Cukorbetegség-diéta # 27: Kevesebb a több
Cukorbetegség receptek:
Itt az ideje, hogy kevesebbet, többet lehessen
A vegyes üzenetek hangosan és egyértelműen érkeznek, körökben futó tanácsokkal. Ebben az évszakban, az ünnepi szezon vége és az új év beköszöntével, a fodros tanácsáradat bobok és szövések, mint az ugró jack bohócok kallionja, mind utat mutatnak a diétás könyvek bevásárlóközpontjába. Mivel cukorbetegek vagyunk, van egy kis előnyünk ebben a héjas játékban, mert értékeljük a józan eszés fontosságát és következményeit, valamint az étel mindennapos (néha percről percre) hatásait az egészségünkre és a közérzetünkre.
Néhányan azonban elcsépeltünk egy apróságot az ünnepi ünnepségek alkalmával (talán el is engedtük magunknak a harapásnak nevezett piskóta, puding, bogyók és tejszín gazdag angol desszertjének néhány falatát). A statisztikák azt mutatják, hogy ez az az idő, amikor sokan szeretnék javítani egészségüket és étrendjüket. Újév. Új kezdetek. Teljesen logikus.
A piacon lévő diétás könyvek túlterheléséről a legtöbbet MD-k, RD-k és diétaguruk írták, akik őszinték és szenvedélyesek elméleteik iránt. Érdemes felületesen szemügyre venni néhány könyvet, amelyek jelenleg körbejárnak, szem előtt tartva, hogy egyik sem eredményez vékony, egészséges, 100 kg-os testet vagy 5,5 A1c-t. A vércukrok biztosan forradalmat indítanának a hasnyálmirigy mélyén, ha az étrendkönyv-módszerek tesztelésének hullámvasútjára ugranánk. De érdekes látni, hogy az emberek milyen étrendeket követnek jelenleg. Segít megerősíteni a bizalmat kedvencem bölcsességében, a jó öreg, kiegyensúlyozott, friss ételek étrendjében.
Dr. Arthur Agatston kardiológus South Beach Dietje 0 szénhidrátot kér az étrend első 14 napján. Alapvetően fehérje, zsír és kevés saláta, ezt követi az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok lassú és korlátozott integrációja.
Phil McGraw The Ultimate Weight Solution feltárja a fogyás 7 kulcsát.
Dr. Atkins új étrend-forradalma, Dr. Robert Atkins, megtanítja, hogyan lehet fogyni és jó egészséget elérni a magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend révén. Az Atkins főnöke egyértelmű vonalat von le a hívőkből és a szkeptikusokból a fogyásról és az étrendről szóló bármely vitában. Nem végeztek hosszú távú tanulmányokat erről az étrendről.
Dr. Dean Ornish magas komplex szénhidráttartalmú, rendkívül korlátozott zsírtartalmú kezelést tanít, hasonlóan a Pritiken Diethez, amely eredeti formájában nulla toleranciát emelt fel minden zsírral szemben.
Dr. Howard Shapiro a Picture Perfect Weight Loss-ban megmutatja nekünk, élénk képeket arról, hogyan lehet jó, alacsony kalóriatartalmú ételeket választani. Érdekes látni a 600 kalória kínálatát.
Dr. Andrew Weil, a táplálkozás az optimális egészségért szerzője hisz a változatosságban, a frissességben, a feldolgozatlan ételekben és a rengeteg gyümölcsben és zöldségben az egészséges és egészséges étrend biztosítása érdekében.
Barry Sears „Zóna” könyvsorozata alacsony szénhidráttartalmú ételek üzletévé nőtte ki magát, amelyet minden nap házhoz szállíthatunk, hogy segítsen a Zónában maradni.
Mi működik a hosszú szállítással, más néven a vércukor-diétával
Egyensúly
Fogyasszon különféle ételeket, amelyek tartalmazzák a jó egészséghez szükséges makrót és mikroelemeket. Tegye ezt napi rendszerességgel.
Frissesség
Válassza ki a rendelkezésre álló legfrissebb és szezonális ételeket.
Gyakorlat
A napi 30 perc testmozgás jelentős, hosszan tartó előnyökkel jár. A szív, a vérkeringés, a vérnyomás, a VÉRCUKOR, az izomtónus, a tiszta gondolkodás, az állóképesség és a jó közérzet a ragyogó napi alkat néhány ragyogó előnye. Sétáljon egy barátjával, vegyen egy lépésszámlálót. 2004 van, és már itt az ideje a mozgásnak!
Portion Control
A mértékletesség a szélsőségek elkerülését jelenti. Ezeket a hasznos vizuális képeket érdemes szem előtt tartani az egészséges ételek elkészítésekor.
- 1 csésze rizs, tészta, tejtermék, gyümölcs vagy zöldség körülbelül akkora, mint az ököl vagy egy teniszlabda
- 1 3 oz. A baromfi, hal vagy hús adagolása akkora, mint egy pakli kártya vagy tenyér
- Bagel méretéhez kép: jégkorongkorong, bármi nagyobb, túl nagy
- 1 dominó darab 1 oz. sajtot
Vizet inni
Igen, hallottál már ilyet, de csinálod-e. Kérem, tegye fel a 2004-es listájára.
A New York-i endokrinológus/táplálkozási szakorvos, Dr. Nicholas Mezitis egyszer megtanította elméletét arról, hogy minden étkezés teljes legyen, tele fehérjével, szénhidrátokkal, zsírokkal és rostokkal. Például egy teljes kiőrlésű pirítósból készült reggeli étkezés ricotta sajttal megkenve és szeletelt körtével egészíti ki az összes tápanyagot az új nap kezdetének energiájához. A gyümölcs szénhidrátja gyorsan megnöveli a vércukorszintet, és biztosítja a „kelj fel és menjen” rögzítést, míg a sajtból származó fehérje biztosítja az üzemanyag hosszabb, egyenletes áramlását, amely szükséges a következő órákban. A sajtban található zsír lelassítja a kenyér szénhidrátjainak felszívódását. A teljes kiőrlésű kenyér pedig szép adag rostot tartalmaz, így teljes kiegyensúlyozott ételt készít.
Nagy rajongója vagyok a tonhalszendvicsnek ebédidőben, feltéve, hogy elkészítem a sajátomat. Zellernek, reszelt sárgarépának, zöldhagymának, néhány pirított diónak, sok friss petrezselyemnek és egy kevés majonéznek, zsírszegény sima joghurttal keverve. Töltsön bele egy teljes kiőrlésű pita kenyeret, bélelve sok saláta zölddel, és létrehozott egy nagyon ízletes ebédet, amely jól tartja a gépet.
A vacsora bárki játéka. Mérsékelt adag (3 uncia) sovány hús, baromfi, hal vagy a bab és a gabona vegetáriánus kombinációja megfelelő fehérjét és zsírt biztosít. Jó alapszabály, hogy ne felejtsd el elkészíteni a tányérod fele leveles zöldséget. Azok a sötétzöld csodák: spenót, brokkoli, mángold, kelkáposzta, zöldbab, pitypang, spárga és természetesen saláta zöldek annyira hasznosak az étrend számára, vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat, rostokat, ömlesztett anyagot, szemet gyönyörködtetve és összeszámolva alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú. EGYETT TÖBB ZÖLDSÉGET. Sok országban az esti étkezés egy tál levessel, egy kis tésztával vagy rizzsel kezdődik, majd egy kevés fehérje, zsír és zöldség következik. Sok ételnek tűnik, de a tanfolyamokon elfogyasztott vacsora eredményeként lassul az étvágy és lelassul a vacsora rohanása. Nem kell „farkasszemet” vacsorázni. A napi munka elkészült. Tanulja meg, hogy élvezze az asztalnál töltött időt családjával, barátaival, akár egyedül. Szánjon időt a beszélgetésre, hallgasson rádióműsort, olvasson magazint, rágja meg az ételt. AZ IDEJE
2004 az ideje, hogy lefogyjon néhány kilót?
A fülbemászó napi emlékeztető, amely egészséges szokássá válhat
KEVESEBBEN (kevesebbet egyél) TOVÁBBI testmozgás
- Helyezzen csirkét egy nagy tálba.
- Keverjük össze a fennmaradó összetevőket, és öntsük csirkére, hogy pácoljuk a hűtőszekrényben 1/2 órán át 2 órán át.
- Spray egy nagy serpenyőt főzőspray-vel és melegen. Távolítsa el a csirkét a pácból, és közepes-magas hőfokon pároljuk oldalanként körülbelül 5 percig, vagy amíg aranybarna kéreggel át nem főzik.
- Hámozzuk meg, magozzuk és vágjuk darabokra az almát. Helyezzük egy serpenyőbe a levével, lefedjük és kb. 20 percig pároljuk, amíg meg nem puhul.
- Törje fel az almát burgonya törővel vagy villával. Keverje hozzá a fahéjat. Tálalás előtt hagyjuk egy kicsit kihűlni. Vagy hűtsük le, tegyük hűtőbe, és élvezzük a hideget.
- Vágja le Brussel hajtásait és vágja negyedekre. Forraljuk sós vízben, fedetlenül kb. 5 percig, amíg megpuhul, de még ropog. Csatorna.
- Melegítsen olajat egy nagy serpenyőben. Adjunk hozzá fokhagymát és borsot, majd 1 percig pirítsuk.
- Hozzáadjuk a kelbimbót, a petrezselymet és a szerecsendiót, és további egy percig pirítjuk. Keverjük össze sajttal, hogy megolvadjon.
- Dr. Bernstein; s magas fehérjetartalmú étrend nincs szénhidrát senki rajta Diabetes napi fórumok
- Kövesse ezt az ABC diétát a cukorbetegség megelőzésére
- Az egészséges növényi étrend követése csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát News Harvard T
- Hódítsa meg a cukorbetegséget ketogén diétával Lark Health
- Diéta Cukorbetegség