A 2018-as legnépszerűbb étrendek (és a kipróbálandó terv)

terv

Az új év kezdete sok Arkansan számára megkezdi az új diéta kezdetét - és számtalan lehetőség közül lehet választani. Íme néhány a divatos diétákról, amelyekről leginkább hallani fogsz 2018-ban - és az eddigi legtáplálóbb éved étkezési módjáról.

A legnépszerűbb diéták 2018-ban

A 2018-as étrendek közül sok eltér az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és/vagy magas zsírtartalmú étkezési tervektől, kivéve kettőt - a nyers ételek étrendet és az alkáli étrendet. Mindkettő túlnyomórészt vagy teljesen növényi eredetű. A nyers ételek étrendje csak nyers gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek fogyasztását jelenti. A lúgos étrend ugyan lehetővé teszi a főtt ételeket, de csak lúgos ételeket fogyaszt és a savas ételeket kerüli. Míg ezekben a diétákban a megnövekedett termékfogyasztás jó, az egyes munkához szükséges átfogó tervezés miatt időigényes és nehezen követhető. Kevés tudományos kutatás is alátámasztja ezeket a terveket, és a lehetséges előnyök valószínűleg nem érik meg az erőfeszítéseket.

A ketogén (keto) diéta magában foglalja a magas zsírtartalmú és rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrendet, hogy a test ketózisba kerüljön - ez az állapot növeli a zsírraktárak lebontását. A keto diétához hasonlóan a Dukan-étrend is alacsony szénhidráttartalmú étkezést alkalmaz a szervezet ketózis kialakulásához, bár a szénhidrát-számolás nem javasolt. A Dukan-diéta fehérje-tartalma is magasabb, mint a keto-étrend. Bár a ketózis technikailag a túlélés állapota, vannak kutatások, amelyek alátámasztják azok előnyeit azok számára, akiknek fogyniuk vagy szabályozniuk kell a vércukorszintet.

Az utolsó népszerű étrend, a Whole30, egy 30 napos táplálkozási visszaállítás, amelynek célja a test egyensúlyhiányának helyreállítása és a gyulladás csökkentése. Ez magában foglalja a magasan feldolgozott élelmiszerek, a cukor, a mesterséges édesítőszerek, az alkohol, a szemek, a hüvelyesek, a szója és a tejtermékek darabolását. Bár a Whole30 korlátozó és időnként nehezen követhető, a 30 napos időkeret a legtöbb ember számára kezelhetővé teszi.

Ajánlásunk

Az idei év összes népszerű étrendjének vannak előnyei és hátrányai, és egyeseknek több előnye van, mint másoknak. Ha mégis megkérdezné, hogy melyik kapja meg az ajánlásunkat, azt mondanánk, hogy egyik sem. Ehelyett kövessen egy egyszerű, tápláló tervet, amelyet fenntarthat, és kerülje az ideiglenes étrendet. Összpontosítson a rengeteg gyümölcs, zöldség és más termék fogyasztására fehérje, egészséges zsírok és rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonák mellett. Javasoljuk a mesterséges és hozzáadott cukrok jelentős mértékű korlátozását, de akkor is bűntudat nélkül engedje meg magának kedvenc csemegéit - egyszerűen korlátozza az adag méretét! Tartsa otthonában egészséges lehetőségeket, és tartson fenn kevésbé tápláló ételeket különleges eseményekre vagy alkalmi éttermi étkezésekre.

A tápláló étrend az egészséges, boldog élet alapja, és szeretnénk segíteni a 2018-as eddigi legjobb étkezési szokásainak kialakításában. Tudjon meg többet a táplálkozásról és kapjon egészséges ötleteket a BHealthy Blog felfedezésével, vagy ha egy strukturáltabb, könnyen követhető terv, nézze meg a baptista egészségügyi fogyás programunkat.