A fitnesz profik szerint 6 bolondbiztos módja annak, hogy 40 után lapos hashoz jusson

Spoiler: Csak néhány javaslatuk verejtékezéssel jár.

Noha a 40 úgy érezheti magát, mint az új 30, van egy igazság életed negyedik évtizedének eléréséről, amely kissé buzzk: Sokkal nagyobb kihívást jelent a lapos has fenntartása.

Az öregedéskor elveszítjük az izomtömeget, ami az anyagcserénk lelassulását eredményezi a Mayo Klinika szerint. Ennek eredményeként egyre nehezebb elhárítani a hasi zsírokat. A kitáguló derékvonal nemcsak megnehezítheti kedvenc farmerjébe illeszkedését, hanem rossz hír is lehet az egészségére nézve. A zsigeri zsír, a has mélyén lógó zsír, összefüggésben van a légzési problémák, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kockázatával.

Az ezüst bélés: Rengeteg dolgot tehet a fogyás érdekében a közepén. Az oktatók megosztják, hogyan segítenek 40 év feletti ügyfeleiknek azonnali trimmer kinézetben, miközben egy feszes has felé törekednek, amelyet életükig meg tudnak tartani:

Kortyolj borsmenta teát.

Claudia Matles, jóga- és pilatesoktató Sag Harborban, New York-ban azt javasolja, hogy egy nagy étkezés után 20 perccel igyon meg egy csésze forró borsmenta teát. Szerinte ez segít órákon belül karcsúbbnak látszani és érezni magát, és hosszú távú súlycsökkentő előnyökkel is jár.

"Ez valóban csökkentheti a puffadást" - mondja. A kutatások azt mutatják, hogy a borsmenta megnyugtatja a gyomor izmait és javítja az epe áramlását, amit a tested használ a zsírok emésztésére. Végső soron ez segít az ételnek gyorsabban átjutni a gyomrodban, felgyorsítja az emésztést és megakadályozza a puffadást. (A pocak azonnali vágásának még több módja érdekében ne hagyja ki ezt a 11 egyszerű módszert a puffadás elvesztésére.)

A borsmenta tea kortyolgatása szintén segíthet elhárítani az engedékeny finomságokat. Egy, a Keleti Pszichológiai Egyesület 2008. évi konferenciáján bemutatott tanulmány szerint az egész nap borsmentát szippantó emberek a hét folyamán 2800-kal kevesebb kalóriát ettek, és ennek következtében lefogytak.

Nézze meg testét a zöld teán:

Kezdje el a kocogást.

A futás és a kocogás nemcsak a zsírégetést és a szív egészségének javítását segíti elő, hanem elősegíti a jó testtartást is, amely azonnal laposabbá varázsolja a gyomrát - mondja Grace Albin, a fitnesz- és pilatesoktató, a floridai Miamiban. - Nehéz futni, ha a hátadat görnyedted, a nyakadba görnyedsz, vagy a válladat veregeted. A futás átképezi a testet és az elmét, hogy a törzset, a nyakat, a vállakat és a csípőt megtartsa javaslattevő helyzetükben, ami a mindennapi életben jobb testtartáshoz vezet. "

(Ha már egy ideje elmúlt az utolsó kocogásod, gyalogosan könnyítsd meg a visszalépést. A Prevention's Walk Your Way to Better Health segítségével testreszabhatja saját gyalogos tervét, és akár ötször több hasi zsírt veszíthet!)

Végezzen „képernyőellenőrzést”.

Az okleveles fitneszedző, Marcello Pedalino „képernyőellenőrzést” végez minden ügyfelével, hogy megtudja, mennyi időt töltenek számítógépeik, táblagépeik, okostelefonjaik és tévéik előtt. "Különösen azt vettem észre, hogy a 40 éven felüli lakosság sok időt pazarol a Netflix nézésére és a közösségi média hírcsatornáinak átlapozására" - mondja. "Megállapítottam, hogy azok az ügyfelek, akik elkezdenek magukba fektetni ezeket az órákat - nem feltétlenül csak többet mozognak, hanem egészséges ételeket főznek, időt töltenek a barátaikkal, sőt még többet is lazítanak - néhány hónap után laposabb hasat kapnak."

Adjon hozzá összetett gyakorlatokat az edzésekhez.

Ahhoz, hogy észrevehető változásokat tapasztaljon a testalkatában, meg kell dolgoznia az összes izmot - nem csak azokat, amelyek a magját alkotják. De ez nem azt jelenti, hogy órákat kell töltenie egymillió gyakorlat elvégzésével. Az összetett gyakorlatok vagy mozgások, amelyek egyszerre több izomcsoportot is dolgoznak, az idő töredékében segítenek a kalóriák elégetésében és az erő növelésében. Katie Peters, a New York-i Southold-i Underground Training tulajdonosa és személyi edzője azt javasolja, hogy ezt a két gyakorlatot dolgozza be a meglévő rutinjába:

Falülés felső emelővel: Álljon háttal a falnak, és tartson egy 4–10 font súlyú labdát vagy súlyzót. Ezután guggoljon, hogy a térde 90 fokos szöget zárjon be. Tartsa a hátát és a vállát a falhoz nyomva, emelje fel a labdát, amíg a feje fölé nem emelkedik, majd lassan engedje le mellkas magasságig, egyenesen tartva a karját. A hangsúly az, hogy a hátát a falnak nyomja egész idő alatt, ami arra kényszerít, hogy behúzza a gyomrát, miközben a labda leereszkedik, és a hasa mellett a karja is dolgozik - mondja Peters. "Az egyik ügyfelem ezt a lépést tartja jóvá, amely segített neki visszahúzódni egy bikinibe 42 évesen, miután három gyereke volt" - mondja Peters.

A tengeri csillag: Feküdj a hátadon egy edzőszőnyegen, és tarts egy gyakorló labdát a kezed között, a feje fölött. Emelje a labdát és a lábát egyidejűleg „V” helyzetbe, helyezze a labdát a bokája közé. Ezután engedje le a lábát, miközben szorítja a labdát, miközben a felsőtestet és a karokat is visszaengedi a szőnyeghez. Miután a labda megérintette a földet, hozza vissza a lábait, miközben felemeli a felsőtestét. Fogd meg a labdát a lábadtól, és vidd vissza a kiinduló helyzetbe. Ez egy ismétlés; ismételje meg 10-15-ször. "Ez a szuperhatékony mozdulat eltalálja a felső és az alsó hasizmokat, valamint a ferdén fekvőket, és segít ügyfeleimnek az eredményeket gyorsan látni" - mondja Peters. „Annak érdekében, hogy ez a lapos has legyen, nagyon fontos, hogy összpontosítson arra, hogy magját a gerinc felé húzza, miközben bármilyen alapvető edzést végez. A tengeri csillag lehetővé teszi annak megértését, hogy milyen érzés „magot a padlóra húzni”. Abban a pillanatban, amikor a hát alsó része elkezd leemelkedni a szőnyegről, tudod, hogy a magod nem kapcsolódik össze - teszi hozzá Peters.

Kerülje a feldolgozott ételeket.

Laura Amis, tanúsított TRX-, jóga- és pilatesoktató elmondja, hogy 40 év feletti ügyfeleinek azt mondja, hogy teljes táplálkozású étrendet fogyasszanak - és kerüljék a feldolgozott dolgokat. "A testünket nem úgy tervezték, hogy megemésztse a feldolgozott élelmiszerekben lévő vegyszereket és tartósítószereket, ami azt jelenti, hogy ezek az ételek nagyobb valószínűséggel táplálják az éhséget, zsírokat és puffadást okoznak" - mondja Amis. A kutatás támogatja Amis elmélkedését. A Cedars-Sinai új tanulmánya azt találta, hogy számos általánosan használt élelmiszer-vegyszer károsítja a bél és az agy közötti kommunikációt folytató hormonokat, ami összekuszálja a természetes jóllakottsági jeleinket.

Tárcsázza vissza az intenzitást.

Ha a cél egy lapos has, akkor jó eséllyel ösztönöd az, hogy kevesebbet egyél, többet viselkedj. Matles szerint azonban az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodás és az alacsonyabb intenzitású edzés, mint azt gondolnád szükségesnek, gyakran hatékonyabb, mint a szélsőséges kalóriakorlátozás, és erősebb nyomás az edzőteremben. "A kortizol, egy erős stressz hormon, amely a hasi zsírhoz kötődik, valójában megnő, ha kevesebbet eszik és többet sportol" - mondja. Figyelembe véve, hogy a stresszhormon 40 éves kor után már magasabb szinten termelődik, ez pont az ellenkezője annak, amit szeretne. "Láttam, hogy az ügyfelek a legjobb hasfeszesítő eredményeket látják, amikor visszalépnek" - mondja Matles. (Maradjon aktív - túlzás nélkül - ennek a 14 gyalogos edzésnek a segítségével, hogy zsírégetést és energiát nyújtson, valamint ezt a 10 perces szelíd jógaprogramot.)