és az állóképesség fenntartása érdekében. ”

Ha a tökéletes SAT reggeli elkészítése nem szerepel az elsőbbségi listán (mert végül is rengeteg más előkészítésre van szüksége), fontolja meg ezt: Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint azok a hallgatók teljesítenek, akik tápláló reggelit fogyasztanak jobb a matematika és általában az olvasás, valamint a szabványosított tesztek.

Az egészséges reggeli a következő előnyöket nyújtja a hallgatók számára is:

Javult koncentráció, különösen a memória és a visszahívás terén.

Kevesebb viselkedési probléma.

Kevesebb késéses eset.

Jobb problémamegoldó készség.

Egészséges reggeli a tesztnapra

Amikor eldönti, mit fogyasszon a SAT-teszt előtt, olyan ételeket fogyasszon, amelyek segítenek fenntartani az energiaszintet a reggeli órákban. Mint Berez rámutatott, a fehérjéknek és a szénhidrátoknak mindig főszerepet kell játszaniuk ebben az étkezésben, mivel segítenek leküzdeni a mentális fáradtságot és a teszt közepén történő kimerültséget.

Íme néhány étel, amelyek közül választhat, amikor eldönti, hogy mit együnk a SAT előtt:

Diófélék és dióvaj.

Teljes kiőrlésű gofri.

Guacamole. (Igen valóban.)

Tej alapú fehérje turmix.

SAT reggeli receptek

Kíváncsi vagy, hogyan lehet ezt az egészet valami finommá tenni? Íme Berez öt legkedveltebb reggelije a SAT előtti üzemanyaghoz:

1. Reggeli pakolás

"A teljes kiőrlésű reggeli csomagolás, amely két tojással, sajttal és néhány apróra vágott zöldséggel van tele, tetején guacamole, kiválóan alkalmas a nap megkezdésére" - mondja.

2. Zabpehely

A tartós energia érdekében rúgja fel a zabpelyhet egy rovattal, hozzáadva néhány fehérjében gazdag öntetet. Berez egy tál acélból vágott zabpelyhet ajánl, amelyet a választott tejjel készít, és két evőkanál diót vagy magot, vagy dió- vagy magvajat, valamint fél csésze friss gyümölcsöt.

3. Kolbászos pogácsa

"A teljes kiőrlésű angol muffin pulykakolbász-pogácsa, fél csésze gyümölccsel tálalva remek reggelizési lehetőség a tartós energiához" - mondja Berez.

4. Fehérje turmix

Ragadd és menj opcióként Berez egy tejjel készült fehérjeturmixot javasol, egy gombóc fehérjeport és egy fél csésze gyümölcsöt jéggel keverve.

5. Joghurt

Egy másik könnyen dobható lehetőség? Teljes zsírtartalmú görög joghurt két evőkanál dióval vagy chia maggal, fél csésze gyümölcs mellett.

Kerülendő ételek és italok

Nem mindenkinek lesz ideje összeállítani egy tökéletesen elkészített reggelit a SAT-ok reggelén. Ezt megkapjuk. Azonban az ön érdeke, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a reggeli nem túl egyjegyű a nagy teszt napján.

"Kerülje el, hogy reggel csak szénhidrát ne essen, mivel azok gyorsan lebomlanak, és éhesnek és fáradtnak érzi magát a SAT közepén" - mondja Berez, aki azt javasolja, hogy maradjon távol a következőktől:

Ezenkívül Jenifer Thompson, a Johns Hopkins haladó dietetikusa azt javasolja, hogy ellenálljon annak a késztetésnek, hogy a szokásosnál több kávét igyon, annak érdekében, hogy „fellendüljön”.

„A kávé segíthet rövid távú energiában, de a túl sok idegesség vagy kényelmetlenség marad. Ez is vizelethajtó, így valószínűleg röviddel az elfogyasztás után használnia kell a fürdőszobát, ami zavaró lehet a tesztidő szempontjából "- mondja.

Idő a reggelire

Ha nem ismert, hogy reggeli ember, de mindenképpen meg akarja tölteni az SAT-okat, próbálkozzon az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia alábbi tippjeivel:

Készítsen reggelit előző este. Noha nem tudja időben helyrehozni a rántottát, keményen főzheti a tojást, vagy legalább az összes hozzávalót rendszerezheti és készen áll az indulásra.

Kerülje a késői nassolást. A késő esti étkezés reggel teljes hasat eredményezhet. Tegye fontossá a reggeli étvágyat azzal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem eszik túl közel az lefekvéshez.

Állítsa be az ébresztést a szokásosnál korábban. Soha nincs ideje reggelire? Szánjon időt úgy, hogy beállítja az ébresztőt, hogy 10-15 perccel korábban szóljon.

Legyen fogd és menj opció. Ha soha nincs ideje reggelizni - és nem látja, hogy a SAT-ok kora reggel felkelne - legyen valami, például nyomkeverék, banán és tej készenlétben, így a teszt felé vezető úton csámcsoghat.