A bogyók növelhetik a fogyást

Zavaros és félrevezető fogyókúrás tanácsok vannak mindenhol, így az emberek nem tudják tudni, mi működik és mi nem. Egy kiegyensúlyozott, növényi étrend , rendszeres testmozgás és egyéb tényezők mint az alvás , feszültség , sőt még kapcsolatok hatással lehet a fogyásra. Vannak olyan speciális ételek is, amelyek növelik minden fáradságos munkád értékét és türelmedet a kilók leadására. A bogyók vezetik ezt a listát.

bogyók

A természetesen édes bogyós gyümölcsökbe pektint, egyfajta oldható rostot, amely elősegíti a teltségérzetet. További előnye, hogy javítja az inzulinrezisztenciát, ami sokkal nehezebbé teszi a fogyást. Noha kényelmes snack, de hozzáadhatók a gabonafélékhez, jazzál fel egy salátát, adhatunk anyagot az alacsony zsírtartalmú parfákhoz, vagy felverhetjük turmixba vagy gyümölcsitalba. A bogyók a következőképpen segíthetik a fogyás útját:

Felrobbantja a hasi zsírt

Veszítse el azt a gumit a közepén, bogyós gyümölcsök fogyasztásával. A Michigani Egyetem kutatói megállapították, hogy az áfonya segíthet a makacs hasi zsír elégetésében azáltal, hogy bekapcsolja a „get-lean génjeit”. 90 napos vizsgálat után azok az patkányok, akik áfonyával dúsított étrenddel táplálkoztak, szignifikánsan csökkent hasi zsírtartalmat mutattak, mint a kontroll csoport. Bónusz: az alacsony zsírtartalmú étrend növelte a bogyó fogyasztásának egészségügyi előnyeit. Az e két kritériumnak megfelelő étrenddel táplált patkányok alacsonyabb zsír- és májtömeggel rendelkeztek, mint a kontroll csoportban. Édes finomságként az éjszaka végén rágcsáljon fagyasztott áfonyát. A hideg a bogyókat szorbetszerű textúrává alakítja, amely elfojtja a Ben & Jerry iránti vágyad.

Bölcsen uzsonna

Ha a cukor az ellenséged a dudorharcban, a rost a legfontosabb szövetségesed, a bogyók pedig a választott fegyvered. Ennek a megaszálnak egy másik előnye az éhségszint könnyed kezelése. Ennek az ízletes gyümölcsnek a magas rosttartalma elősegíti a jóllakottságot is, mivel testünk nem tudja megemészteni. Ennek eredményeként hosszabb ideig marad a gyomrunkban, kitágul, ha felszívja a vizet, és hosszabb ideig segít a teltségérzetben. Tehát, ha egy kis extra lendületre van szüksége, hogy végig tudja vinni a napot anélkül, hogy igénybe venné az automatát, a bogyók a tökéletes snack.

Az ideális, alacsony cukortartalmú ösvénykeverékhez dobja össze a fagyasztva szárított bogyókat nyers dióval és korpás gabonával. A mandula és a dió egyaránt egészséges adalékokat ad ez elhárítja a 15 órás zuhanást. Csak gondosan olvassa el a címkéket. A szárított gyümölcsöt gyakran adják hozzá hozzáadott cukorral, 13 grammal, csak 2 evőkanálnyi órával. A fagyasztva szárított fajták általában jobb táplálkozással büszkélkedhetnek, így biztonságosabbá válnak.

Energiasűrű

A fogyás érdekében a Mayo Klinika ösztönzi az alacsonyabb energiasűrűségű ételek választását; egyél nagyobb mennyiségű, alacsonyabb kalóriatartalmú ételt, hogy kevesebb kalóriával teljesebben érezd magad. A magas víz- és rosttartalmú, de alacsony zsírtartalmú ételek, például a bogyók, alacsony energiatartalmú ételek, éppen ezt ajánlja a Mayo Klinika. Csak 1 teáskanál vaj tartalmaz körülbelül ugyanolyan kalóriát (30-40 kalória), mint 1/2 csésze szeder, áfonya vagy szeletelt eper.

Az eper Amerika legnépszerűbb bogyója, és egy csésze adag csak 53 kalóriát tartalmaz. Más bogyók, mint az áfonya, a szeder és a málna, ugyanolyan friss és egészséges kiegészítést jelentenek minden fogyókúrás tervhez. Mindegyikből egy csésze kevesebb, mint 84 kalóriát ad, és csakúgy, mint az eper, mindegyik tele van táplálékkal, és sokoldalú a konyhában.

Magas víztartalom

A friss bogyós gyümölcsök magas víztartalmúak. A legtöbb gyümölcs és zöldség nagy mennyiségű vizet tartalmaz, ami súlyt, mennyiséget és lédússágot eredményez, de nem ad hozzá kalóriát. A magas vízszintű ételek jelentősen hozzájárulhatnak az étkezés utáni teltségérzethez. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja által idézett kutatásban az olyan ételek fogyasztása, amelyeket több víz hozzáadásával készítettek, jelentősen növelte az étkezés utáni teltségérzetet és csökkentette az elfogyasztott kalóriákat. Egy pohár víz elfogyasztása ugyanazzal az étellel - de anélkül, hogy extra vizet tartalmazna az ételben - nem volt hatással a teltségérzetre vagy az elfogyasztott kalóriákra.

Növelje a rosttartalmat

A bogyók szintén tele vannak rostokkal - kb. 4 gramm/1/2 csésze adag szeder és málna, ennek fele pedig áfonya, áfonya és eper esetében. A magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig tartanak megemészteni, segítve azt, hogy teltebbnek, hosszabbnak érezd magad, viszonylag kevés kalóriával. A CDC szerint a kutatások azt mutatják, hogy a gyümölcsök teljes fogyasztása természetes rostjaikkal nagyobb teltségérzetet kelt, mint akár gyümölcspüré vagy gyümölcslé fogyasztása. Adja hozzá őket a reggelihez, hogy jól kezdje a szabadnapot.

Antioxidánsokkal csomagolva

A bogyókban nagyon magas az antioxidáns, az élelmiszer természetes összetevője, amely küzd az oxidációval, a rákkal, szívbetegségekkel és öregedéssel járó természetes folyamat során, amelynek során a sejtek károsodhatnak. Néhány bogyó - fekete áfonya, vörös málna, boyenberry, Marion bogyók és eper szuper antioxidáns táplálék, magas ORAC értékekkel (oxigén gyök abszorpciós képesség). Valamennyi sötét színű bogyóban magas az ellagsavtartalom is, amelyről kimutatták, hogy elpusztít néhány rákos sejtet. A bogyókban magas a C-vitamin tartalma is.

Legközelebb, amikor éhes vagy, töltsön be ezeket a finom, tápanyagokkal töltött, sűrű, alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú bogyókat, és meglátja, hogy kemény munkája gyorsabban megtérül.