A hidratálás új generációja

Tény, hogy a túléléshez vízre van szükség. De szükséged van-e díszes palackozott vízre? Itt a tudomány felé fordulunk, hogy segítsünk leplezni az igazságot a vízzel kapcsolatos háborgástól.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon az Oxygen Mag-hoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon az Oxygen Mag-hoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

A tested körülbelül 60-70 százaléknyi vízből áll, és bár több hétig élhetnél étkezés nélkül, csak napokig fogsz túlélni víz nélkül. Ez azért van, mert a víz szinte minden metabolikus és sejtes funkciójában részt vesz - tápanyagok és oxigén szállításában, az ízületek kenésében és a testhőmérséklet szabályozásában.

Tehát láthatja, ahol a kiszáradás problémás, és valójában csak a víz két százalékos csökkenése káros kognitív teljesítményt, fejfájást és fáradtságot eredményezhet. A dehidratáció a hangulatot is befolyásolhatja a Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint, ingerlékenységet, letargiát, sőt haragot okozva. Azoknál a sportolóknál, akik verejtékezéssel gyakran elveszítik víztömegük 6–10 százalékát, a kiszáradás megváltoztathatja a testhőmérséklet-szabályozást, csökkentheti a motivációt, és megnehezítheti a testmozgást szellemileg és fizikailag is.

A létezés szükségességén túl a víz súlycsökkenéssel és az anyagcsere növekedésével is társul. Egy tanulmány megállapította, hogy egy fél liter (17 uncia) víz elfogyasztása az anyagcserét akár 30 százalékkal is növelte 90 percig a lenyelés után. A megfelelő hidratálás szintén hozzájárulhat a teljesítmény maximalizálásához és a nagy intenzitású edzés során fellépő oxidatív stressz csökkentéséhez.

Víz, víz mindenhol

Most jön a nehéz rész: Melyik vizet kell inni? Olyan sokféle rendelkezésre áll, és sok ellentmondó vélemény arról, hogy mit kell inni, és amikor a víz kiválasztása olyan bonyolulttá vált, mint a húrelmélet. Az alábbiakban bemutatjuk a ma elérhető legdivatosabb vizek részleteit - melyek azok, mik nem, és mit tehetnek vagy mit nem -, valamint néhány kemény kutatást, amely vagy támogatja, vagy padon állítja őket.

Csapvíz

Szerencsénk van a nyugati világban, hogy tiszta ivóvízhez juthatunk - sok más ország nem tudja ezt elmondani - mégis az emberek még mindig gyorsan elutasítják a csapvizet, mint elfogadható hidratálási módot manapság. A csapvizet általában fluoriddal és klórral kezelik, ami meglehetősen megváltoztathatja az ízét, és a Környezetvédelmi Ügynökség ellenőrzi, amely meghatározza az ivóvíz szennyeződéseit, és korlátokat szab bizonyos fogyasztás szempontjából biztonságosnak ítélt szennyező anyagok mennyiségére. . Egyes amerikaiak azonban olyan helyeken élnek, ahol a szennyező anyagok túlléphetik a törvényi határértéket, a Környezetvédelmi Munkacsoport szerint, és főleg a vidéki és alacsony jövedelmű területeken. De a csapvíz még mindig használható, és ha elutasítja a vízben lebegő „szennyeződések” gondolatát, fektessen be egy jó vízszűrő rendszerbe, hogy a részecskéket és vegyszereket a vízéből eltávolítsa. Vásároljon azonban - a termékek 20 dollártól bárhová fogyhatnak a csaptelep rögzítéséért és 200 dollárig plusz egy komplex reverz ozmózis rendszerért.

Koppintson a Ki gombra? Kíváncsi vagy, hogy méri a csapvíz? Látogasson el az ewg.org oldalra, és írja be irányítószámát, hogy jelentést kapjon a vizet érintő lehetséges szennyeződésekről.

Lúgos víz

A lúgos víznek még mindig van egy pillanata, mindkét oldal hívei vitatják annak valódiságát. Vannak azonban olyan késői tanulmányok, amelyek támogatják a lúgos víz használatát a sportolóknál: Amikor edz, az izmai több hidrogén-iont termelnek, mint amennyit hatékonyan el tudnak távolítani, növelve a belső savasságot és felbujtva a fáradtságot. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában megjelent kutatás szerint az alkáli víz fogyasztása - amelynek pH-ja nagyobb, mint 7 - javíthatja teste pufferképességét, csillapíthatja a savasságot és javíthatja a teljesítményt. Más tanulmányok szerint az alkáli víz javíthatja az általános hidratációt azáltal, hogy segít megtartani az elektrolitokat. A kutatást félretéve, a lúgos víz fogyasztása nem okoz komoly károkat; okozhat némi gyomorrontást, ha még nem szokott hozzá, és drága, de ettől eltekintve feneke van.

$$ megtakarító: Lúgosítson olcsón, ha 8 uncia desztillált vizet kever össze 1/8 evőkanál szódabikarbónával. Összetettebb - és finomabb - receptek állnak rendelkezésre,
ezért keressen az interneten további lehetőségeket.

Elektrolitokkal átitatott víz

Az elektrolitok elektromosan töltött részecskék, például kálium, nátrium, magnézium, kalcium és foszfát. Ezeknek a részecskéknek az elektromos töltése ösztönzi az izmaidat és az idegeidet, hogy összehúzódjanak és elősegítsék a test folyadékegyensúlyának szabályozását, segítve a tested gyorsabban a víz felszívódását. Amikor izzad, elveszíti az elektrolitokat, és ha nem pótolja őket, izomgörcsöket vagy görcsöket, fáradtságot, émelygést és mentális zavartságot tapasztalhat. A későbbi edzéseken is gyengébbnek és motiválatlanabbnak érzi magát. A hagyományos sportitalok sok elektrolitot tartalmaznak, de nagy mennyiségű cukrot is tartalmaznak - ami nagyszerű, ha maratont fut, de annyira nem, ha Tabata-t csinál. Ehelyett próbáljon ki egy kalóriamentes vizet, amelyet elektrolitokkal, például propellel adnak be, vagy adjon elektrolit tablettát a vízhez, például a Nuun-hoz, amelynek fülenként csak 10 kalóriája van (7 dollár, 1 cső - 10 fül, nuunlife.com).

$$ megtakarító Készítsen saját elektrolitvizet úgy, hogy ½ teáskanál szódabikarbónát, 2 evőkanál agave-nektárt (vagy cukrot) és ½ evőkanál tengeri sót kever össze 1 liter vízben.

Kókusztej

A kókuszvíz természetesen tartalmaz elektrolitokat, például nátriumot és káliumot (csészénként 40/600 milligramm/csésze), és nagyjából ugyanúgy működik, mint az elektrolitvíz vagy tabletta. Mivel alacsonyabb a kalóriatartalma, jobb választás a hidratáláshoz, mint a sportital a rövidebb edzésekhez, és a kutatások szerint bebizonyosodott, hogy kevesebb hányingert és gyomorpanaszokat okoz, mint egy szokásos elektrolitital, ha utólagos edzést végeznek. A kutatások azonban arra a következtetésre is jutottak, hogy a kókuszvíz nem hidratálóbb, mint egy sportital, és az elektrolitokat nem jobban tölti be, mint egy burgonya - és sokkal drágább, mint bármelyik. Ízletes azonban, és ha még több folyadékot inni fog, akkor fogyasszon.

Hidrogén víz

Ez a legújabb trendek közül, és az összes hollywoodi sztárt látták Beverly Hills környékén, hogy totálozzon rajta. A támogatók azt állítják, hogy hidrogéngáz hozzáadása a sima vízhez növeli az energiát, javítja a gyógyulást és csökkenti a gyulladást az edzés után. De egyelőre kevés bizonyíték támasztja alá ezeket az állításokat: Az Medical Gas Research folyóiratban megjelent kis tanulmány mindössze 10 focistáról, akik hidrogén vizet fogyasztottak, kiderült, hogy izmaik kevésbé fáradtak el az edzés után. Számos egyéb kicsi tanulmány létezik, például ez laboratóriumi állatokon, de egyelőre nincsenek szilárd következtetések vagy irányelvek arra vonatkozóan, hogy mennyi hidrogén vizet kell inni az előnyök kihasználása érdekében. Az ivás nem árt neked, szóval ha Hollywoodnak akarod érezni magad, fantasztikus. Csak mindenképpen vásároljon olyan márkát, amely alumínium tasakban található. Ez az egyetlen tartály, amely a hidrogént bent tartja. Gyorsan kiszökik az összes többi edényből, és mire a gyárból az üzletbe jut a hűtőszekrényig a szájáig, sima vizet iszik.

Hidratációs egyenlet

Ahhoz, hogy megfelelő hidratáltságot tudjon fenntartani, testtömegének 25 és 50 százaléka között kell minden nap unciában inni. Tehát, ha 130 fontot nyom, akkor naponta 32-60 unciát kell inni.